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Cp7.5
Casein-Protein – Forschung
Zu wenige bewertete Studien
129 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Casein-Protein hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1985–2026 mit einer typischen Studiengröße von 32 Teilnehmenden.
Basierend auf 129 Studien · 8 Meta-Analysen · 117 RCTs · 11,844 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Nach Outcome
Weight management
Zu wenige bewertete Studien30 Studien
Lean body mass & muscle growthVerringerter Muskelabbau, anhaltende Muskelproteinsynthese · 4-8 Wochen
RecoveryMuskelregeneration und -reparatur über Nacht · Über Nacht (8 Stunden)
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Cholesterol & lipids
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Digestive health
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 14 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
12k
typische Studie: 32 Personen
Stärkste Designs
125
8 gepoolt, 117 randomisiert
Wie lange Studien liefen
Unter einer Woche
3
1–3 Monate
5
Untersuchte Populationen
Teilnehmer an Krafttraining2
Allgemeinbevölkerung1
Erwachsene nach Ausdauerbelastung1
Ältere Erwachsene mit oder mit Risiko für Mangelernährung1
Stetige Forschung
26 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
198520052026
1Meta-AnalyseCited 11×n=1,851 · große studie2023
Einfach gesagt: Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit MP die glykämische Kontrolle bei Erwachsenen verbessern kann, indem sie die Werte von Nüchterninsulin, FBG und HOMA-IR senkt.
Mohammadi S et al. · Nutrition journal (2023)
Metaanalyse von 36 RCTs mit 1.851 Erwachsenen zur Supplementierung mit Milchprotein, einschließlich Molke und Casein.
Milchprotein senkte die Nüchternglukose (WMD -1,83 mg/dL), das Nüchterninsulin (-1,06 µU/mL) und den HOMA-IR (-0,27), ohne Gesamtveränderung des HbA1c.
Die Autoren fordern längere Studien, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Einfach gesagt: Wird eine Proteinsupplementierung vor dem Schlafengehen über einen längeren Zeitraum eines Krafttrainings (resistance-type exercise training) angewendet, kann sie die Zunahme von Muskelmasse und Kraft zusätzlich steigern.
Trommelen J, van Loon LJ. · Nutrients (2016)
Vor dem Schlafengehen aufgenommenes Protein wird effektiv verdaut und resorbiert und stimuliert dadurch die Muskelproteinsyntheseraten während der nächtlichen Regeneration.
Aktuelle Studien zur Auswirkung der Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen deuten darauf hin, dass mindestens 40 g Protein erforderlich sind, um einen robusten Anstieg der Muskelproteinsyntheseraten während des nächtlichen Schlafs zu bewirken.
Über einen längeren Zeitraum eines Krafttrainings angewendet, kann eine Proteinsupplementierung vor dem Schlafengehen die Zunahme von Muskelmasse und Kraft zusätzlich verstärken.
8Auswirkungen auf die VerdauungsgesundheitSystematische ÜbersichtCited 52×2019
Einfach gesagt: Humanbasierte Evidenz aus klinischen Studien und epidemiologischen Studien, die vor Oktober 2017 veröffentlicht wurden, liefert eine moderate Vertrauenswürdigkeit für nachteilige Auswirkungen von A1 β-casein im Vergleich zu A2 β-casein auf die Verdauungsgesundheit, jedoch nur eine niedrige oder sehr niedrige Vertrauenswürdigkeit für andere gesundheitliche Auswirkungen.
Küllenberg de Gaudry D et al. · Nutrition reviews (2019)
Systematische Übersichtsarbeit über 15 RCTs, 2 Fall-Kontroll-Studien und 8 ökologische Studien zu A1-β-Casein und gesundheitlichen Endpunkten beim Menschen.
Die meisten Studien und Fall-Kontroll-Studien fanden keinen signifikanten Unterschied zwischen A1- und A2-Milch bei intermediären Markern, während die meisten ökologischen Studien eine A1-Exposition auf Bevölkerungsebene mit ungünstigen Endpunkten in Verbindung brachten.
Die GRADE-Vertrauenswürdigkeit war für unerwünschte Verdauungseffekte von A1- im Vergleich zu A2-β-Casein moderat und für alle anderen Endpunkte niedrig bis sehr niedrig.
9Systematische ÜbersichtCited 6×n=11 · sehr kleine studie2021
Einfach gesagt: Eine Zusammenfassung der wichtigsten Ergebnisse zeigt begrenzte bis keine Effekte auf den Stoffwechsel oder den Appetit bei der Einnahme von 24-48 g Casein 30 min vor dem Schlafengehen; die Datenlage ist jedoch begrenzt, und weitere Forschung ist erforderlich, um die beobachteten Zusammenhänge zu klären.
Dela Cruz J et al. · Nutrients (2021)
Es bleibt jedoch unklar, welche Auswirkungen diese Ernährungsstrategie auf nicht-muskuläre Parameter wie Stoffwechsel und Appetit sowohl bei gesunden als auch bei ungesunden Populationen hat.
Ziel dieser systematischen Übersichtsarbeit ist es, die Auswirkungen von Caseinprotein vor dem Schlafengehen auf den Energieverbrauch, die Lipolyse, den Appetit und die Nahrungsaufnahme sowohl bei gesunden als auch bei übergewichtigen oder adipösen Personen zu verstehen.
Eine systematische Übersichtsarbeit nach den PRISMA-Leitlinien wurde im März 2021 in CINAHL, Cochrane und SPORTDiscus durchgeführt, und 11 Studien erfüllten die Einschlusskriterien.
11Meta-AnalyseCited 204×n=9,030 · sehr große studie2015
Einfach gesagt: Eine proteinreiche Supplementierung scheint nicht von Nutzen zu sein und kann dem Fötus schaden.
Ota E et al. · Cochrane Database Syst Rev (2015)
17 Studien, 9.030 Frauen: Eine ausgewogene Energie- und Proteinsupplementierung verringerte Totgeburten (RR 0,60, 95-%-KI 0,39 bis 0,94) und für das Gestationsalter zu kleine Neugeborene (RR 0,79, 95-%-KI 0,69 bis 0,90), Evidenz moderater Qualität
Eine proteinreiche Supplementierung (eine Studie, 505 Frauen) erhöhte die Häufigkeit von für das Gestationsalter zu kleinen Neugeborenen, RR 1,58 (95-%-KI 1,03 bis 2,41), Evidenz moderater Qualität
Eine ausgewogene Proteinsupplementierung allein hatte keine signifikanten Auswirkungen auf perinatale Endpunkte
Einfach gesagt: Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Hanfprotein, auch in Kombination mit bioaktiven Peptiden, eine Rolle im diätetischen Management der Hypertonie spielen könnte.
Samsamikor M et al. · The American journal of clinical nutrition (2024)
Doppelblinde Crossover-Studie mit 35 Erwachsenen mit leichter Hypertonie, in der 50 g Casein täglich über 6 Wochen als Vergleich zu 50 g Hanfsamenprotein bzw. Hanfprotein plus aus Hanf gewonnenen Peptiden dienten.
Im Vergleich zu Casein waren der systolische und diastolische 24-Stunden-Blutdruck nach beiden Hanfbehandlungen niedriger und sanken mit der peptidangereicherten Variante von 135,1/80,0 auf 128,1/76,0 mmHg.
Casein diente als Kontrolle, daher prüft die Studie nicht die eigene Wirkung von Casein auf den Blutdruck.