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Val5.5
Valerian Root – Forschung
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
62 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Die meisten Studien zu Valerian Root sind mechanistisch oder beobachtend statt RCTs, die einen klinischen Effekt messen — betrachte die Ergebnisse als vorläufig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1982–2025 mit einer typischen Studiengröße von 182 Teilnehmenden.
Basierend auf 62 Studien · 6 Meta-Analysen · 41 RCTs · 2,209 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
1geholfen· 61 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Sleep & insomniaKann die subjektive Schlafqualität verbessern · 2-4 weeks · Moderate Verringerung der Einschlafzeit · 2-4 weeks · Kann die Schlafkontinuität moderat unterstützen; die Effekte auf nächtliches Erwachen sind inkonsistent · 2-4 weeks
12 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2024
198220032025
1Meta-Analysen=1,093 · large study2006
Einfach gesagt: The available evidence suggests that valerian might improve sleep quality without producing side effects.
Bent S et al. · The American Journal of Medicine (2006)
An extensive literature search identified 16 eligible studies examining a total of 1093 patients.
A dichotomous outcome of sleep quality (improved or not) was reported by 6 studies and showed a statistically significant benefit (relative risk of improved sleep = 1.8, 95% confidence interval, 1.2-2.9).
There was evidence of publication bias in this summary measure, and most studies had significant methodologic problems.
Einfach gesagt: Potential solutions to address research gaps are offered, for future research next steps, which is needed to strengthen the evidence and inform decisions.
Crawford C et al. · Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) (2021)
Ingredients evaluated included Bacopa monnieri, choline, creatine, omega-3 fatty acids, Ginkgo biloba, ginseng, Rhodiola rosea, tyrosine, and valerian root, all in supplement form and compared with a placebo, at various serving sizes and durations of use.
Whereas certain trends regarding promising serving sizes or duration for use, are pointed to in this synthesis, when combined, studies are inconsistent and imprecise, and many are methodologically flawed.
Potential solutions to address research gaps are offered, for future research next steps, which is needed to strengthen the evidence and inform decisions.