Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Magnesium vs. TMG: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Gemischte Evidenz
2 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
200-250mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
2,5-6 g Betain/TMG täglich (Leistungsstudien verwenden häufig ~2,5 g; für Methylierung/Homocystein bis zu 6 g) (die eine zitierte Studie verwendete 3 g am Tag)
Zu den Mahlzeiten
Betain-Anhydrat (TMG)
und 4 weitere, nicht angezeigt
1-2 Wochen
1-2 Wochen
1 Woche
Sofort
2-6 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Während der gesamten Anwendung
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Zehn Studien mit 9.090 Frauen und ihren Babys. Nur zwei wurden insgesamt als qualitativ hochwertig eingestuft.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2.709 Teilnehmern, im Median 365 mg elementares Magnesium über im Median 12 Wochen. Systolischer Blutdruck -2,81 mmHg (95 %-KI -4,32 bis -1,29), diastolischer -2,05 mmHg gegenüber Placebo.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review.
Journal of strength and conditioning research (2017) · Systematic review
Nur 2 von 7 Studien berichteten über Zuwächse bei Kraft/Leistung; die übrigen 5 zeigten keine Veränderung
Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis.
Journal of sports sciences (2024) · Meta analysis
Signifikanter Effekt auf die Maximalkraft (SMD 0,47, 95%-KI 0,04-0,89), insbesondere im Unterkörper
Betaine supplementation fails to improve body composition: a systematic review and meta-analysis.
The British journal of nutrition (2022) · Meta analysis
Keine signifikante Veränderung bei Körperfett oder fettfreier Masse
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat TMG einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 50).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.