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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Magnesium vs. TMG: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
200-350mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
2,5-6 g Betain/TMG täglich (Leistungsstudien verwenden häufig ~2,5 g; für Methylierung/Homocystein bis zu 6 g)
with-meals
Betain-Anhydrat (TMG)
und 4 weitere, nicht angezeigt
1-2 weeks
1-2 weeks
1 week
Immediate
2-6 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
Throughout use
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Frauen, die Magnesium erhielten, mussten während der Schwangerschaft signifikant seltener hospitalisiert werden (RR 0.65, 95% CI 0.48 to 0.86; drei Studien, 1158 Frauen). Von den 10 in den Review eingeschlossenen Studien wurden nur zwei insgesamt als von hoher Qualität beurteilt.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2709 Teilnehmern analysiert
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review.
Journal of strength and conditioning research (2017) · Systematic review
Nur 2 von 7 Studien berichteten über Zuwächse bei Kraft/Leistung; die übrigen 5 zeigten keine Veränderung
Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis.
Journal of sports sciences (2024) · Meta analysis
Signifikanter Effekt auf die Maximalkraft (SMD 0,47, 95%-KI 0,04-0,89), insbesondere im Unterkörper
Betaine supplementation fails to improve body composition: a systematic review and meta-analysis.
The British journal of nutrition (2022) · Meta analysis
Keine signifikante Veränderung bei Körperfett oder fettfreier Masse
Based on meta-analysis of 38 RCTs with 2709 participants showing -7.68 mmHg reduction in hypertensive individuals. Effects are greatest in those with hypomagnesemia. Limited evidence in normotensive populations.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat TMG einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 50).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Magnesium und TMG dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.