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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Coenzym Q10 vs. Sauerkirsche: Coenzym Q10 hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 6/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Coenzym Q10 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
100-300mg täglich
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Ubiquinol (reduzierte Form)
480-500mg Extrakt oder 240ml (8oz) Saft zweimal täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die in den zitierten Studien verwendete Dosis, die 500 mg Extrakt einmal täglich gaben)
Morgens und abends, Vor/nach dem Training zur Regeneration
Konzentrierter Montmorency-Tart-Cherry-Extrakt (Kapseln)
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2–8 Wochen
1-2 Wochen
Am selben Tag/nächsten Tag
1–3 Tage
Nicht zutreffend
Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis
Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) (2023) · Meta analysis · n=1021
Metaanalyse von 9 randomisierten Studien mit 1.021 Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom.
Coenzyme Q10 for heart failure
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Meta analysis · n=1573
Coenzym Q10 reduziert das Risiko der Gesamtmortalität wahrscheinlich stärker als die Kontrolle (RR 0,58, 95% CI 0,35 bis 0,95; 1 Studie, 420 Teilnehmer; Number Needed to Treat für ein zusätzliches vorteilhaftes Ergebnis (NNTB) 13,3; Evidenz von moderater Qualität).
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6510
Dies deutet darauf hin, dass bei subfertilen Frauen mit einer erwarteten klinischen Schwangerschaftsrate von 22% die Rate bei Frauen, die Antioxidantien verwenden, zwischen 27% und 33% liegen würde.
Effects of dietary supplements on athletic performance in elite soccer players: a systematic review
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023) · Systematic review
Insgesamt wurden 1.043 Studien identifiziert, von denen 18 die Einschlusskriterien erfüllten.
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
Efficacy, acceptability, and tolerability of all available treatments for insomnia in the elderly: a systematic review and network meta-analysis
Acta psychiatrica Scandinavica (2020) · Meta analysis · n=6832
Netzwerk-Metaanalyse von 53 randomisierten Studien mit 6.832 älteren Erwachsenen (Durchschnittsalter 75 Jahre), die sämtliche Behandlungen von Schlaflosigkeit umfasst.
Coenzym Q10 hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Sauerkirsche einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 65).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.