Finde Evidenz zu jedem Supplement

Blockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — eines der am besten belegten ergogenen Mittel.

Erhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.

Essenzielles Mineral für Sauerstofftransport und Energieproduktion — entscheidend für Personen mit Mangel, insbesondere Frauen und Sportler.

Essenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.

Lebende Mikroorganismen, bei denen die Stammauswahl das Ergebnis bestimmt — Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme sind am besten untersucht für Darm, Immunsystem und Stimmung.

Vollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert — das weltweit am besten erforschte Proteinsupplement.

Essenzielles Spurenelement für die Produktion von Schilddrüsenhormonen — ein Mangel ist häufig und beeinträchtigt Stoffwechsel, Energie und Kognition.

Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.

Reguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.

Primärer intrazellulärer Elektrolyt, der Blutdruck, Nervenübertragung und Muskelkontraktion reguliert — im Gleichgewicht mit Natrium wirkend.

Gelbildende lösliche Ballaststoffe, die das LDL-Cholesterin senken, den Blutzucker regulieren und die Verdauungsregelmäßigkeit fördern.

Antibiotikaresistente probiotische Hefe, ideal zur Vorbeugung von Reisedurchfall und zum Schutz der Darmflora während einer Antibiotikatherapie.

An über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt — unterstützt die Immunabwehr, Testosteronproduktion, Wundheilung und Schlafqualität.

Baut die Knochendichte auf und erhält sie, während es zugleich Muskelkontraktion, Nervensignalübertragung und Herz-Kreislauf-Funktion unterstützt.

Ein fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.

Der Mensch kann dieses Vitamin nicht selbst synthetisieren — es ist erforderlich für die Kollagenbildung, die Funktion von Immunzellen und die Eisenaufnahme; Sportler haben einen erhöhten Bedarf.

Fermentierter Reis, der natürliche Statine enthält, die LDL-Cholesterin wirksam senken — das ursprüngliche Statin.

Moduliert Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und erreicht bei leichten bis mittelschweren Depressionen eine mit SSRI vergleichbare Wirksamkeit — erfordert Vorsicht wegen Wechselwirkungen mit Medikamenten.

Geruchloser Knoblauchextrakt mit starker Evidenz für die kardiovaskuläre Gesundheit, den Blutdruck und die Unterstützung des Immunsystems.

Primäres Substrat für die Stickstoffmonoxid-Produktion — erweitert die Blutgefäße zur Verbesserung der Durchblutung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Senkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.

Nahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.

Aktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel — in einigen Studien vergleichbar mit Metformin.

Erhöht das Muskel-Carnosin, um Säure während hochintensiver Belastung zu puffern, und verlängert so die Ausdauer bei Anstrengungen von 1-4 Minuten.

Pflanzliches Sterol, das in klinischen Studien die Harnwegsbeschwerden bei BPH reduziert und die intestinale Cholesterinaufnahme blockiert.

Potenter entzündungshemmender Harzextrakt mit starker Evidenz bei Gelenkschmerzen, Arthritis und entzündlichen Erkrankungen.

Bildet im Magen ein Gel für eine über 6-8 Stunden anhaltende Freisetzung von Aminosäuren — ideal für die nächtliche Muskelregeneration und als Schutz vor Muskelabbau.

Der aktive Wirkstoff der Kurkuma, der entzündliche NF-kB-Signalwege moduliert — unterstützt Stimmung, Gelenkgesundheit und die Regeneration nach dem Sport.

Konzentrierte Catechine aus grünem Tee, die den Stoffwechsel, die Fettoxidation, die Gehirngesundheit und die antioxidative Abwehr unterstützen.

Natürlich vorkommende Fettsäure, die durch das Endocannabinoid-System die Schmerzlinderung unterstützt und Entzündungen reduziert.

Isoflavonreiche Pflanze mit schwacher östrogener Aktivität, die Hitzewallungen reduziert und Knochendichte sowie arterielle Flexibilität unterstützt.

Klinisch mit niedrig dosierten SSRIs vergleichbar bei leichten bis mittelschweren Depressionen — reduziert außerdem Angst und PMS-Symptome.

Bewährtes ergogenes Mittel, das Milchsäure puffert und die Kapazität für hochintensive Belastung um 1–3 % erhöht.

Konzentriert in Herz, Gehirn und Muskulatur — am besten belegt für die kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit, mit moderaten Vorteilen für die Ausdauer und vorläufigen (überwiegend tierexperimentellen) Daten zur Langlebigkeit.

Wandelt Kohlenhydrate in zelluläre Energie um und unterstützt die Acetylcholinsynthese für eine gesunde Nerven- und Gehirnfunktion.

Fördert die Myelinisierung von Nerven, die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese — ein Mangel ist bei Veganern, Vegetariern und älteren Erwachsenen häufig.

Hormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.

Aromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen; das orale Silexan-Präparat zeigt eine Wirksamkeit, die mit niedrig dosierten Benzodiazepinen vergleichbar ist.

Acetyliertes Carnitin, das die Blut-Hirn-Schranke überwindet, um die mitochondriale Energiegewinnung zu unterstützen und Acetylgruppen für die Acetylcholin-Synthese bereitzustellen.

Überwindet die Blut-Hirn-Schranke und liefert Substrat für die Acetylcholinsynthese — unterstützt Konzentration, Gedächtnis und Kraftleistung bei Sportlern.

Universelles Antioxidans, das sowohl in wässriger als auch in fettiger Umgebung wirkt und die Blutzuckerkontrolle, die Nervengesundheit und die zelluläre Energiegewinnung unterstützt.

Klinisch belegt zur Verringerung von Schwere und Dauer oberer Atemwegsinfektionen bei Einnahme zu Symptombeginn — unterstützt zudem die Lebergesundheit.

Cynarin und Chlorogensäure regen die Gallenproduktion an, unterstützen die Leberfunktion und senken den Cholesterinspiegel mäßig.

Polysaccharide aus Hefe, Pilzen oder Hafer, die angeborene Immunzellen darauf trainieren, schneller auf Infektionen und Krankheitserreger zu reagieren.

Ein Zitrus-Flavonoid (meist als mikronisiertes Diosmin+Hesperidin, 'MPFF'/Daflon) mit einer der stärksten venenwirksamen Evidenzlagen — Meta-Analysen belegen eine reduzierte Beinödembildung/-symptomatik bei chronischer Veneninsuffizienz sowie eine Linderung von Hämorrhoidalsymptomen.

Essenzielle Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium), die Hydratation, Rehydratation und neuromuskuläre Funktion steuern — am nützlichsten, wenn Schweiß, Krankheit oder kohlenhydratarme Ernährung Flüssigkeit und Salz reduzieren.

Gingerole und Shogaole lindern Übelkeit, beschleunigen die Magenentleerung und bieten systemische entzündungshemmende Vorteile.

Standardisierter Blattextrakt mit moderatem metaanalytischem Nutzen bei Demenz und leichter kognitiver Beeinträchtigung — jedoch ohne messbaren kognitiven Nutzen bei gesunden Erwachsenen und ohne Wirkung auf die Demenzprävention.

Ein venotoner Samenextrakt mit solider (durch Cochrane gestützter) Kurzzeit-Evidenz zur Linderung von Beinschmerzen, Schwellungen und Schweregefühl bei chronischer Veneninsuffizienz.

Vitaminähnliche Verbindung, die auf hormonelles und metabolisches Gleichgewicht untersucht wird. Die beste Evidenz besteht für PCOS und die Prävention von Gestationsdiabetes (mehrere Metaanalysen, wenngleich neuere hochwertige Studien gemischt ausfallen); die Daten zu Angst/Zwangsstörung sind älter und dünner.

Carotinoid-Pigmente, die sich im Auge anreichern und Schutz vor blauem Licht sowie altersbedingtem Sehverlust bieten.

Natürliche First-Line-Behandlung bei PCOS, die die Insulinsensitivität und den Eisprung verbessert — reduziert zudem Angst-, Panik- und Zwangssymptome.

Oleuropein-reicher Extrakt mit blutdrucksenkender Wirkung und schmalspektriger antimikrobieller Aktivität — Teil des Polyphenolprofils der mediterranen Ernährung.

Magensaftresistent überzogenes Pfefferminzöl gehört zu den am besten belegten pflanzlichen Wirkstoffen in der Gastroenterologie — mehrere Metaanalysen randomisierter Studien zeigen, dass es die Gesamtsymptomatik und Bauchschmerzen beim Reizdarmsyndrom (RDS) lindert, mit schwächeren, aber konsistenten Hinweisen für die funktionelle Dyspepsie (in Kombination mit Kümmelöl). Es ist ein Spasmolytikum, keine Heilung.

Treibt über 100 Methylierungsreaktionen an, einschließlich der Neurotransmitter-Synthese — klinisch validiert für Depressionen, Osteoarthrose und Lebergesundheit.

Blaualge mit 60-70 % vollständigem Protein und einzigartigem Phycocyanin-Antioxidans — senkt Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.

Fettlösliches Vitamin, das das Nachtsehen erhält, die Differenzierung von Immunzellen antreibt und die Hauterneuerung sowie das Zellwachstum reguliert.

Cofaktor in über 100 Enzymreaktionen, einschließlich der Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA — senkt zudem den Homocysteinspiegel.

Gut untersuchtes Heilkraut bei prämenstruellem Syndrom und zyklischen Brustschmerzen, mit stützender RCT-Evidenz für die Linderung von PMS-Symptomen.

Ein polyphenolreiches Gewürz, das hauptsächlich für moderate Verbesserungen des Blutzuckers und der Blutfette untersucht wird; Ceylon wählen, um die Cumarin-Zufuhr zu begrenzen.

Essenzielle B-Vitamine in ihren aktiven, methylierten Formen, die die Energieproduktion, die Stimmung und die kognitive Funktion unterstützen.

Zitrusextrakt, der zur Cholesterinsenkung untersucht wird — mehrere positive Studien zu LDL und Triglyceriden, wobei die Evidenz uneinheitlich ist.

Thymochinon-reiches Öl, das in zahlreichen Studien hinsichtlich Immunmodulation, Blutzuckerkontrolle und entzündungshemmender Wirkung untersucht wurde.

Süßwasseralge mit dem höchsten Chlorophyllgehalt aller Pflanzen — bindet Schwermetalle und unterstützt Entgiftungswege.

Flavanol aus dunkler Schokolade mit konsistenter Evidenz beim Menschen für eine verbesserte Endothelfunktion und eine moderate Blutdrucksenkung. Muskelaufbauende Behauptungen sind beim Menschen nicht belegt.

Ein vollwertiges Lebensmittel, reich an der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA, löslichen Ballaststoffen und Lignanen. Der am besten belegte Nutzen ist eine moderate Blutdrucksenkung durch ganze/gemahlene Leinsamen (auf Meta-Analyse-Ebene), mit geringeren Effekten auf das LDL-Cholesterin und glykämische Marker. Effekte auf Wechseljahresbeschwerden und Lignan-Effekte sind schwach und inkonsistent.

Bindet bis zum 50-Fachen seines Gewichts an Wasser und erzeugt ein starkes Sättigungsgefühl — unterstützt Gewichtsabnahme, Blutzuckerregulierung und Cholesterinsenkung.

3 g vor dem Schlafengehen können in kleinen Studien die subjektive Schlafqualität und die Wachheit am Folgetag verbessern — zudem ein Baustein für Glutathion und Kollagen.

Traditionelles Herztonikum mit Evidenz für leichte Herzinsuffizienz, Blutdruckunterstützung und kardiovaskuläre Gesundheit.

Eine marine Omega-3-Quelle, bei der EPA/DHA an Phospholipide gebunden sind (statt an Triglyceride wie bei Fischöl) und gemeinsam mit dem Antioxidans Astaxanthin vorliegen. RCT-Metaanalysen zeigen moderate Senkungen von LDL und Triglyceriden, und zwei solide Studien zur Kniegelenksarthrose zeigen moderate Verbesserungen von Schmerz/Funktion. Die Bioverfügbarkeitsvorteile gegenüber Fischöl sind real, aber gering.

Silymarin-Flavonoide schützen Hepatozyten vor Schäden durch Toxine und unterstützen die Regeneration der Leberzellen — in ganz Europa klinisch eingesetzt.

Ein standardisierter Wurzelextrakt (EPs 7630) der südafrikanischen Geranie, am besten belegt für die Verkürzung von Symptomdauer und -schwere bei akuter Bronchitis und anderen Infektionen der oberen Atemwege. Das Cochrane-Review fand die flüssige Zubereitung bei akuter Bronchitis wirksam, bewertete die Gesamtqualität der Evidenz jedoch als gering bis sehr gering.

Bestandteil der FAD/FMN-Coenzyme für die Energieproduktion — in hoher Dosierung (400mg) klinisch nachweislich zur Reduktion der Migränehäufigkeit.

Erforderlich für die Produktion von Selenoproteinen, die Schilddrüsenhormone regulieren, die Glutathionperoxidase antreiben und die Immunabwehr stärken.

Das am besten belegte pflanzliche Protein: ein vollständiges Protein, das in langfristigen Krafttrainingsstudien Muskulatur und Kraft vergleichbar zu Whey aufbaut, plus das einzige Protein mit von der FDA anerkannter LDL-Cholesterinsenkung.

Ein multifunktionales eisenbindendes Glykoprotein aus Milch mit breiten antimikrobiellen, entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften.

Ein natürliches Kraut mit anti-androgenen, entzündungshemmenden und kognitionsfördernden Eigenschaften, das insbesondere für das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen und zur Unterstützung des Gedächtnisses untersucht wurde.

Verbessert die Gedächtnisbildung und den Abruf durch Unterstützung der synaptischen Kommunikation — die Wirkung baut sich über 8-12 Wochen konsequenter Anwendung auf.

Leucin, Isoleucin und Valin werden direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt — unterstützen die Proteinsynthese und reduzieren die Belastungsermüdung.

Eine Pflanze mit solider RCT-Evidenz zur Migräneprophylaxe (75 mg zweimal täglich) und bei allergischer Rhinitis — rohes Butterbur enthält jedoch lebertoxische Pyrrolizidinalkaloide, weshalb ausschließlich zertifizierte PA-freie Extrakte verwendet werden sollten.

Vorstufe von Acetylcholin und Phosphatidylcholin — entscheidend für Gedächtnis, Leberfunktion und die Integrität der Zellmembran.

Doppelter Vorläufer von Acetylcholin und Phosphatidylcholin – verbessert Gedächtnis, Konzentration und die Reparatur von Gehirnzellmembranen.

Kombiniert Citrullin zur Stickstoffmonoxid-Produktion mit Apfelsäure zur ATP-Synthese — reduziert Ermüdung und steigert die Ausdauerleistung.

Hydrolysierte Peptide, die die Hautelastizität wiederaufbauen, Gelenkschmerzen lindern und die Knochendichte stärken – Ergebnisse entwickeln sich über 8–12 Wochen.

Gut erforschter Extrakt, der verhindert, dass UTI-verursachende Bakterien an den Harntrakt anhaften — am besten zur Vorbeugung, nicht zur Behandlung geeignet.

Enzymmischung, die die Verdauung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen unterstützt, Blähungen reduziert und die Nährstoffaufnahme verbessert.

Vollständige Mischung essentieller Aminosäuren, die die Muskelproteinsynthese maximiert — überlegen gegenüber BCAAs allein.

Kann das Erkältungsrisiko geringfügig senken; die Evidenz für eine Verkürzung der Infektionsdauer ist uneinheitlich — am wirksamsten bei Beginn der Einnahme bei ersten Anzeichen von Symptomen.

Anthocyanreicher Beerenextrakt, der die Dauer von Erkältung und Grippe verkürzt — am wirksamsten als Akutbehandlung bei den ersten Symptomen.

Traditionelles Heilkraut mit Evidenz zur Unterstützung von Testosteron, Libido, Blutzuckerkontrolle und Laktation.

Reichhaltige Quelle oligomerer Proanthocyanidine (OPCs), die die Durchblutung, die Hautgesundheit und die antioxidative Abwehr unterstützen.

Anthocyanin-reiche tropische Pflanze mit gut dokumentierten blutdrucksenkenden Effekten, lipidsenkenden Eigenschaften sowie sich abzeichnenden Vorteilen für die metabolische Gesundheit und den antioxidativen Status.

Leucin-Metabolit mit geringem Nutzen für die Muskelmasse in klinischen und älteren Populationen, wobei Metaanalysen jedoch keinen Effekt auf Körperzusammensetzung oder Kraft bei trainierten, gesunden Erwachsenen zeigen.

Acetylcholinesterase-Hemmer aus Bärlapp, hauptsächlich bei Alzheimer und Demenz untersucht; die kognitive Evidenz ist uneinheitlich und durch die Studienqualität begrenzt.

Präbiotische Ballaststoffe, die selektiv Bifidobakterien und Laktobazillen nähren und kurzkettige Fettsäuren für die Darmgesundheit und das Immunsystem produzieren.

Kavalactone erzeugen anxiolytische und muskelrelaxierende Effekte, die in klinischen Studien mit verschreibungspflichtigen Angstmedikamenten vergleichbar sind.

Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion steigert und dadurch die Durchblutung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration verbessert.

Primärer Brennstoff für Darm- und Immunzellen. Die beste Evidenz besteht für Sichelzellkrankheit (FDA-zugelassen); Vorteile für Darm, Immunsystem und Regeneration bei gesunden Menschen sind schwach oder unbelegt.

Aus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.

Typ-I-Kollagen aus Fisch mit kleinerer Peptidgröße für eine überlegene Resorption — nachgewiesene Vorteile für die Hautfeuchtigkeit und die Reduktion von Falten.

Umgeht die normale Fettverdauung und wird in der Leber direkt in Ketone umgewandelt — liefert schnelle Energie für Gehirn und Körper.

Bioaktives Folat, das die MTHFR-Umwandlung umgeht — entscheidend für die 30–40 % der Menschen mit Genvarianten, die Stimmung und Methylierung beeinflussen.

Organischer Schwefeldonor für die Reparatur des Bindegewebes — reduziert Gelenkentzündungen und unterstützt die Regeneration nach dem Training sowie die Beweglichkeit.

Enthält L-DOPA, die direkte Dopamin-Vorstufe — unterstützt Stimmung, Motivation und reproduktive Gesundheit, erfordert jedoch eine sorgfältige Dosierung.

Eine ernährungsphysiologische Absicherung, die Mikronährstofflücken schließt. In der großen COSMOS-Studie verbesserte ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis und verlangsamte den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen — es reduzierte jedoch weder die Gesamtkrebsrate noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder die Sterblichkeit.

Geschwindigkeitsbestimmende Vorstufe von Glutathion, dem körpereigenen Master-Antioxidans — unterstützt Stimmung, Atemwegsgesundheit und Leberschutz.

Enzym aus japanischen fermentierten Sojabohnen, das eine gesunde Durchblutung unterstützt und beim Abbau von Fibrin helfen kann.

NAD+-Vorstufe, die in therapeutischen Dosen HDL erhöht, LDL und Triglyceride senkt und den zellulären Energiestoffwechsel antreibt.

Ginsenoside bekämpfen Müdigkeit, schärfen die kognitive Funktion und stärken die Stressresilienz — abzugrenzen vom Amerikanischen und Sibirischen Ginseng.

Niedrigviskose präbiotische Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien nähren und Symptome von Reizdarmsyndrom (IBS) und SIBO verbessern, ohne Blähungen zu verursachen.

Wichtiges Membran-Phospholipid des Gehirns, das die Neurotransmitter-Freisetzung, die Gedächtnisbildung und die Cortisol-Senkung nach körperlicher Belastung unterstützt.

Patentierter Kiefernrindenextrakt mit über 400 Studien, die Vorteile für Durchblutung, Haut, kognitive Funktion und Gelenkgesundheit belegen.

Flavonoid mit senolytischen und entzündungshemmenden Eigenschaften — unterstützt die Immunabwehr, lindert Allergien und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit.

Umgeht die Verdauung im Dünndarm, um Darmbakterien zu nähren, die Butyrat produzieren — unterstützt Blutzucker, Darmintegrität und metabolische Gesundheit.

Ein mediterranes Kraut mit Rosmarinsäure und Salvianolsäure-Verbindungen, das die kognitive Funktion, die Linderung von Wechseljahresbeschwerden und die metabolische Gesundheit über antioxidative und cholinerge Mechanismen unterstützt.

Pflanzliche Verbindungen mit schwacher östrogener Wirkung, die Wechseljahresbeschwerden, die Knochengesundheit und die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen.

Natürliche Quelle für Melatonin und Anthocyane mit moderater, recht konsistenter Unterstützung aus kleinen RCTs für die Regeneration nach Belastung und die Schlafqualität sowie für die Senkung der Harnsäure — die Effekte sind real, aber klein und nicht in jeder Studie nachweisbar.

Südostasiatisches Kraut mit moderater RCT-Evidenz zur Unterstützung des Testosterons, Senkung von Stress/Cortisol sowie Verbesserung von Erschöpfung und Lebensqualität — am deutlichsten bei älteren oder hypogonadalen Männern.

Wasserlösliche Gallensäure, die die Leber schützt, den Gallenfluss unterstützt, ER-Stress reduziert und die Fettverdauung fördert.

Immununterstützender Pilz mit der stärksten Evidenz unter den Heilpilzen, in Asien als Begleittherapie bei Krebs eingesetzt.

Aminosäure-Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin, die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit unter Stress unterstützt.

Postbiotikum, das Mitophagie auslöst — die Beseitigung geschädigter Mitochondrien — zur Unterstützung der Muskelgesundheit und der zellulären Energie.

Fettlösliches Vitamin, das Calcium in die Knochen statt in die Arterien lenkt und die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit unterstützt.

Natürliche Quelle für Salicin (Aspirin-Vorstufe) mit Evidenz für Schmerzlinderung und Entzündungshemmung — magenschonender als Aspirin.

Chelatiertes Zink, das an geschädigtes Magengewebe anhaftet, die Ulkusheilung beschleunigt und die Darmschleimhaut vor NSAR-Schäden schützt.

Oxindol-Alkaloide aus einer Amazonas-Liane modulieren die Immunfunktion und reduzieren Entzündungen — untersucht bei Osteoarthrose und rheumatoider Arthritis.

Eine nicht berauschende Cannabis-Verbindung: starke (verschreibungspflichtige, hochdosierte) Evidenz für bestimmte Anfallsleiden, aber nur vielversprechende bis gemischte Evidenz für die rezeptfreien Wellness-Anwendungen (Angst, Schmerzen, Schlaf), zudem erhebliche Wechselwirkungen mit Medikamenten.

Hyperhydratationsmittel, das vor dem Wettkampf zusätzliche Flüssigkeit in das Gewebe zieht — verbessert Ausdauer und Thermoregulation bei Hitze.

Kraut aus der Familie der Minzgewächse, das GABA moduliert und so leichte Angstzustände lindert sowie den Schlaf unterstützt — gut für den täglichen Gebrauch ohne sedierende Wirkung geeignet.

Ein Methyldonor (Betain), der zuverlässig den Homocysteinspiegel senkt und Kraft/Leistung sowie Ausdauer moderat unterstützt — aber das LDL-Cholesterin erhöhen kann und die Körperzusammensetzung nicht verbessert.

Ein beruhigendes Sukkulenten-Gel mit der besten Evidenz für die topische Wund-/Verbrennungsheilung, mit etwas Unterstützung bei Reflux und Verdauungsbeschwerden; orale systemische Behauptungen sind schwächer belegt.

Eine polyphenolreiche Frucht mit konsistenten antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen (und möglichem Nutzen für Blutdruck/Gefäße) — Meta-Analysen zeigen jedoch keinen bedeutsamen Effekt auf die Blutfette.

Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert.

Eine vegane, fischfreie Quelle der langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA (und zunehmend EPA), gewonnen aus marinen Mikroalgen. Randomisierte Humanstudien zeigen, dass Algen-DHA hinsichtlich der Anhebung der Blut-Omega-3-Spiegel bioäquivalent zu DHA aus Fischöl und gegartem Lachs ist, was es zu einer legitimen pflanzlichen Alternative zu Fischöl macht.

Ein Extrakt aus Avocado- und Sojaöl mit Metaanalyse-Evidenz für die Linderung von Symptomen der KNIE-Osteoarthrose (nicht der Hüfte) über entzündungshemmende, knorpelschützende Effekte.

Fettlösliche Form von Vitamin B1 mit überlegener Resorption, die vor Glykierung schützt und die Nervengesundheit unterstützt.

Spurenelement, das den Testosteronstoffwechsel beeinflusst, die Knochendichte stärkt und die kognitive Funktion unterstützt — in modernen Ernährungsweisen häufig defizitär.

Proteolytisches Enzym aus der Ananas, das mit der Nahrung eingenommen die Verdauung unterstützt oder auf nüchternen Magen systemische entzündungshemmende und regenerationsfördernde Wirkungen entfaltet.

Auf Regeneration optimierte Form von Carnitin mit Evidenz für Muskelregeneration, Hochregulierung von Androgenrezeptoren und körperliche Leistungsfähigkeit.

Hilft dem Knorpel, Wasser zu binden und Druck standzuhalten — kann den Knorpelabbau verlangsamen und Schmerzen bei Arthrose lindern, insbesondere in Kombination mit Glucosamin.

Wüsten-Adaptogen, das seit über 1.800 Jahren in der chinesischen Medizin zur Unterstützung von Testosteron, kognitiver Funktion und Darmgesundheit verwendet wird.

Erste Milch, reich an Immunglobulinen, Wachstumsfaktoren und antimikrobiellen Verbindungen, die die Darmgesundheit, Immunität und Regeneration unterstützt.

Cofaktor für den Eisenstoffwechsel, die Bindegewebssynthese und die Superoxiddismutase — muss mit der Zinkzufuhr ausbalanciert werden.

Eine südafrikanische Wurzel mit moderater (Cochrane-Niveau) Evidenz zur Linderung von Arthrose- und Kreuzschmerzen über ihren Harpagosid-Gehalt.

Vorstufe eines Nebennierenhormons, die mit dem Alter abnimmt und das Hormongleichgewicht, die Energie und die Körperzusammensetzung unterstützt.

Liefert Bausteine für die Knorpelerhaltung — die Sulfatform zeigt bei langfristiger Anwendung konsistente Vorteile bei Gelenkschmerzen.

Ein ayurvedisches Kraut, das zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle sowie zur vorübergehenden Abschwächung des Süßgeschmacks und von Zuckergelüsten untersucht wird.

Citrus-Flavonoid, untersucht hinsichtlich vaskulärer und entzündlicher Marker — die Signale sind real, aber bescheiden, und der Nutzen bei Veneninsuffizienz fällt geringer aus (und geht mit mehr Nebenwirkungen einher) als einst behauptet.

Heiliges ayurvedisches Adaptogen, das dem Körper hilft, Stress zu bewältigen, die metabolische Gesundheit unterstützt und die geistige Klarheit fördert.

Bindet das 1.000-Fache seines Gewichts an Wasser. Die stärkste Evidenz besteht für injizierbare/intraartikuläre HA bei Kniegelenksarthrose; die orale Einnahme zeigt geringe, inkonsistente Vorteile für Haut und Gelenke.

Konkurriert mit Arginin, um Lippenherpes-Ausbrüche zu unterdrücken, und unterstützt zugleich die Kollagensynthese, die Immunfunktion und die Calciumaufnahme.

Andenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.

Eine Vitamin-B3-Vorstufe, die den zellulären NAD+-Spiegel zuverlässig erhöht und gut verträglich ist – doch Humanstudien haben bislang überwiegend Null- oder gemischte Ergebnisse bei den funktionellen Endpunkten (Muskulatur, Stoffwechsel, Blutdruck, Kognition) gezeigt, die diese Erhöhung eigentlich bewirken soll.

Die Amidform von Vitamin B3 und ein NAD+-Vorläufer. Anders als die NAD+-Langlebigkeitsgeschichte liegt seine stärkste Evidenz im dermatologischen Bereich: Eine Phase-3-RCT zeigte, dass es neue nicht-melanozytäre Hautkrebsfälle und aktinische Keratosen bei Hochrisikopatienten reduziert, und es wird seit Langem gegen Akne eingesetzt. Die NAD+-/Anti-Aging-Begründung ist real, aber beim Menschen unbewiesen.

NAD+-Vorstufe, die den NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig erhöht; die funktionellen Vorteile beim Menschen (Energie, körperliche Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel) sind nach wie vor moderat und uneinheitlich.

Eine traditionelle, GABA-modulierende Kletterpflanze gegen Angst und Schlafstörungen — gut verträglich, doch die Evidenz aus Humanstudien ist gering und uneinheitlich, wobei Meta-Analysen keinen klaren angstlösenden Effekt bestätigen konnten.

Ein gut verdauliches Pflanzenprotein, das die Muskelproteinsynthese und Regeneration bei ausreichender Dosierung vergleichbar mit Whey unterstützt — die führende vegane Proteinoption.

Proanthocyanidin-reicher Extrakt, der die Durchblutung, Hautelastizität und kognitive Funktion verbessert — gestützt durch über 160 veröffentlichte Studien.

CAPE-reiches Bienenharz mit breiter antimikrobieller und antiviraler Wirkung — unterstützt bei Atemwegsinfektionen, Wundheilung und Mundgesundheit.

Rindenextrakt des afrikanischen Kirschbaums, der bei Männern mit BPH den Harnfluss verbessert und das nächtliche Wasserlassen reduziert — seit den 1960er-Jahren klinisch eingesetzt.

Schnell wirkendes Adaptogen, das geistige Erschöpfung bekämpft und die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress verbessert — wirkt innerhalb von Tagen, nicht Wochen.

Pflanzliche Unterstützung für die Prostatagesundheit und bei Harnwegsbeschwerden, häufig in Kombination mit Sägepalme bei benigner Prostatahyperplasie (BPH).

Aktiviert Nrf2, um Hunderte schützender Gene hochzuregulieren — verbessert die Entgiftung, reduziert Entzündungen und unterstützt die Langlebigkeit.

Koffeinähnliches Purin-Alkaloid aus dem Kucha-Tee. Kleine RCTs deuten auf subjektive Vorteile bei Energie und Stimmung sowie eine gute Sicherheit hin, objektive Leistungssteigerungen sind jedoch uneinheitlich.

Saponinreiches Kraut, das die Libido und Sexualfunktion konsistent verbessert, wobei die Evidenz für eine Testosteronsteigerung schwach bleibt.

Einzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin — unterstützt die Stimmungsregulation und das natürliche Einschlafen allmählicher als 5-HTP.

Traditionelles GABAerges Schlafkraut mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Einnahme die subjektive Schlafqualität verbessern.

Aus Immergrün gewonnene Verbindung, die den zerebralen Blutfluss und die Glukoseverwertung im Gehirn erhöht — seit Jahrzehnten in Europa verwendet.

Ein kühlendes Adaptogen (verschieden vom asiatischen Ginseng) mit moderater, gemischter Evidenz: Übersichtsarbeiten schreiben ihm weniger/kürzere Erkältungen und einen besseren postprandialen Glukosespiegel zu, doch die Erkältungsdaten sind ausdrücklich inkonsistent und artspezifische Studien sind selten.

Ein mildes, gut verträgliches beruhigendes Kraut mit gemischter Evidenz bei generalisierter Angst und einem moderaten Signal für eine bessere Schlafqualität.

Ein aus Algen gewonnenes Carotinoid-Antioxidans. Das ehrliche Fazit: Meta-Analysen zeigen geringe Vorteile bei der Hautalterung und bei Markern für oxidativen Stress, doch die Studien sind wenige, klein, häufig industriefinanziert, und die Endpunkte liegen auf Biomarker- oder kosmetischer Ebene statt bei harten klinischen Endpunkten.

Eine Heilpflanze der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das ehrliche Fazit: Viele Meta-Analysen deuten auf einen adjuvanten Nutzen bei diabetischer Nierenerkrankung und bei Immunmarkern hin, doch sie beruhen auf qualitativ minderwertigen chinesischen Studien zu Kombinationspräparaten, und die vielbeachteten Behauptungen zu Langlebigkeit/Telomeren sind dünn oder nur tierexperimentell belegt.

Anthocyanreiche Beere, die überwiegend für die Augen untersucht wurde. Kleine RCTs deuten darauf hin, dass sie bildschirmbedingte Augenermüdung und die Belastung des Ziliarmuskels lindert, doch eine systematische Übersichtsarbeit fand keinen Nutzen für die Nachtsicht, und kardiometabolische Effekte waren nicht signifikant.

B-Vitamin, beliebt für Haare und Nägel. Das ehrliche Fazit: Nur alte, kleine, überwiegend unkontrollierte Studien stützen festere brüchige Nägel — es gibt keine guten Belege für Haarwachstum, sofern kein Mangel vorliegt, und hohe Dosen verfälschen Laborwerte.

Am besten untersuchte Heilpflanze gegen menopausale Hitzewallungen, doch die Studienlage ist uneinheitlich — Metaanalysen zum iCR-Extrakt zeigen einen moderaten Nutzen, während ein Cochrane-Review und mehrere RCTs keinen Effekt gegenüber Placebo fanden.

Ein venenaktiver Wurzelextrakt mit moderater Evidenz zur Linderung von Symptomen der chronisch-venösen Insuffizienz (Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen) — wobei ein Großteil der Studienevidenz die Kombination aus Ruscus + Hesperidin + Vitamin C betrifft und nicht Ruscus allein.

Die scharfe Verbindung in Chilischoten. Oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen erhöht sie über die Aktivierung von TRPV1 moderat die Stoffwechselrate und die Fettoxidation und zügelt den Appetit leicht. Mehrere Meta-Analysen am Menschen bestätigen, dass diese Effekte real, aber KLEIN sind — ein nützlicher Anstoß für Gewichts- und Stoffwechselziele, keine eigenständige Lösung. (Topisches Capsaicin gegen Schmerzen ist ein reguliertes Arzneimittel und wird hier nicht behandelt.)

Hemmt die Protein-Glykierung und puffert den Muskel-pH-Wert, unterstützt Langlebigkeit, körperliche Leistungsfähigkeit und kognitive Funktion.

Hautbarriere-Lipide; kleine orale Phytoceramid-RCTs zeigen eine verbesserte Hautfeuchtigkeit, mit ersten Hinweisen auf Elastizität und Falten.

Flavanolreicher Extrakt aus Kakaobohnen, standardisiert auf Epicatechin. Die größte Studie (COSMOS, 21.442 Erwachsene) VERFEHLTE ihren primären kardiovaskulären Endpunkt, senkte jedoch die kardiovaskuläre Sterblichkeit als sekundären Endpunkt um 27 %. Metaanalysen zeigen eine geringe Blutdrucksenkung (~2 mmHg) und eine verbesserte Endothelfunktion; der kognitive Nutzen war in derselben Studie ohne Effekt.

Bindet E. coli im Urin, um die Anhaftung an der Blasenwand zu verhindern. Vielversprechend zur Vorbeugung wiederkehrender Harnwegsinfekte, doch die Evidenz ist uneinheitlich — die größte und qualitativ beste aktuelle Studie sowie eine Metaanalyse fanden keinen signifikanten Nutzen.

Eine traditionelle Heilpflanze zur Migräneprävention mit gemischter, uneinheitlicher Studienlage — einige ältere RCTs waren positiv, doch die zentrale Studie mit standardisiertem Extrakt verfehlte ihren primären Endpunkt.

Ein mitochondrial gezieltes Antioxidans — CoQ10, das an ein Triphenylphosphonium-Kation (TPP+) konjugiert ist, sodass es sich mehrere hundertfach innerhalb der Mitochondrien anreichert. Wird rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Sein bestes Humansignal ist eine verbesserte endotheliale/vaskuläre Funktion bei älteren Erwachsenen (eine kleine RCT); mehrere Studien sind ergebnislos (Parkinson, Trainingsanpassung), und nahezu alle Endpunkte sind Surrogat-/Biomarker, keine harten klinischen Endpunkte.

Beschleunigt den Abbau von Ammoniak über den Harnstoffzyklus, reduziert belastungsbedingte Ermüdung und unterstützt die Erholung bei längeren Anstrengungen.

Racetam-Nootropikum, das die Gedächtnisbildung, das logische Denken und die Wortflüssigkeit schärft, mit milder stimulierender Wirkung — am besten kombiniert mit Cholin.

Ein standardisiertes Pulver aus der Frucht (Hagebutte) der wilden Hundsrose. Die am besten belegte Anwendung ist die Linderung von leichten Arthroseschmerzen — eine Metaanalyse von drei RCTs fand eine kleine, aber reale Verringerung der Gelenkschmerzen. Es liefert außerdem Vitamin C und entzündungshemmende Galactolipide, doch die Wirkungen sind moderat und die meisten Studien waren industriefinanziert.

Ein Flavonoid (Rutin), dessen halbsynthetische Derivate — Hydroxyethylrutoside/Oxerutine (Venoruton) — durch Metaanalysen belegte Evidenz für eine moderate Verbesserung der Symptome einer chronisch-venösen Insuffizienz aufweisen. Die meiste Evidenz betrifft das Rutosid-Derivat, nicht das reine Rutin.

Ein endogenes Glycin-Derivat, das den Glycin-Transporter Typ 1 (GlyT-1) hemmt und dadurch die NMDA-Rezeptor-Ko-Agonisierung verstärkt. Es wird als rezeptpflichtig-artiges PSYCHIATRISCHES ADJUVANS untersucht — mit echten Add-on-RCTs bei Schizophrenie (und schwächeren Signalen bei Zwangsstörung und Depression) — nicht als beiläufiges Nootropikum. Die Evidenz ist real, aber schmal und vorläufig.

Ayurvedisches Frauentonikum mit der besten Evidenz für Laktation und perimenopausale Beschwerden. Die Studien sind klein und monozentrisch; weitergehende hormonelle und adaptogene Behauptungen beruhen auf begrenzter Datenlage.

Himalaya-Mineralpech, reich an Fulvinsäure. Die beste Evidenz stammt aus einer kleinen Testosteron-RCT; Signale für Kraft, Knochen und Kollagen bestehen, doch die Studien sind klein und produktspezifisch.

Spurenelement, das an der Kollagenbildung und am Bindegewebe beteiligt ist. Kleine RCTs mit cholin-stabilisierter Orthokieselsäure deuten auf moderate Vorteile für Haut, Haare und Nägel hin.

Eine eigenständige Vitamin-E-Unterfamilie (Tocotrienole, nicht die üblichen Tocopherole) mit Metaanalyse-Evidenz für die ERHÖHUNG des HDL-Cholesterins — sie senkt jedoch NICHT LDL/Gesamtcholesterin/Triglyceride — sowie antioxidative und vorläufige NAFLD-Signale.

Ein niedrig dosiertes (40 mg) undenaturiertes Typ-II-Kollagen, das über orale Toleranz wirkt — durch Modulation der Immunantwort auf den Gelenkknorpel. Mehrere (überwiegend industriefinanzierte) RCTs zeigen eine moderate Verbesserung von Schmerzen bei Kniearthrose und der Gelenkbeweglichkeit und übertreffen in direkten Vergleichsstudien Glucosamin + Chondroitin.

Fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor oxidativer Schädigung schützt — natürliche gemischte Tocopherole werden gegenüber synthetischen Formen bevorzugt.

Eine potente stimulierende Rinde, deren Alkaloid Yohimbin Evidenz für erektile Dysfunktion aufweist, aber reale kardiovaskuläre und angstbezogene Risiken sowie eine unvorhersehbare Wirkstärke im Supplement mit sich bringt.

Das gereinigte Alkaloid (nicht die rohe Yohimbe-Rinde) — ein Alpha-2-Adrenozeptor-Antagonist mit moderater Evidenz für erektile Dysfunktion und Fettabbau im nüchternen Zustand, jedoch mit realen Angst- und Herz-Kreislauf-Risiken sowie berüchtigt falsch deklarierter Supplement-Wirkstärke.

Eine antioxidantien- und Vitamin-C-reiche Frucht (Emblica officinalis), zu der mehrere kleine bis moderate RCTs bescheidene Verbesserungen des Lipidprofils, des Nüchternblutzuckers und der Endothelfunktion zeigen — die Studien sind jedoch überwiegend kurz, in Indien durchgeführt und verwenden proprietäre Extrakte, und mindestens ein rigoroser doppelblinder RCT fand keinen Nutzen. Vielversprechend, aber vorläufig.

Das wichtigste intrazelluläre Antioxidans des Körpers; supplementierte Formen sind am besten zur Hautaufhellung untersucht, bei umstrittener oraler Bioverfügbarkeit für systemische Effekte.

Eine antioxidative Beere, die reich an Zeaxanthin ist. Das deutlichste Signal sind moderate Verbesserungen der Lipid- bzw. kardiovaskulären Marker; Behauptungen zu Augen und Anti-Aging sind überwiegend mechanistisch und beruhen auf einer kleinen Evidenzbasis.

Eine Magnesiumform, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen; frühe RCTs am Menschen zeigen einen moderaten kognitiven Nutzen (Gedächtnis/Reaktionszeit) — doch kleine, teils von der Industrie finanzierte Studien sowie gemischte, überwiegend selbstberichtete Schlafergebnisse halten die Evidenz auf vorläufigem Niveau.

Ein mildes Stimulans aus der Bitterorange, das zur Fettreduktion vermarktet wird; es steigert die Fettoxidation moderat, doch die klinische Evidenz für Gewichtsverlust ist schwach und das kardiovaskuläre Risiko steigt stark an, wenn es mit Koffein kombiniert wird.

Ein beliebter Essig, dessen Essigsäure den postprandialen Blutzuckeranstieg geringfügig abschwächt und die Blutfette leicht günstig beeinflussen kann — Metaanalysen stützen kleine Verbesserungen bei Nüchternglukose und Blutfetten, doch die Effekte sind moderat und die Studien klein. Säurehaltig und kann daher den Zahnschmelz angreifen.

Enthält Charantin und Polypeptid-p mit insulinähnlicher Aktivität — Humanstudien zum Blutzucker sind uneinheitlich und überwiegend von geringer Qualität, wobei eine umfangreiche Cochrane-Übersichtsarbeit keinen signifikanten Effekt feststellte.

Kurzkettige Fettsäure als Postbiotikum mit starker mechanistischer Begründung. Ehrliches Fazit: Die meiste Evidenz besteht aus beobachtenden Mikrobiom-Daten, nicht aus Supplementierungsstudien — direkte RCTs zu Butyrat-Supplementen sind selten und klein, einige zeigen jedoch eine Linderung von RDS- und Kolitis-Symptomen.

Ein essenzielles Spurenelement. Meta-Analysen zeigen geringe, niedrig-sichere Verbesserungen des Blutzuckers vor allem bei Typ-2-Diabetes; die Evidenz für Gewicht, Heißhunger, Blutdruck und PCOS ist schwach oder nicht vorhanden.

Ein traditioneller Pilz, der für Energie und Ausdauer vermarktet wird. Die ehrliche Einschätzung: Diese Behauptungen beruhen auf kleinen, oft uneinheitlichen Studien — mehrere fanden keinen Nutzen — während die belastbarere Evidenz stattdessen den adjuvanten Einsatz bei Nieren- und COPD-Erkrankungen abdeckt.

Fünf-Kohlenstoff-Zucker, der das Grundgerüst von ATP bildet. Es wird vermutet, dass er die zelluläre Energierückgewinnung beschleunigt, doch die Evidenz beim Menschen ist dünn und uneinheitlich — kleine Signale bei Herzinsuffizienz und Erschöpfung, mit Null-Ergebnissen in Leistungsstudien.

Süßholzwurzel, aus der die blutdrucksteigernde Verbindung entfernt wurde. Das ehrliche Fazit: Die direkte Evidenz am Menschen ist dünn und veraltet — eine kleine Dyspepsie-RCT, eine unkontrollierte Ulkus-Erhebung von 1975 und indirekte Süßholz-Reviews — sodass die Behauptungen zur Darmheilung und zum Reflux nur schwach gestützt sind.

GLA-reiches Öl, das vielfach für die Frauengesundheit beworben wird, doch kontrollierte Evidenz zeigt, dass es bei PMS, Brustschmerzen und Ekzemen nicht besser wirkt als Placebo.

Ein adaptogenes Kraut (Jiaogulan), dessen Saponine (Gypenoside) die AMPK aktivieren; moderate Evidenz für lipidsenkende Wirkung (niedrigere Triglyceride, höheres HDL) und einen leichten Gewichts-/Fettverlust, dazu auf Einzelstudien beruhende Signale für Haare und körperliche Leistungsfähigkeit.

Eine essenzielle Aminosäure und Vorläufer von Histamin und Carnosin. Ihre biologischen Funktionen sind gut belegt, doch die Evidenz für eine Supplementierung beim Menschen ist dünn: kleine positive Signale bei atopischer Dermatitis und metabolischem Syndrom, während eine kontrollierte Studie bei rheumatoider Arthritis ohne Effekt blieb.

Wird im Magen zu DIM umgewandelt und verschiebt den Östrogenstoffwechsel hin zu günstigen 2-Hydroxy-Metaboliten für die hormonelle Balance.

Eine Aminosäure und Vorstufe von Glycin und D-Serin. Das ehrliche Fazit: Winzige RCTs deuten auf eine verlangsamte Progression bei seltenen neurologischen Erkrankungen (ALS, HSAN1) hin, doch es gibt keine Belege dafür, dass sie die Kognition oder den Schlaf bei gesunden Menschen verbessert.

Stimuliert den Nervenwachstumsfaktor (NGF) über Hericenone und Erinacine — unterstützt Kognition, Nervenreparatur und Gehirngesundheit.

Das rote Carotinoid-Antioxidans in Tomaten. Beobachtungs- und epidemiologische Daten bringen höhere Lycopin-Werte in Ernährung und Blut durchgängig mit einem moderat geringeren Prostatakrebsrisiko in Verbindung, doch randomisierte Studien sind bei harten Endpunkten überwiegend ergebnislos (insgesamt kein PSA-Effekt, kein konsistenter kardiovaskulärer Nutzen). Ein Signal für Hautlichtschutz besteht für Tomaten-Carotinoid-Komplexe. Vielversprechend als Ernährungsmuster, unbewiesen als eigenständige Pille.

Ein traditionelles chinesisches Heilkraut (Honokiol/Magnolol), das für Stress und Schlaf vermarktet wird. Das ehrliche Fazit: Die Evidenz beim Menschen ist dünn — eine kleine RCT einer Magnolien-Phellodendron-Mischung senkte den Cortisolspiegel und verbesserte die Stimmung, aber es gibt keine Metaanalysen und kaum Untersuchungen zu Magnolie allein.

Konzentriert sich in der Fovea, um die maximale Sehschärfe vor Blaulichtschäden zu schützen — muss supplementiert oder aus Lutein umgewandelt werden.

Ein nährstoffreiches Blatt, das vor allem für eine moderate Senkung des Blutzuckers und als Galaktagogum (Unterstützung der Muttermilchbildung) untersucht wurde; weiterreichende Aussagen übersteigen die klinische Evidenz.

Ein essenzielles, sehr sicheres B-Vitamin, das zur Bildung von Coenzym A (CoA) benötigt wird. Das ehrliche Fazit: Es ist für den Stoffwechsel erforderlich, ein Mangel ist jedoch selten, und für eine Supplementierung mit B5 gibt es kaum direkte Wirksamkeitsevidenz — Behauptungen zu Energie und Stress sind weitgehend unbelegt, und die Lipid-Daten gehören zum Derivat Pantethin, nicht zum reinen B5.

Das allererste Nootropikum (1972), das die Membranfluidität und die AMPA-Rezeptor-Funktion verbessert — jahrzehntelange Sicherheitsdaten zur kognitiven Leistungssteigerung.

Ein oral eingenommener Farnextrakt (Fernblock), der hinsichtlich des Lichtschutzes der Haut untersucht wurde. Das ehrliche Fazit: Kleine randomisierte Studien zeigen, dass er die Wirkung von Sonnenschutzmitteln moderat ergänzt und die Besserung von Melasma beschleunigt, aber er ist eine ERGÄNZUNG zum Sonnenschutz, kein Ersatz.

Eine Verbindung, die die mitochondriale Biogenese in Zellen anregt. Das ehrliche Fazit: Humanstudien sind klein (n=17-58) ohne Metaanalysen; die Signale für die Kognition sind am konsistentesten, während die Vorteile für Energie und Schlaf dünn und oft subtil sind.

Eine Vorstufe von Steroidhormonen und ein Neurosteroid, das hauptsächlich in der klinischen Psychiatrie untersucht wird; die Evidenz beim Menschen ist noch früh und es gibt keinen nachgewiesenen Nutzen für Kognition, Stimmung oder Anti-Aging bei gesunden Menschen.

Ein phytosterolreiches, kaltgepresstes Öl, das im Hinblick auf Prostata-, Haar- und Herz-Kreislauf-Unterstützung untersucht wurde. Das ehrliche Fazit: Kleine RCTs zeigen moderate Vorteile bei BPH, Haarwuchs und Blutdruck — doch die Studien sind wenige und sehr klein, und bei BPH schneidet es schlechter ab als Standardmedikamente wie Tamsulosin.

Ein Rotwein-Polyphenol, das über Sirtuine als Anti-Aging-Mittel beworben wird. Das ehrliche Fazit: Humanstudien sind uneinheitlich — Metaanalysen zeigen keinen Effekt auf SIRT1, Gewicht oder oxidativen Stress, wobei sich die Endothelfunktion und Diabetes-Marker moderat verbessern.

Ein hypoallergenes Pflanzenprotein mit einer guten Krafttrainingsstudie, die bei hoher Dosierung Verbesserungen der Körperzusammensetzung und Kraftzuwächse vergleichbar mit Whey zeigt — von Natur aus ärmer an Lysin, daher häufig mit Erbsenprotein kombiniert.

Enthält die einzigartige Fettsäure 10-HDA und Royalactin. Kleine, verstreute RCTs deuten auf moderate Vorteile bei menopausalen Beschwerden/PMS und Blutfettwerten hin, doch die größten Meta-Analysen fanden keinen signifikanten Effekt auf den Blutzucker.

Eine adaptogene Beere der 'fünf Geschmäcker', traditionell bei Stress, für die Leber und die Ausdauer verwendet. Das ehrliche Fazit: Die Evidenz beim Menschen ist dünn — kleine, einzelne, nicht replizierte RCTs deuten auf Vorteile hin, doch die meisten Studien sind Übersichtsarbeiten oder präklinisch.

Eine omega-7-reiche Beere bzw. ein entsprechendes Öl mit vorläufiger RCT-Evidenz für trockene Augen, Schleimhaut-/Hautgesundheit und Blutfette bei Menschen mit Dyslipidämie — die Effekte sind jedoch moderat, häufig subgruppenabhängig, und die Studien sind klein.

Ein Speisepilz, der Lentinan und Eritadenin enthält. Die Evidenz beim Menschen beschränkt sich auf kleine RCTs — vorläufige Immunsignale und ein moderater Triglycerid-Effekt, ohne große Studien oder Metaanalysen.

Ein bitteres Verdauungskraut, am bekanntesten aus dem Absinth. Zwei kleine Studien zu Morbus Crohn zeigten einen steroidsparenden, TNF-alpha-senkenden Effekt — wirklich interessant, aber winzig und nicht repliziert. Wesentlicher Sicherheitsvorbehalt: Es enthält Thujon, ein neurotoxisches Monoterpen; in Schwangerschaft und bei Krampfleiden zu vermeiden.

Eine aus der Eierschale gewonnene Membran (Kollagen, Elastin, Glykosaminoglykane, Hyaluronsäure) mit kleinen, aber positiven RCTs und einer Metaanalyse zur Verringerung von Gelenkschmerzen und Steifheit bei Kniegelenksarthrose — wobei die meisten Studien von einem einzigen Hersteller stammen.

Ein Darmbakterium der nächsten Generation, das vor allem im Hinblick auf die metabolische Gesundheit untersucht wird. Eine kleine Proof-of-Concept-RCT deutete auf Vorteile für die Insulinsensitivität hin, doch eine größere Studie von 2025 war insgesamt ohne Effekt — eine Verbesserung zeigte sich nur bei Personen mit anfänglich niedrigen Akkermansia-Werten. Vielversprechend, aber noch in einem frühen Stadium, mit einer dünnen und inkonsistenten Datenlage am Menschen.

Ein Inositol-Isomer, das bei PCOS und Insulinsensitivität eingesetzt wird — die starke Evidenz besteht jedoch für Myo-Inositol oder die Myo+D-Chiro-KOMBINATION; D-Chiro-Inositol ALLEIN (insbesondere in hohen Dosen) ist weniger belegt und kann die Eizellqualität sogar beeinträchtigen.

Triterpenoidreiches ayurvedisches Kraut, traditionell für Gedächtnis, Angst und Wundheilung verwendet; die Evidenz beim Menschen ist noch früh und begrenzt — nicht mit der Kolanuss verwandt.

Ein traditionelles chinesisches Kraut (Icariin), das für Libido und erektile Funktion vermarktet wird — die Evidenz beim Menschen für erektile Dysfunktion ist jedoch schwach; die bessere Evidenz beim Menschen besteht tatsächlich für die Verlangsamung des Knochenabbaus bei postmenopausalen Frauen.

Ein natürliches Polyamin, das die Autophagie in Zellen auslöst und in Beobachtungsdaten mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Das ehrliche Fazit: Die größte RCT am Menschen war negativ, und pharmakokinetische Arbeiten deuten darauf hin, dass typische Supplement-Dosierungen möglicherweise gar nicht resorbiert werden.

Ein knochenaffines Mineral. Das verschreibungspflichtige Salz Strontium-RANELAT senkte in großen Osteoporose-Studien das Frakturrisiko — wurde jedoch wegen kardiovaskulärer Risiken (Herzinfarkt) und Thromboserisiko eingeschränkt, und das rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel verkaufte Strontium-CITRAT ist ein anderes, weit weniger untersuchtes Salz. Verfälscht zudem Knochendichte-Messungen nach oben.

Ein hochporöses Adsorbens, das Moleküle im Darm bindet. Es hat eine legitime medizinische Rolle bei akuten Vergiftungen, und ältere Studien zeigen, dass es Darmgase reduzieren und sogar den Cholesterinspiegel senken kann — doch die Belege für den alltäglichen Einsatz als 'Detox'-Supplement sind dünn. Entscheidend ist: Es adsorbiert auch MEDIKAMENTE und Nährstoffe — halten Sie es zeitlich getrennt von Arzneimitteln und Supplementen.

Arginin-Metabolit, der NMDA-Rezeptoren und Stickstoffmonoxid moduliert. Das ehrliche Fazit: Nur die Behauptung zur neuropathischen Schmerzlinderung verfügt über Humanstudien (zwei kleine), während Aussagen zu Stimmung, Neuroprotektion und Muskelpump auf Tierversuchen und Übersichtsarbeiten beruhen, nicht auf Humanevidenz.

Fettlösliches Racetam, das AMPA-Rezeptoren zur kognitiven Leistungssteigerung moduliert und gleichzeitig Angst über Serotonin- und Dopaminwege reduziert.

Kamillen-Flavonoid, das an GABA-Rezeptoren bindet, um Schlaf und Entspannung zu fördern — die aktive Verbindung hinter der beruhigenden Wirkung der Kamille.

Eine anthocyanreiche dunkle Beere (Aronia melanocarpa), die für die Herz- und Stoffwechselgesundheit beworben wird. Die Evidenz ist gemischt und moderat: Eine ältere Meta-Analyse fand eine Senkung von Blutdruck und Cholesterin, doch eine rigorose Meta-Analyse aus dem Jahr 2025 (10 RCTs) fand KEINEN signifikanten kardiometabolischen Gesamteffekt — nur kleine Subgruppensignale bei niedriger Sicherheit.

Ein tropisches Blatt (Corosolsäure) mit einem insulinähnlichen, GLUT4-vermittelten Mechanismus der Glukoseaufnahme und einem geringen Humansignal für die Senkung des postprandialen Blutzuckers — die Humanevidenz ist jedoch begrenzt und stammt überwiegend aus kleinen/kurzen Studien.

Phytoecdysteroid, das den PI3K/Akt-Signalweg aktiviert, um die Muskelproteinsynthese und Kraft zu steigern — ohne hormonelle Nebenwirkungen.

Supplementäre Magensäure, vermarktet zur Unterstützung der Verdauung. Das ehrliche Fazit: Eine einzelne kleine RCT zeigt, dass sie den Magen vorübergehend wieder ansäuert, doch keine Studien prüfen die Behauptungen zur Proteinverdauung, zu Blähungen oder zur Nährstoffaufnahme.

Hemmt arzneimittelabbauende Enzyme und steigert so die Aufnahme von Curcumin, CoQ10 und anderen Nahrungsergänzungsmitteln um bis zu 2.000 %.

Eine anthocyanreiche Beere (Ribes nigrum), die vor allem hinsichtlich der Sehfunktion und der Durchblutung bei körperlicher Belastung untersucht wurde. Kleine RCTs deuten darauf hin, dass sie die visuelle Ermüdung lindert und die okuläre Durchblutung erhöht sowie die Radleistung/Fettoxidation verbessert — die Studien sind jedoch klein, beruhen auf einem einzigen Produkt (CurraNZ), und einige Erholungs-Endpunkte fielen negativ aus.

Eine ayurvedische Kletterpflanze, die traditionell als 'Knochenheiler' zur Frakturheilung und gegen Gelenkschmerzen eingesetzt wird, mit jüngerem Interesse an Gewichts- und Stoffwechseleffekten. Die Evidenz beim Menschen ist real, aber dünn — einige wenige kleine Studien oder solche mit proprietären Extrakten sowie überwiegend tierexperimentelle Daten. Eine Metaanalyse von 2017 fand einen Nutzen bei Knochenfrakturen und (bei Kombinationsprodukten) bei der Gewichtsabnahme, wies jedoch auf eine geringe Studienqualität hin.

Ein traditionelles Fischleberöl, das EPA/DHA-Omega-3-Fettsäuren sowie natürlich vorkommende Vitamine A und D liefert. Die Evidenzlage ist gemischt: Eine kleine RCT zeigte einen NSAR-sparenden Nutzen bei rheumatoider Arthritis, doch eine sehr große RCT ergab, dass es COVID-19 oder andere Atemwegsinfektionen NICHT verhinderte. Überschneidet sich weitgehend mit reinem Omega-3-Fischöl.

Ein traditionelles Bitterkraut, das als mildes Diuretikum und Verdauungs-/Leber-Tonikum verwendet wird; die klinische Evidenz beim Menschen ist spärlich und überwiegend vorläufig.

Flavonoid aus dem japanischen Rosinenbaum, beliebt gegen Kater — der hauptsächliche Wirkmechanismus ist jedoch die GABA-A-Modulation bei Ratten, und die Datenlage beim Menschen ist dünn (eine kleine NAFLD-Studie).

Ein Metabolit aus Kreuzblütlergemüse, der zur Unterstützung des Östrogenstoffwechsels vermarktet wird; Humanstudien sind überwiegend kleine Biomarker- oder Krebspräventionsstudien mit gemischten, häufig fehlenden Effekten auf die Östrogenverhältnisse.

Traditionell zur Unterstützung bei Menstruations- und Kreislaufbeschwerden verwendet — seit über 2.000 Jahren ein Eckpfeiler der chinesischen Medizin für die Frauengesundheit, doch die Humanevidenz für das isolierte Kraut ist schwach und für die Hauptindikationen weitgehend ergebnislos.

Ein aus Pilzen gewonnenes Antioxidans, das der Körper aktiv in den Zellen anreichert. Das ehrliche Fazit: Höhere Spiegel gehen in Beobachtungsdaten mit geringerer Sterblichkeit und langsamerem kognitivem Abbau einher, doch die kausale Evidenz beim Menschen beschränkt sich auf kleine Pilotstudien — eine vorläufige Substanz, keine belegte.

Ketonsalze/-ester, die das Blut-Beta-Hydroxybutyrat rasch erhöhen. Sie induzieren zuverlässig eine Ketose, aber die Evidenzlage ist uneinheitlich: ein kognitives Signal bei länger andauernder Belastung, häufige NULL-Ergebnisse für die Ausdauerleistung, häufige gastrointestinale Nebenwirkungen und hohe Kosten.

Inhibitorischer Neurotransmitter, der die neuronale Aktivität beruhigt — wirkt möglicherweise über die Darm-Hirn-Achse bei akuter Angst und zur Schlafunterstützung.

Guggulsteron-haltiges Harz, untersucht im Hinblick auf Lipidstoffwechsel, Schilddrüsenfunktion und Entzündung — vielversprechend, aber mit uneinheitlichen Studienergebnissen.

Ein Nahrungsflavonoid mit entzündungshemmender Wirkung im Labor. Das ehrliche Fazit: Die einzigen direkten Humanstudien (RCTs) untersuchen PEA-Luteolin-Kombinationen bei Geruchsverlust nach COVID — die entzündungshemmenden, allergischen und neurologischen Behauptungen für isoliertes Luteolin beruhen auf Mechanismen und Übersichtsarbeiten, nicht auf Humanstudien, und seine Bioverfügbarkeit ist gering.

Cofaktor für die mitochondriale Superoxiddismutase (MnSOD) und für Enzyme, die an der Knochenbildung, der Blutgerinnung und dem Makronährstoffstoffwechsel beteiligt sind.

Schwefelhaltige Aminosäure und SAMe-Vorstufe, die Methylierung, Entgiftung sowie die Synthese von Cystein, Taurin und Glutathion antreibt.

Synthetisches Peptid, das etwa 1.000-mal potenter als Piracetam ist und NGF sowie BDNF für Gedächtnis, Lernen und Neuroprotektion steigert.

Ein carvacrolreiches ätherisches Öl mit starker antimikrobieller Aktivität im Labor, jedoch begrenzter klinischer Evidenz beim Menschen; überwiegend zur Unterstützung von Darm und Immunsystem eingesetzt.

Die aktive Disulfid-Form von Vitamin B5 (Pantothensäure) mit älterer humaner und mechanistischer Evidenz für eine moderate Senkung von LDL/Triglyceriden und Erhöhung von HDL — besser untersucht hinsichtlich der Blutfette als reine Pantothensäure, aber die Basis an Humanstudien ist veraltet und klein.

30-60x potenter als Piracetam — für Kosmonauten entwickelt, von der WADA wegen seiner kognitiven und körperlichen leistungssteigernden Wirkung verboten.

Langkettige Alkohole aus Zuckerrohrwachs mit moderaten Effekten auf die LDL-Oxidation und Thrombozytenaggregation — die Cholesterin-Behauptungen bleiben umstritten.

Methyliertes Resveratrol-Analogon mit 4-fach besserer Bioverfügbarkeit — aktiviert Sirtuine für Langlebigkeit, kognitive und metabolische Vorteile.

Ein traditionelles Gebärmutter-Tonikum-Kraut, das in der Schwangerschaft und zur Linderung von Menstruationsbeschwerden verwendet wird. Das ehrliche Fazit: Studien zu seinen Anwendungen bei Wehen und Menstruation sind schwach und uneinheitlich – eine kontrollierte Studie verkürzte die erste Wehenphase nicht, und eine Übersichtsarbeit brachte die orale Anwendung mit höheren Kaiserschnittraten in Verbindung.

Ein traditioneller, beruhigender Pilz, reich an Beta-Glucanen und Triterpenen. Das ehrliche Fazit: Die meisten Belege sind präklinisch oder Übersichtsarbeiten; Humanstudien (RCTs) sind wenige, klein und uneinheitlich, und Cochrane fand unzureichende Evidenz für die Anwendung bei Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das beliebteste Kraut bei BPH-bedingten Harnwegsbeschwerden. Das ehrliche Fazit: Die qualitativ hochwertigsten JAMA- und Cochrane-Studien fanden keinen Vorteil gegenüber Placebo, sodass die Evidenz insgesamt schwach und uneinheitlich ausfällt.

Aus Seidenraupen gewonnenes proteolytisches Enzym, in Europa und Japan bei Schwellungen und Sinusitis beliebt — die Evidenz beim Menschen ist jedoch dünn und uneinheitlich; eine systematische Übersichtsarbeit stufte sie als unzureichend ein, um eine routinemäßige Anwendung zu stützen.

Traditionelles beruhigendes Kraut. Die Evidenz beim Menschen ist dünn — eine kleine Crossover-RCT verbesserte die Stimmung in einer überwiegend nicht-ängstlichen Gruppe; Aussagen zu Schlaf und Angst sind weitgehend unbelegt.

Ein Speisepilz, dessen Polysaccharide im Labor große Mengen Wasser binden. Das ehrliche Fazit: Die verbreiteten Behauptungen zur Hautbefeuchtung beruhen auf dem Wirkmechanismus, nicht auf Humanstudien — es gibt keine RCTs mit Haut-Endpunkten, nur einige wenige kleine Studien zur Kognition.

Die pflanzliche Form von Vitamin K — ESSENZIELL und gut belegt für die Blutgerinnung (es aktiviert Gerinnungsfaktoren). Als Nahrungsergänzungsmittel für die Knochen-/Herz-Kreislauf-Gesundheit ist es nur mäßig belegt und schwächer als Vitamin K2 für diese Anwendungen.

Das isolierte, telomeraseaktivierende Aglykon aus Astragalus, vertrieben als das Supplement TA-65. Das ehrliche Fazit: Es schaltet tatsächlich die Telomerase an, und eine kleine, von der Industrie finanzierte RCT verlängerte die Telomere — doch die Telomerlänge ist ein Surrogatmarker. Keine Humanstudie zeigt, dass es die Lebensspanne oder Gesundheitsspanne verlängert, es birgt ein theoretisches Krebsrisiko und ist teuer.

Ein präbiotischer Ballaststoff aus der Rinde der Lärche mit einer Handvoll kleiner RCTs, die nahelegen, dass er die Antikörperreaktion auf Impfungen steigern und die Häufigkeit von Erkältungen moderat senken kann, ergänzt durch In-vitro-Belege für die Fermentation zu kurzkettigen Fettsäuren. Die immunologischen Signale sind real, doch die Studien sind klein, industriefinanziert und verwenden einen einzigen proprietären Extrakt — vorläufige Evidenz.

Seltener Urwaldpilz mit antiviralen Verbindungen, der zur Immunabwehr untersucht wird — einer der ältesten der Wissenschaft bekannten Heilpilze.

Ein Samenöl mit ungewöhnlich hohem Gehalt an Gamma-Linolensäure (GLA). Die ehrliche Evidenz: Cochrane-Reviews ergaben, dass Borretschöl KEINE wirksame Behandlung für atopisches Ekzem ist, während GLA-Öle nur einen bescheidenen Nutzen bei Symptomen der rheumatoiden Arthritis zeigen. Ein schwaches Signal für die Hautbarriere existiert. Insgesamt ein vorläufiges Nischen-Supplement.

Citratzyklus-Metabolit, der zur Förderung der Langlebigkeit vermarktet wird. Ehrliches Fazit: Die Evidenz zur Lebensspanne und zum biologischen Alter ist nahezu ausschließlich präklinisch (Würmer, Mäuse). Die Humandaten beschränken sich auf eine kleine RCT zu Knochenmarkern und eine Studie, die lediglich die Machbarkeit der Rekrutierung untersuchte — es liegen keine abgeschlossenen Langlebigkeits-Endpunkte am Menschen vor.

Ein Birkenpilz, der im Labor reich an antioxidativen Verbindungen ist. Das ehrliche Fazit: Die Evidenz beim Menschen fehlt im Wesentlichen völlig — keine klinischen Studien, nur Zell-, Tier- und Übersichtsdaten.

Ein traditionelles krampflösendes Heilkraut. Das ehrliche Fazit: Für die bekannteste Anwendung bei Menstruationskrämpfen gibt es keine Humanstudien — die einzige RCT betrifft Harnleitersteine, der Rest beruht auf traditioneller Anwendung und Labordaten.

Ein hochwertiges, vollständiges tierisches Protein (erstklassiger PDCAAS, hoher Leucingehalt), das den Aufbau fettfreier Muskelmasse unterstützt und bemerkenswert sättigend ist — fett- und cholesterinfrei, milchfrei, doch die spezifische Evidenz aus Muskelstudien ist bescheiden.

Traditionelles Adaptogen, das bei Stress, Energie und Ausdauer eingesetzt wird — kontrollierte Humanstudien konnten jedoch keine Wirksamkeit nachweisen. Unterscheidet sich vom echten Ginseng.

Ein diätetisches Flavonoid, das als Senolytikum untersucht wird. Das ehrliche Fazit: Die auffälligen Langlebigkeitseffekte stammen von Mäusen, und die wenigen kleinen Humanstudien waren weitgehend negativ oder nicht aussagekräftig.

Ein sulfatiertes Polysaccharid aus Braunalgen (Kelp, Wakame, Mozuku), das für Immunfunktion, krebsbegleitende Unterstützung und Langlebigkeit beworben wird. Die präklinische Literatur ist enorm umfangreich (immunmodulatorisch, antiviral, antitumoral in Zellen und Tieren), doch die Evidenz beim Menschen ist spärlich: eine kleine RCT, die bei älteren Menschen verbesserte Antikörperantworten auf die Grippeimpfung zeigte, sowie eine Handvoll kleiner/unkontrollierter krebsbegleitender Studien. Ein wirklich interessantes Molekül, das klinisch unbewiesen bleibt.

Eine massiv beworbene Frucht zur Gewichtsabnahme (Hydroxyzitronensäure). Das ehrliche Fazit: Die wegweisende RCT und Metaanalysen zeigen kaum bis keinen tatsächlichen Gewichtsverlust über Placebo hinaus, und es gibt dokumentierte Berichte über Leberschäden — das Risiko überwiegt wahrscheinlich den marginalen Nutzen.

Ein traditionelles Immun-/antimikrobielles Kraut, dessen wichtigste praxisrelevante Eigenschaft sein Potenzial für Arzneimittelwechselwirkungen ist (Hemmung von CYP3A4/2D6); Wirksamkeitsnachweise fehlen praktisch vollständig.

Der blühende Zapfen der Hopfenpflanze, traditionell als mildes Sedativum bei Schlafstörungen und Unruhe verwendet. Nahezu alle positiven klinischen Belege stammen aus festen Baldrian-Hopfen-Kombinationen — eigenständige Hopfen-Studien sind rar, sodass die unabhängige Wirkung schlecht belegt ist (vorläufig).

Ein beta-glucanreicher Pilz (D-Fraktion). Das ehrliche Fazit: Die Evidenz beim Menschen beschränkt sich auf einige wenige kleine Studien in Nischenpatientengruppen (Krebs, MDS, PCOS) — für die allgemeinen Immun- oder Blutzucker-Behauptungen, mit denen er beworben wird, gibt es kaum direkte Belege.

Ein schleimstoffreiches traditionelles Kraut. Das ehrliche Fazit: Die Humanstudien sind kleine Studien zu pflanzlichen Kombinationspräparaten gegen Husten, nicht zu isolierter Eibischwurzel für den Darm — die Aussagen zu Verdauung und Sodbrennen beruhen daher überwiegend auf Tradition und einem plausiblen Beschichtungsmechanismus, nicht auf direkter Evidenz.

Ein essenzielles Spurenelement und Enzym-Cofaktor (Sulfitoxidase, Xanthinoxidase). Das ehrliche Fazit: Die Biochemie ist solide, doch ein Mangel ist äußerst selten und nahezu keine RCTs untersuchen eine Supplementierung im Hinblick auf irgendein gesundheitliches Ergebnis — daher ist ein zusätzlicher Nutzen bei gut ernährten Menschen unbelegt.

Beruhigt angstbedingtes Herzklopfen und beschleunigten Herzschlag und bietet zugleich milde sedierende sowie menstruationsunterstützende Wirkungen.

Ergänzende Gallensäuren zur Fettverdauung, hauptsächlich nach Entfernung der Gallenblase. Das ehrliche Fazit: Die Physiologie ist solide, aber die direkte Evidenz beim Menschen ist spärlich — nur wenige kleine Studien, keine Meta-Analysen, und die meisten Daten stammen aus unverwandten Krankheitsbildern statt aus Studien zur Fettverdauung.

Ein bedeutendes Phospholipid und eine Cholinquelle, die zur Leberunterstützung eingesetzt wird – doch die meisten Humandaten beziehen sich auf Polyenylphosphatidylcholin oder KOMBINATIONSprodukte aus Silymarin und Phospholipid, nicht auf Phosphatidylcholin als Einzelsubstanz; die Evidenz für die Einzelsubstanz ist dünn.

Schleimstoffhaltiges Kraut, traditionell verwendet, um den Verdauungstrakt zu überziehen und zu beruhigen. Die Evidenz beim Menschen ist begrenzt und stammt überwiegend aus kleinen Mehrkräuter-Formulierungen.

Eine klassische ayurvedische Mischung aus drei Früchten — Amalaki (Emblica officinalis), Bibhitaki (Terminalia bellerica) und Haritaki (Terminalia chebula) — die seit Jahrhunderten als mildes Abführmittel und als verdauungsförderndes/'verjüngendes' Tonikum verwendet wird. Sie moduliert das Darmmikrobiom und besitzt antioxidative, antimikrobielle und entzündungshemmende Aktivität. Die Evidenz beim Menschen stammt überwiegend aus kleinen Studien (häufig im Bereich Zahnmedizin/Mundraum oder Haut) sowie aus Tier- und In-vitro-Arbeiten; große Studien zur verdauungsfördernden Wirksamkeit fehlen.

Ein traditionelles Kraut für die Frauengesundheit, das Diosgenin enthält. Das ehrliche Fazit: Die einzige Menopause-RCT fand keinen Vorteil gegenüber Placebo, und der Körper kann Diosgenin nicht in Hormone umwandeln — daher sind Behauptungen über 'natürliches Progesteron' irreführend.

Ein koffeinhaltiger südamerikanischer Kräuteraufguss (Ilex paraguariensis), reich an Polyphenolen und Xanthinen. Er unterstützt in bescheidenem Maße die Energie und zeigt vielversprechende, aber begrenzte metabolische Signale (Glukose, geringe Körperfett-Effekte) in randomisierten Studien — birgt jedoch einen echten Sicherheitsvorbehalt: das gewohnheitsmäßige Trinken in sehr heißem Zustand ist epidemiologisch mit Speiseröhrenkrebs verknüpft.

Das getrocknete Fruchtfleisch des afrikanischen Baobab-Baums — von Natur aus reich an löslichen Ballaststoffen, Vitamin C und Polyphenolen. Kleine Crossover-Studien am Menschen deuten darauf hin, dass Baobab-Extrakt die postprandiale Glukose-/Insulinantwort abschwächen und das Sättigungsgefühl steigern kann, und seine Ballaststoffe wirken als Präbiotikum. Vielversprechend, aber frühes Stadium: Die Studien sind klein, kurz und überwiegend akute Einzelmahlzeit-Designs.

Nährstoffreiches Bienenprodukt mit vollständigen Proteinen, Enzymen und Flavonoiden. Traditionell für Energie, Immunfunktion und Regeneration verwendet, doch die Evidenz beim Menschen ist begrenzt — die Literatur wird von Übersichtsarbeiten zu In-vitro- und Tierdaten ohne RCTs mit klinischen Endpunkten dominiert.

Extrakt aus ungerösteten Kaffeebohnen (Chlorogensäure), beworben zur Gewichtsabnahme. Eine Metaanalyse zeigt nur einen geringen Effekt auf das Körpergewicht auf Basis einer sehr kleinen Evidenzgrundlage — und die bekannteste Studie wurde wegen Datenproblemen ZURÜCKGEZOGEN. Ein moderater Effekt auf den Blutdruck ist das sauberere Signal.

Ein westafrikanischer Samenextrakt, der aggressiv zur Gewichtsreduktion vermarktet wird. Eine Handvoll kleiner, überwiegend aus einem einzigen Labor stammender Studien (die Gruppe Ngondi/Oben in Kamerun) berichtet über Verbesserungen bei Gewicht und Blutfetten — eine systematische Übersichtsarbeit fand die Studien jedoch mangelhaft dokumentiert und die Wirkung unbelegt, ohne unabhängige Replikation.

Ein Calciumsalz der Glucarsäure, das die Beta-Glucuronidase hemmt (ein Enzym, das Giftstoffe und Östrogene zurück in den Kreislauf führt) — ein plausibler Mechanismus zur 'Entgiftung/Östrogen-Clearance', doch die Evidenz ist im Wesentlichen vollständig präklinisch, OHNE Wirksamkeitsstudien am Menschen.

Ein cetylierter Fettsäureester (häufig als 'Celadrin' verkauft), der für Arthritis und Gelenkschmerzen vermarktet wird. Einige kleine RCTs — oral und topisch — berichten über eine verbesserte Bewegungsfreiheit und Funktion des Knies, doch unabhängige systematische Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz als 'begrenzt' oder unbelegt.

Eine Gruppe von Fettsäure-Isomeren, die stark als Hilfsmittel zum Fettabbau beworben wird. Das ehrliche Bild: Metaanalysen von Humanstudien zeigen lediglich eine geringe, inkonsistente Reduktion der Fettmasse, die die Autoren selbst als klinisch unsicher bezeichnen — und das aktive t10c12-Isomer hat die Insulinsensitivität bei adipösen Männern tatsächlich VERSCHLECHTERT und das HDL gesenkt.

Eine als Testosteron-Booster vermarktete Aminosäure. Das ehrliche Fazit: Randomisierte Studien an krafttrainierten Männern zeigen KEINEN Nutzen für Testosteron oder Leistung — und höhere Dosen könnten das Testosteron sogar SENKEN. Ein frühes Signal bei untrainierten Männern ließ sich nicht reproduzieren.

Eine 50/50-Racemat-Mischung aus L- und D-Phenylalanin, die für Stimmung und Schmerz vermarktet wird. Die L-Form ist eine Vorstufe von Katecholaminen (Dopamin/Noradrenalin); der D-Form wird zugeschrieben, die Enkephalinase zu hemmen (und so den Abbau von Endorphinen zu verlangsamen). Die Evidenz beim Menschen ist tatsächlich alt, klein und uneinheitlich — einige Jahrzehnte alte Studien, keine moderne Replikation.

Eine Verbindung aus Coleus forskohlii, die cAMP aktiviert und für die Fettreduktion vermarktet wird. Eine kleine RCT an Männern zeigte günstige Veränderungen der Körperzusammensetzung/des Testosterons, eine Studie an Frauen fand jedoch keine Fettreduktion — insgesamt ist die Evidenz zur Gewichtsabnahme schwach und uneinheitlich.

Ein koffeinreicher amazonischer Samen (Paullinia cupana), der für Energie und geistige Leistungsfähigkeit vermarktet wird. Die belebende Wirkung ist echt und koffeinbedingt, aber die meisten Studien zur Kognition sind klein, verwenden Kombinationsprodukte oder zeigen überwiegend Nullergebnisse — das deutlichste Signal besteht für tumorbedingte Fatigue. Die Evidenz ist vorläufig, nicht stark.

Ein Vollwert-Pflanzenprotein, das zusätzlich Ballaststoffe und Omega-3-ALA liefert, aber das leucinärmste und am wenigsten vollständige der gängigen Proteinpulver ist – und praktisch keine direkten RCTs zum Muskelaufbau besitzt.

Ein silizium­reiches traditionelles Kraut, das für Haare, Nägel, Knochen und als Diuretikum vermarktet wird. Die Evidenz beim Menschen ist dünn: Es gibt eine gute diuretische RCT und eine topische Wundheilungsstudie, doch die Haar-/Nagel-/Knochen-Aussagen beruhen überwiegend auf Tradition und In-vitro-Daten. Es enthält zudem Thiaminase, die Vitamin B1 abbauen kann.

Ein synthetisches kurzkettiges Analogon von Coenzym Q10, das den mitochondrialen Elektronentransport unterstützen und als Antioxidans wirken soll. Wichtiger Kontext: Es wurde fast ausschließlich als verschreibungspflichtiges ARZNEIMITTEL untersucht (in der EU als Raxone zur Behandlung der hereditären Optikusneuropathie Leber zugelassen), nicht als frei verkäufliches Nahrungsergänzungsmittel — und selbst seine Arzneimittelstudien sind uneinheitlich, mit mehreren klar negativen neurologischen Endpunkten.

Eine traditionelle chinesische Schlaf- und Beruhigungspflanze (ihr Samen, 'Suanzaoren', ist das am zweithäufigsten verschriebene Phytotherapeutikum gegen Schlaflosigkeit in Taiwan). Ihre Saponine und Flavonoide modulieren die GABAerge und serotonerge Signalübertragung — die Evidenz beim Menschen wird jedoch von Mehrkräuter-Dekokten und Add-on-Studien dominiert, nicht von Jujube als Einzelsubstanz.

Eine Braunalge, die als konzentrierte natürliche Jodquelle verkauft und zur ‚Schilddrüsenunterstützung' beworben wird. Jod ist ein tatsächlich essenzieller Nährstoff, doch Kelp-Präparate liefern stark schwankende — oft übermäßige — Joddosen, bergen ein reales Risiko der Kontamination mit Arsen und Schwermetallen und weisen für Kelp selbst nahezu keine Wirksamkeitsbelege auf.

Ein orales Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Nägel und Haut (häufig die Markenform 'Cynatine HNS', solubilisiertes Keratin). Einige wenige kleine, von der Industrie finanzierte RCTs berichten von verbesserten Haar- und Nagelparametern, doch es gibt keine unabhängige Replikation, und die Evidenzbasis ist dünn.

Eine tropische Frucht, deren violette Schale (Perikarp) reich an Xanthonen wie Alpha-Mangostin ist und für antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen vermarktet wird. Die Evidenz ist überwiegend präklinisch; die wenigen Humanstudien sind klein und größtenteils lokal (oral/parodontal) oder von Pilotcharakter.

Ein an Methylglyoxal (MGO) reicher Honig vom Manukabaum (Leptospermum scoparium). Seine stärkste Evidenz ist TOPISCH — als Wund- und Brandverband — und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Orale Behauptungen zu Halsschmerzen, Husten und H. pylori beruhen auf dünnen, weitgehend nicht manuka-spezifischen oder In-vitro-Daten.

Ein traditioneller ayurvedischer Baum (Azadirachta indica), der bei Zahn-, Haut- und Stoffwechselbeschwerden verwendet wird. Neemblatt-Mundspülung verfügt über die beste Evidenz am Menschen (Plaque-/Gingivitis-RCTs), bei begrenzten Daten zum Blutzucker. Birgt reale Sicherheitsbedenken: Hepatotoxizität sowie schwere Toxizität durch Neem-ÖL — es muss in der Schwangerschaft und bei Kleinkindern gemieden werden.

Eine bittere Himalaya-Wurzel, die in der Ayurveda bei Leber- und Atemwegsbeschwerden eingesetzt wird. Sie verfügt über mehr Humandaten als die meisten traditionellen Pflanzenstoffe — einschließlich einer kleinen randomisierten Studie bei akuter Virushepatitis — doch die Studien sind alt, klein und nicht in größerem Umfang repliziert.

Ein synthetisches, fettlösliches Derivat von Vitamin B1 (Thiamin), das ins Gehirn übertritt und gegen Müdigkeit und für Konzentration vermarktet wird — die Evidenz beim Menschen ist jedoch spärlich, von geringer Qualität und uneinheitlich (eine RCT zu Müdigkeit zeigte nur bescheidene, nicht anhaltende Effekte).

Ein Pyrimidinnukleotid und Vorläufer für Membranphospholipide des Gehirns, das als Nootropikum vermarktet wird. Das ehrliche Bild: Nahezu die gesamte positive HUMAN-Evidenz betrifft die KOMBINATION aus Uridin + DHA/EPA + Cholin (das medizinische Lebensmittel Souvenaid / Fortasyn Connect) bei früher Alzheimer-Erkrankung — und selbst dort ist der Effekt gering. Die Human-Evidenz für Uridin allein ist im Wesentlichen präklinisch.

Ein aus Bohnen gewonnener Alpha-Amylase-Hemmer, der als „Kohlenhydrat-Blocker“ verkauft wird. Der Mechanismus ist real (die Stärkeverdauung wird verlangsamt), doch die Evidenz beim Menschen ist dünn: Eine Meta-Analyse fand KEINEN statistisch signifikanten Gewichtsverlust gegenüber Placebo, und die positiven Studien sind klein, kurz und häufig industriell verbunden.

Ein nicht-hormoneller DHEA-Metabolit, der zur 'Ankurbelung des Stoffwechsels' und zur Unterstützung des Fettabbaus vermarktet wird. Die Evidenz ist sehr dünn: einige wenige kleine, kurze, überwiegend von der Industrie durchgeführte Studien berichten von einem moderaten Anstieg der Ruheumsatzrate, doch es gibt keine überzeugenden unabhängigen Ergebnisse zur Körperzusammensetzung.

Eine dunkelviolette Palmbeere aus dem Amazonasgebiet, reich an Anthocyanen und stark als antioxidative „Superfrucht“ vermarktet. Die ehrliche Realität: Die Evidenz beim Menschen beschränkt sich auf eine Handvoll kleiner, überwiegend kurzfristiger Studien — antioxidative Kapazität und einige wenige Biomarker-Veränderungen, ohne nachgewiesenen Effekt auf harte Gesundheitsendpunkte.

Eine tropische Frucht, die zu den reichsten natürlichen Vitamin-C-Quellen zählt (etwa 1.500–4.500 mg pro 100 g) und zudem Polyphenole und Anthocyane enthält. Sie wird als 'natürliches Vitamin C' für das Immunsystem und die Haut vermarktet — doch die Evidenz zur Wirksamkeit beim Menschen ist dünn: Die meisten Daten stammen aus Kompositionsanalysen, Antioxidantien-Assays oder Tier-/In-vitro-Studien, nicht aus klinischen Endpunktstudien.

Die jungen Blätter der Gerstenpflanze, getrocknet oder entsaftet zu einem chlorophyll- und nährstoffreichen 'grünen' Pulver. Es enthält Flavonoide (Saponarin, Lutonarin), antioxidative Enzyme und Vitamine, und einige kleine Studien deuten auf antioxidative, lipid- und glykämische Effekte hin — doch die Evidenz beim Menschen ist spärlich, und die meisten Daten sind kompositorischer, In-vitro- oder tierischer Natur.

Gefriergetrocknete oder desikkierte Rinderleber in Kapseln — eine wirklich nährstoffdichte Vollwertquelle für Vitamin B12, präformiertes Vitamin A, Häm-Eisen, Kupfer und Cholin. Das ehrliche Argument ist die Nährstoffdichte, NICHT die klinische Wirksamkeit: Es gibt im Wesentlichen keine RCTs zu desikkierter Rinderleber, und die hohe Vitamin-A- und Eisenfracht birgt reale Überdosierungsrisiken.

Eine braune Meeresalge (Fucus vesiculosus), reich an Jod und dem Ballaststoff Fucoidan, die zur Schilddrüsenunterstützung und Gewichtsabnahme vermarktet wird. Die Belege für eine Wirksamkeit beim Menschen sind äußerst dünn, während die Bedenken hinsichtlich Jodüberschuss, Schwermetallen und Blutungsrisiko real sind.

Eine traditionelle, aus geköchelten Knochen gewonnene Brühe, reich an kollagenstämmigen Aminosäuren (Glycin, Prolin, Hydroxyprolin) und einigen Mineralstoffen, beliebt für Gelenk-, Darm- und Hautgesundheit. Daten zur Wirksamkeit beim Menschen fehlen praktisch vollständig — die Evidenz beruht ausschließlich auf Zusammensetzungsanalysen und Tiermodellen — und der Aminosäuregehalt ist inkonsistent, mit einem realen Bedenken hinsichtlich Bleikontamination.

Ein traditionelles sedierendes/anxiolytisches Kraut, dessen Alkaloide in Labormodellen GABA-A- und Benzodiazepin-Rezeptoren modulieren. Der ehrliche Haken: Nahezu alle Belege beim Menschen stammen aus einem fixen Kombinationspräparat (mit Weißdorn + Magnesium, 'Sympathyl'), nicht aus Kalifornischem Mohn allein — die Evidenz für die Einzelsubstanz ist im Wesentlichen präklinisch.

Eine Amazonas-Beere, die zu den reichsten natürlichen Vitamin-C-Quellen zählt und zusätzlich Polyphenole enthält. Eine kleine humane RCT deutet darauf hin, dass ihre antioxidative/entzündungshemmende Wirkung jene einer äquivalenten Dosis reinen Vitamin C übertreffen könnte, doch die humane Evidenzbasis ist sehr klein und kurzfristig.

Ein altes cholinerges Nootropikum — ein Ester aus DMAE (Dimethylaminoethanol) und dem synthetischen Auxin pCPA — beworben für Gedächtnis und 'Anti-Aging' über die Beseitigung von Lipofuszin (dem altersbedingten zellulären Abfallpigment). Die klinische Evidenz ist tatsächlich alt und klein: eine Handvoll jahrzehntealter Demenz- und Gedächtnisstudien mit bescheidenen, gemischten Ergebnissen.

Der grüne Pflanzenfarbstoff, der (meist als das halbsynthetische, wasserlösliche Salz „Chlorophyllin") für Haut, Körpergeruch und „Entgiftung" verkauft wird. Anders als die meisten Trend-Supplements verfügt es über eine echte, gut durchgeführte Humanstudie — allerdings für einen ungewöhnlichen Endpunkt: Es reduzierte einen Aflatoxin-DNA-Biomarker in einer Population mit hohem Leberkrebsrisiko. Die populären Haut- und Geruchsbehauptungen beruhen auf kleinen Pilot- und Fallstudien. Die Evidenz ist insgesamt dünn und überwiegend topisch.

Eine cholinverwandte Verbindung, die für Konzentration, Gedächtnis und „Hautstraffung“ vermarktet wird. Die Humandaten sind alt, spärlich und uneinheitlich: Kognitionsstudien sind klein und durch Kombinationspräparate konfundiert, und die besten Hautdaten stammen aus kurzen, industriegeführten Kosmetikstudien, die surrogate Festigkeit messen statt Alterungsendpunkte.

Nigerianischer Strauch, der zur Unterstützung von Testosteron und Libido beliebt ist — doch SÄMTLICHE Evidenz stammt aus Nagetierstudien, ohne Studien am Menschen und mit Anzeichen für Hoden- und Organtoxizität bei Tieren.

Öl, das aus den Samen von Cannabis sativa gepresst wird und für sein ausgewogenes Omega-6:Omega-3-Verhältnis von etwa 3:1 sowie seinen Gehalt an Gamma-Linolensäure (GLA) geschätzt wird. Es enthält vernachlässigbare Mengen an Cannabinoiden — dies ist KEIN CBD-Öl. Kleine Humanstudien deuten auf Effekte auf Haut und Lipidprofil hin, doch die Gesamtevidenz ist dünn.

Eine Sukkulente, die vom San-Volk im südlichen Afrika traditionell gekaut wird, um den Hunger auf langen Jagdausflügen zu unterdrücken, und die intensiv als 'natürlicher Appetitzügler' vermarktet wird. Die einzige strenge humane RCT fand KEINE Wirkung auf Appetit oder Körpergewicht – und MEHR Nebenwirkungen (erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, Übelkeit) als Placebo.

Ein niedrig dosiertes, rezeptfreies Lithiumsalz, das für Stimmung, Angst und 'Langlebigkeit' vermarktet wird. Entscheidend: Es gibt KEINE randomisierten kontrollierten Studien zu Mikrodosis-Lithium-Orotat für irgendein Ergebnis. Das Marketing entlehnt sich der Epidemiologie von Spuren-Lithium im Trinkwasser und der Pharmakologie von hochdosiertem VERSCHREIBUNGSPFLICHTIGEM Lithium — keines von beidem validiert das Nahrungsergänzungsmittel. Lithium hat eine geringe Sicherheitsmarge und reale Toxizitäts-, Schilddrüsen- und Nierenrisiken.

Ein traditioneller polynesischer Fruchtsaft, der zur 'Immununterstützung' und für allgemeines Wohlbefinden vermarktet wird. Die Belege für die Wirksamkeit sind dünn (überwiegend industriefinanzierte Antioxidans-Studien), und er birgt echte Sicherheitswarnsignale: publizierte Fallberichte über Leberschäden sowie ein hoher Kaliumgehalt, der bei Nierenerkrankungen gefährlich ist.

Eine südamerikanische Baumrinde, die traditionell als Tee zur Immununterstützung und bei Infektionen aufgebrüht wird. Ihre Naphthochinone (Lapachol, Beta-Lapachon) zeigen in Zell- und Tierstudien antimikrobielle und entzündungshemmende Aktivität – doch Daten zur Wirksamkeit beim Menschen fehlen praktisch vollständig, und Lapachol birgt bei höheren Dosen eine reale Toxizität (gerinnungshemmend, gastrointestinal).

Ein Nootropikum aus der Racetam-Klasse, strukturell mit Piracetam verwandt, beworben für Gedächtnis und Fokus. Ehrliche Einschätzung: Die Evidenz beim Menschen ist sehr dünn — im Wesentlichen ein paar kleine, jahrzehntealte Studien (eine positiv bei Patienten mit Schädel-Hirn-Trauma, eine weitgehend wenig überzeugend bei Alzheimer) sowie viel Anekdotisches. Keine modernen, ausreichend gepowerten Studien an gesunden Menschen.

Eine Aromaverbindung aus Himbeeren, die zur Fettreduktion vermarktet wird. Das ehrliche Fazit: Es gibt KEINE klinischen Wirksamkeitsstudien am Menschen — die Behauptungen zur Gewichtsreduktion beruhen ausschließlich auf Tier-/Zellstudien und hochdosierten Mehrkomponentenprodukten. Beim Menschen im Wesentlichen unbelegt.

Eine als mineralstoffreiches 'Superfood' für Schilddrüse, Immunsystem und Haut vermarktete Rotalge — doch es gibt praktisch KEINE Wirksamkeitsstudien am Menschen. Die Evidenz beschränkt sich auf die Zusammensetzung (sie enthält Jod und Spurenmineralien) sowie In-vitro-/Tierstudien zu verwandten Chondrus-Arten. Ihr variabler, oft hoher Jodgehalt ist ein echtes Sicherheitsproblem für die Schilddrüse, und gezüchtete/wilde Algen können Schwermetalle anreichern.

Das junge Gras der gewöhnlichen Weizenpflanze, als chlorophyll- und nährstoffreiches 'grünes' Tonikum entsaftet oder pulverisiert. Einige wenige kleine klinische Studien deuten auf mögliche Vorteile hin — verringerte Krankheitsaktivität bei distaler Colitis ulcerosa und geringerer Transfusionsbedarf bei manchen Thalassämie-Patienten —, doch jede Studie ist klein und methodisch eingeschränkt, und die meisten übrigen Behauptungen beruhen auf In-vitro- und Tierstudien.