Die besten Supplements für Sportliche Leistung

Leucin, Isoleucin und Valin werden direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt — unterstützen die Proteinsynthese und reduzieren die Belastungsermüdung.

Vollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert — das weltweit am besten erforschte Proteinsupplement.

Leucin-Metabolit mit geringem Nutzen für die Muskelmasse in klinischen und älteren Populationen, wobei Metaanalysen jedoch keinen Effekt auf Körperzusammensetzung oder Kraft bei trainierten, gesunden Erwachsenen zeigen.

Vollständige Mischung essentieller Aminosäuren, die die Muskelproteinsynthese maximiert — überlegen gegenüber BCAAs allein.

Hormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.

Bewährtes ergogenes Mittel, das Milchsäure puffert und die Kapazität für hochintensive Belastung um 1–3 % erhöht.

Nahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.

Blockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — eines der am besten belegten ergogenen Mittel.

Ein traditioneller Pilz, der für Energie und Ausdauer vermarktet wird. Die ehrliche Einschätzung: Diese Behauptungen beruhen auf kleinen, oft uneinheitlichen Studien — mehrere fanden keinen Nutzen — während die belastbarere Evidenz stattdessen den adjuvanten Einsatz bei Nieren- und COPD-Erkrankungen abdeckt.

Proteolytisches Enzym aus der Ananas, das mit der Nahrung eingenommen die Verdauung unterstützt oder auf nüchternen Magen systemische entzündungshemmende und regenerationsfördernde Wirkungen entfaltet.

Geschwindigkeitsbestimmende Vorstufe von Glutathion, dem körpereigenen Master-Antioxidans — unterstützt Stimmung, Atemwegsgesundheit und Leberschutz.

Eine Heilpflanze der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das ehrliche Fazit: Viele Meta-Analysen deuten auf einen adjuvanten Nutzen bei diabetischer Nierenerkrankung und bei Immunmarkern hin, doch sie beruhen auf qualitativ minderwertigen chinesischen Studien zu Kombinationspräparaten, und die vielbeachteten Behauptungen zu Langlebigkeit/Telomeren sind dünn oder nur tierexperimentell belegt.