Die besten Supplements für Schlaf

Reguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.

Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.

Aus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.

Inhibitorischer Neurotransmitter, der die neuronale Aktivität beruhigt — wirkt möglicherweise über die Darm-Hirn-Achse bei akuter Angst und zur Schlafunterstützung.

Vitaminähnliche Verbindung, die auf hormonelles und metabolisches Gleichgewicht untersucht wird. Die beste Evidenz besteht für PCOS und die Prävention von Gestationsdiabetes (mehrere Metaanalysen, wenngleich neuere hochwertige Studien gemischt ausfallen); die Daten zu Angst/Zwangsstörung sind älter und dünner.

Klinisch mit niedrig dosierten SSRIs vergleichbar bei leichten bis mittelschweren Depressionen — reduziert außerdem Angst und PMS-Symptome.

Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert.

Einzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin — unterstützt die Stimmungsregulation und das natürliche Einschlafen allmählicher als 5-HTP.