Supplements für Schlaf

Senkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.

Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.

Ein mildes, gut verträgliches beruhigendes Kraut mit gemischter Evidenz bei generalisierter Angst und einem moderaten Signal für eine bessere Schlafqualität.

Einzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin, untersucht für das Einschlafen und als Ergänzung zu Antidepressiva.

In Meta-Analysen bei Depression wirksamer als Placebo, und kleine Studien fanden keinen signifikanten Unterschied zu SSRIs, was keine gleiche Wirkung belegt. Auch bei Angst und PMS-Symptomen untersucht.

Hormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.

Ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das von der FDA ausschließlich für die Major Depression zugelassen ist, aber ganz überwiegend OFF-LABEL in niedriger Dosis (um 50 mg) als Schlafmittel verschrieben wird — in den USA ist es das am zweithäufigsten verordnete Mittel gegen Insomnie. Die Evidenz für diese Anwendung ist deutlich dünner, als das Verordnungsvolumen vermuten lässt: Die klinische Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Behandelnden, Trazodon NICHT bei Ein- oder Durchschlafstörungen einzusetzen — eine schwache Empfehlung dagegen. Es ist kein harmloses Schlafmittel: Es verursacht kognitive und motorische Beeinträchtigungen am Folgetag, orthostatische Hypotonie und Stürze, QT-Verlängerung, ein Serotonin-Syndrom in Kombination mit anderen serotonergen Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln und selten Priapismus, einen urologischen Notfall.

Reguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.

Blockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.

Essenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.