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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Pflanzensterine & -stanole vs. Rotschimmelreis: Rotschimmelreis hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.8 vs. 7/10); sie sind Alternativen für herzgesundheit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rotschimmelreis gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Plant Sterols & Stanols als auch Red Yeast Rice Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2 bis 3 g Pflanzensterine oder -stanole täglich, gerechnet als freie Sterine oder Stanole, zu den Mahlzeiten. Die meisten Studien gaben sie in angereicherten Lebensmitteln wie Streichfetten, Joghurtdrinks und Milch, und Kapseln oder Tabletten wirkten ebenso gut. Die EU-Angabe zur Verringerung eines Krankheitsrisikos gilt für 1,5 bis 3 g täglich, und das EU-Kennzeichnungsrecht schreibt für Lebensmittel mit zugesetzten Sterinen oder Stanolen den Hinweis vor, dass mehr als 3 g täglich vermieden werden sollten. Die LDL-Senkung nimmt bis etwa 3 g täglich zu, darüber wird kaum noch etwas gewonnen.
Zu den Mahlzeiten
Ein angereichertes Lebensmittel oder Supplement, das täglich 2 bis 3 g Pflanzensterine oder -stanole liefert
1200–2400 mg mit 10 mg Monacolin K
Abends (die Cholesterinsynthese erreicht nachts ihren Höhepunkt)
Standardisierter Extrakt mit verifiziertem Monacolin-K-Gehalt
und 4 weitere, nicht angezeigt
2-3 Wochen
4 Wochen
Nicht belegt
Wochen
8-12 Wochen
8-12 Wochen
Efficacy of phytosterols for reduction of cardiometabolic risk factors: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses and updated dose-response meta-analyses of randomized trials.
Clinical Nutrition (2026) · Meta analysis
Eingeschlossen wurden 14 systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen randomisierter Studien mit Erwachsenen, die Phytosterin-Supplemente oder angereicherte Lebensmittel erhielten.
LDL-cholesterol-lowering effect of plant sterols and stanols across different dose ranges: a meta-analysis of randomised controlled studies.
British Journal of Nutrition (2014) · Meta analysis
Eingeschlossen wurden 124 randomisierte Studien (201 Strata) mit einer durchschnittlichen Dosis von 2,1 g täglich (Spanne 0,2 bis 9,0).
Continuous dose-response relationship of the LDL-cholesterol-lowering effect of phytosterol intake.
Journal of Nutrition (2009) · Meta analysis
Eingeschlossen wurden 84 randomisierte Studien mit 141 Studienarmen bei Erwachsenen.
Efficacy and Safety of Armolipid Plus(®): An Updated PRISMA Compliant Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials
Nutrients (2021) · Meta analysis · n=1050
Armolipid Plus® wurde gut vertragen.
Safety and Efficacy of the Consumption of the Nutraceutical "Red Yeast Rice Extract" for the Reduction of Hypercholesterolemia in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
Der Konsum von RYR-Extrakt durch Personen mit Hypercholesterinämie war mit einer statistisch signifikanten Senkung des Gesamtcholesterins und des LDL-C verbunden, während er nicht mit einer Zunahme lebensbedrohlicher Nebenwirkungen einherging.
Impact of Berberine or Berberine Combination Products on Lipoprotein, Triglyceride and Biological Safety Marker Concentrations in Patients with Hyperlipidemia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of dietary supplements (2024) · Meta analysis · n=4838
Metaanalyse von 41 randomisierten Studien (4.838 Patienten) zu Berberin-Produkten, allein oder kombiniert mit anderen Nutrazeutika wie rotem Reishefe-Reis, über 8–18 Wochen.
Doses are total plant sterols and stanols. The 600 and 3,000 mg points come from a meta-analysis of 124 randomised studies (PMID 24780090): intakes of 0.6 to 3.3 g a day lowered LDL cholesterol by 6 to 12% on average, and the effect kept rising up to about 3 g a day, to an average of 12%. Doses above 4 g a day were too few to pool. The 2,000 mg point is an 86-patient randomised open-label trial in which 2.0 g a day of plant sterols, added to statin therapy for 4 weeks, lowered LDL by a further 6.5% with atorvastatin and 4.0% with atorvastatin plus ezetimibe (PMID 26228672). Neither source reports safety at a given dose, so no ceiling is set, and no single trial compared doses, so no optimal dose is set.
Both points come from one 8-week randomised trial in 105 people with mild high cholesterol (PMID 37375586): LDL fell by 16.77% on 3 mg of monacolin K and by 26.46% on 10 mg, on top of lifestyle change, and effectiveness is that percentage fall. The product also contained CoQ10, grape seed and olive leaf extracts, and no severe adverse events occurred. A separate 8-week trial of 200 mg red yeast rice with 2 mg monacolin K in 18 people lowered LDL more than diet alone (PMID 34587702). The 6 mg point was removed because no cited trial tested it, and no cited trial tested more than 10 mg.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Rotschimmelreis hat einen höheren Evidenz-Score (7.8/10 vs. 7/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für herzgesundheit unterstützen hat Rotschimmelreis einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.