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Klartext-Verdikt pro geteiltem Ziel, gepoolt aus den Studien hinter jedem Supplement. Zeigt dir, welches die Evidenz fürs selbe Ziel stützt.
Direkter Vergleich aus der Meta-Analyse. Jede Zeile ist eine Wirkung, bei der ≥2 deiner ausgewählten Supplements gepoolte Daten haben. Der beste Effekt pro Zeile ist hervorgehoben.
| Wirkung | BCAAs | Kreatin |
|---|---|---|
| Regeneration beschleunigen — Doms − besser · VAS soreness pts (0-100) | −8.2am besten weak | −11.8 preliminary · CI ∋ 0 |
| Kraft & Muskeln aufbauen — Lean Body Mass + besser · kg | +0.5am besten weak | +1.1 weak · CI ∋ 0 |
15grams
Split through the day
Pulver (Verhältnis 2:1:1)
5g
Any time · with food (preferred)
Monohydrate powder
24-72 hours post-exercise
During exercise
Ongoing
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
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