Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Bc6.0
BCAAs – Forschung
Hilft vermutlich
241 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft vermutlich
BCAAs half in etwa der Hälfte (8/16) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1979–2026 mit einer typischen Studiengröße von 84 Teilnehmenden.
Basierend auf 241 Studien · 37 Meta-Analysen · 166 RCTs · 25,811 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
8geholfen6unklar2nicht geholfen· 225 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Therapeutic & clinical
Hilft wahrscheinlich76 Studien
Lean body mass & muscle growthUnterstützung der Muskelproteinsynthese · Sofort bis 2 Stunden
Hilft vermutlich37 Studien
RecoveryVerringerter Muskelkater · 24-48 Stunden
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung35 Studien
Muscle strength & powerUnterstützung der Muskelproteinsynthese · Sofort bis 2 Stunden
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung11 Studien
Glucose & metabolic
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung10 Studien
Energy & fatigueReduziert die zentrale Ermüdung bei längerer körperlicher Belastung · Während des Trainings
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Endurance & exercise performanceVerringerte mentale Ermüdung während des Trainings · Während des Trainings · Moderate Verringerung der zentralen Ermüdung bei Ausdauerbelastung · Fortlaufend
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Heart & blood pressure
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Safety profile
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung4 Studien
Liver health
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 40 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
63%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
26k
typische Studie: 84 Personen
Stärkste Designs
203
37 gepoolt, 166 randomisiert
Zeigte Nutzen
50%
8/16 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
1
3+ Monate
4
Untersuchte Populationen
General population5
Exercise participants2
Cirrhotic patients1
Old patients with sarcopenia1
Aktives Forschungsgebiet
94 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197920022026
1Event-free survival in cirrhotic patientsMeta-AnalyseCited 21×n=2,308 · very large study2023
Prophylactic BCAA supplementation appears safe and might improve survival in cirrhotic patients.
van Dijk AM et al. · European journal of clinical investigation (2023)
Groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
According to meta-analyses, long-term (at least 6 months) BCAA supplementation in cirrhotic patients significantly improved event-free survival (p = .008; RR .61 95% CI .42-.88) and tended to improve overall survival (p = .05; RR .58 95% CI .34-1.00).
Prophylactic BCAA supplementation appears safe and might improve survival in cirrhotic patients.
2Sarcopenia treatment and mitochondrial functionSystematische ÜbersichtCited 27×n=1,337 · large study2023
PROSPERO CRD42022332288.
Cochet C et al. · Nutrients (2023)
Mitochondrial function was significantly improved by the administration of BCAA alone (1 RCT) or in association with vitamin D (1 RCT).
BCAA alone (2 RCTs) or PUFA (1 RCT) were not effective in improving muscle health.
In conclusion, BCAA in association with vitamin D may be useful in the treatment of sarcopenia and boost mitochondrial bioenergetic and redox activity.
4Cardiovascular disease riskMeta-AnalyseCited 30×n=2,806 · very large study2022
Evidence suggests that elevated concentrations of circulating Isoleucine were associated with increased risks of CVD, independent of traditional risk factors.
Wang Y et al. · Atherosclerosis (2022)
Spürbar Schaden
← SchlechterKein EffektBesser →
Nine prospective studies were meta-analyzed and highlighted a 10% higher risk of CVD per study-specific SD difference for Isoleucine (pooled relative risk 1.10 [1.03-1.18]; I2 = 63.5%).
Evidence suggests that elevated concentrations of circulating Isoleucine were associated with increased risks of CVD, independent of traditional risk factors.
5Type 2 diabetes riskMeta-AnalyseCited 732×n=8,000 · very large study2016
In studies using high-throughput metabolomics, several blood amino acids appear to be consistently associated with the risk of developing type 2 diabetes.
Guasch-Ferré M et al. · Diabetes care (2016)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Glycine and glutamine were inversely associated with type 2 diabetes risk (0.89 [0.81-0.96] and 0.85 [0.82-0.89], respectively; both I(2) = 0.0%).
In studies using high-throughput metabolomics, several blood amino acids appear to be consistently associated with the risk of developing type 2 diabetes.
6Peripheral fatigue and hormone responsesMeta-Analysen=146 · medium study2024
The advantages of BCAA administration relate to a reduction in cortisol concentration after 2h and ameliorated muscle function because of a probable attenuation of fatigue substances immediately after exercise.
Pourgharib Shahi MH et al. · Minerva endocrinology (2024)
The advantages of BCAA administration relate to a reduction in cortisol concentration after 2h and ameliorated muscle function because of a probable attenuation of fatigue substances immediately after exercise.
7Seizure activitySystematische ÜbersichtCited 16×n=2,045 · very large study2019
The contradictory effects of BCAAs on seizure activity likely reflect differences in the complex mechanisms that underlie seizure disorders.
Gruenbaum SE et al. · CNS drugs (2019)
The contradictory effects of BCAAs on seizure activity likely reflect differences in the complex mechanisms that underlie seizure disorders.
Some of these mechanisms are likely mediated by BCAA's effects on glucose, glutamate, glutamine, and ammonia metabolism, activation of the mechanistic target of rapamycin signaling pathway, and their effects on aromatic amino acid transport and neurotransmitter synthesis.
We propose that a better understanding of mechanisms by which BCAAs affect seizures and neuronal viability is needed to advance the field of BCAA supplementation in epilepsy.