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Bc6.0
BCAAs – Forschung
Hilft wahrscheinlich
229 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft vermutlich
BCAAs half in etwa der Hälfte (2/3) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1979–2026 mit einer typischen Studiengröße von 32 Teilnehmenden.
Basierend auf 229 Studien · 30 Meta-Analysen · 164 RCTs · 58,832 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
2geholfen1unklar· 226 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien67 Studien
RecoveryVerringerter Muskelkater · 24-48 Stunden
Zu wenige bewertete Studien26 Studien
Lean body mass & muscle growthUnterstützung der Muskelproteinsynthese · Sofort bis 2 Stunden
Zu wenige bewertete Studien26 Studien
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Muscle strength & powerUnterstützung der Muskelproteinsynthese · Sofort bis 2 Stunden
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Energy & fatigueVerringert die zentrale Ermüdung bei länger andauernder Belastung · Während des Trainings
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Endurance & exercise performanceVerringerte mentale Ermüdung während des Trainings · Während des Trainings · Geringfügige Verringerung der zentralen Ermüdung bei Ausdauerbelastung · Fortlaufend
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Liver health
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 32 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
59k
typische Studie: 32 Personen
Stärkste Designs
194
30 gepoolt, 164 randomisiert
Zeigte Nutzen
67%
2/3 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
1
3+ Monate
4
Untersuchte Populationen
Allgemeinbevölkerung4
Patienten mit Leberzirrhose3
Ältere Patienten mit Sarkopenie1
Patienten mit Prädiabetes und Diabetes1
Aktives Forschungsgebiet
89 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197920022026
1Sarkopeniebehandlung und MitochondrienfunktionSystematische ÜbersichtCited 35×n=1,337 · große studie2023
Einfach gesagt: BCAA allein (2 RCTs) oder PUFA (1 RCT) waren nicht wirksam bei der Verbesserung der Muskelgesundheit.
Cochet C et al. · Nutrients (2023)
Die mitochondriale Funktion wurde durch die Verabreichung von BCAA allein (1 RCT) oder in Kombination mit Vitamin D (1 RCT) signifikant verbessert.
BCAA allein (2 RCTs) oder PUFA (1 RCT) waren bei der Verbesserung der Muskelgesundheit nicht wirksam.
Zusammenfassend kann BCAA in Kombination mit Vitamin D bei der Behandlung von Sarkopenie nützlich sein und die mitochondriale bioenergetische und Redox-Aktivität fördern.
2Ereignisfreies Überleben bei Patienten mit LeberzirrhoseMeta-AnalyseCited 25×n=5,184 · sehr große studie2023
Einfach gesagt: Eine prophylaktische BCAA-Supplementierung scheint sicher zu sein und könnte das Überleben bei Patienten mit Zirrhose verbessern.
van Dijk AM et al. · European journal of clinical investigation (2023)
Groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Metaanalyse von 54 Studien (34 randomisierte Studien) bei chronischer Lebererkrankung: 2.308 Patienten erhielten BCAA und 2.876 dienten als Krankheitskontrollen, wobei in nahezu allen Studien ein hohes oder schwerwiegendes Verzerrungsrisiko bestand.
Eine langfristige BCAA-Gabe (mindestens 6 Monate) bei Zirrhose verbesserte das ereignisfreie Überleben (RR 0,61, 95-%-KI 0,42–0,88, p = 0,008) und zeigte eine Tendenz zur Verbesserung des Gesamtüberlebens (RR 0,58, 95-%-KI 0,34–1,00, p = 0,05).
Kein überzeugender Nutzen für Leberfunktion, Ernährungsstatus oder Lebensqualität, und keine Studie berichtete schwerwiegende Nebenwirkungen.
3Risiko für Herz-Kreislauf-ErkrankungenMeta-AnalyseCited 32×n=43,895 · sehr große studie2022
Einfach gesagt: Die Evidenz deutet darauf hin, dass erhöhte Konzentrationen von zirkulierendem Isoleucine mit einem erhöhten CVD-Risiko verbunden waren, unabhängig von traditionellen Risikofaktoren.
Wang Y et al. · Atherosclerosis (2022)
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von Beobachtungsstudien: 11 nicht-prospektive Studien (2.806 Teilnehmer) und 10 prospektive Studien (43.895 Teilnehmer) zu zirkulierenden BCAA und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In neun prospektiven Studien ging jede SD höhere Isoleucin-Konzentration mit einem um 10 % höheren CVD-Risiko einher (gepooltes RR 1,10, 95-%-KI 1,03–1,18), während Valin und Leucin insgesamt nicht mit CVD assoziiert waren.
Bei Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder jünger waren alle drei BCAAs mit einem höheren Risiko assoziiert, bei Erwachsenen über 60 Jahren bestand keine Assoziation. Es handelt sich um Blutspiegel, nicht um Supplementierungsstudien.
4Typ-2-Diabetes-Risiko pro SD des zirkulierenden IsoleucinsMeta-AnalyseCited 746×n=8,000 · sehr große studie2016
Einfach gesagt: In Studien mit Hochdurchsatz-Metabolomik scheinen mehrere Aminosäuren im Blut durchgängig mit dem Risiko assoziiert zu sein, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Guasch-Ferré M et al. · Diabetes care (2016)
Systematische Übersichtsarbeit von 46 querschnittlichen und prospektiven Metabolomik-Publikationen mit einer Metaanalyse von acht prospektiven Studien an 8.000 Personen, von denen 1.940 einen Typ-2-Diabetes hatten.
Jede SD höhere Isoleucin-, Leucin- und Valin-Konzentration ging mit einem um etwa 35–36 % höheren Typ-2-Diabetes-Risiko einher (Isoleucin RR 1,36, 95-%-KI 1,24–1,48).
Glycin und Glutamin waren invers mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko assoziiert (RR 0,89 bzw. 0,85). Es handelt sich um Blutspiegel, nicht um Supplementierungsstudien.
Einfach gesagt: Die widersprüchlichen Wirkungen von BCAAs auf die Anfallsaktivität spiegeln wahrscheinlich Unterschiede in den komplexen Mechanismen wider, die Anfallserkrankungen zugrunde liegen.
Gruenbaum SE et al. · CNS drugs (2019)
Die widersprüchlichen Effekte von BCAAs auf die Anfallsaktivität spiegeln wahrscheinlich Unterschiede in den komplexen Mechanismen wider, die Anfallsleiden zugrunde liegen.
Einige dieser Mechanismen werden wahrscheinlich durch die Effekte von BCAA auf den Glukose-, Glutamat-, Glutamin- und Ammoniakstoffwechsel, die Aktivierung des mechanistischen Target-of-Rapamycin-Signalwegs sowie deren Effekte auf den Transport aromatischer Aminosäuren und die Neurotransmittersynthese vermittelt.
Wir schlagen vor, dass ein besseres Verständnis der Mechanismen, durch die BCAAs Anfälle und die neuronale Lebensfähigkeit beeinflussen, erforderlich ist, um das Feld der BCAA-Supplementierung bei Epilepsie voranzubringen.
Einfach gesagt: Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirkungen der Supplemente auf Fußballspieler zu bestätigen, die geeignete Dosierung der Supplemente zu ermitteln und außerdem deren Wirkmechanismus zu bestimmen.
Allahyari P et al. · Journal of basic and clinical physiology and pharmacology (2025)
B-Vitamine senken den Blutlaktatspiegel in den Erholungsphasen.
Vitamin E und Vitamin C können die Leistung verbessern, indem sie oxidativen Stress verringern und die antioxidative Kapazität sowie die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Skelettmuskulatur erhöhen.
Eisensupplementierung verbessert die Ausdauerkapazität.