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Caf9.5
Koffein – Forschung
Hilft vermutlich
1.891 begutachtete Studien
Die 983 neuesten von 1891 Studien werden angezeigt.
Koffein half in etwa der Hälfte (3/5) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2008–2026 mit einer typischen Studiengröße von 75 Teilnehmenden.
Basierend auf 980 Studien · 154 Meta-Analysen · 686 RCTs · 146,688 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
3geholfen2unklar· 975 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Endurance & exercise performanceVerbesserung der Ausdauerleistung um 2-4 % · 30-60 Minuten vor dem Training · Universell ergogen; verlängert die Zeit bis zur Erschöpfung und steigert die Leistung · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien115 Studien
Cognitive functionFördert die Konsolidierung und den Abruf des Kurzzeitgedächtnisses · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien113 Studien
Muscle strength & power
Zu wenige bewertete Studien70 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien59 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien33 Studien
Weight managementAkute thermogene und lipolytische Wirkung · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien29 Studien
Sleep & insomnia
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Focus & attentionVerbesserte Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionszeit · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Migraine & headache
Zu wenige bewertete Studien9 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
In Zahlen
Aus 92 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
67%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
147k
typische Studie: 75 Personen
Stärkste Designs
840
154 gepoolt, 686 randomisiert
Zeigte Nutzen
60%
3/5 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
1
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
Allgemeinbevölkerung6
General population4
Athletes4
Sportler2
Aktives Forschungsgebiet
501 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
200820172026
1Meta-Analyse2026
Einfach gesagt: Dies ist die erste Metaanalyse mit spezifischem Fokus auf die aerobe Zeitfahrleistung, die darauf hindeutet, dass die Einnahme niedriger Koffeindosen (1.3-3 mg·kg-1) vor dem Training die Ausdauerleistung durch eine Verkürzung der Zeitfahr-Absolvierungszeit verbessern kann.
Die aeroben Reaktionen auf Koffein variieren jedoch erheblich, wobei die Zeitfahrleistung zwischen ~-3% und +16% schwankt.
Die Daten wurden mittels standardized mean differences (SMDs) und 95% confidence intervals unter random-effects models gepoolt, und das Verzerrungsrisiko wurde mit dem Cochrane Risk of Bias tool bewertet.
Sowohl niedrige als auch moderate Koffeindosen verkürzten die Zeitfahr-Absolvierungszeit im Vergleich zu Placebo signifikant.
2CED-RisikoMeta-Analysen=13,209 · sehr große studie2026
Einfach gesagt: Der Zusammenhang zwischen der Caffeine-Aufnahme und dem IBD-Risiko variiert je nach Region, Alter, Caffeine-Quelle, Rauchverhalten und Bildungsniveau.
Wu X et al. · Journal of gastroenterology and hepatology (2026)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Die Meta-Analyse zeigte keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und CED (RR = 0,84, 95 % KI = 0,68-1,04).
Bei Amerikanern erhöhte Koffein das Risiko für Colitis ulcerosa um 68 % (RR = 1,68, 95 % KI = 1,17-2,42).
Die Altersanalyse zeigte, dass Koffein das CED-Risiko bei Personen ≤18 um das 4,52-Fache erhöhte (RR = 4,52, 95 % KI = 1,59-12,88), das Risiko bei Personen >18 jedoch um 7 % senkte (RR = 0,93, 95 % KI = 0,73-1,18).
3Kognitive Leistungsfähigkeit und WachheitÜbersichtCited 509×2016
Einfach gesagt: Nach niedrigen (∼40mg oder ∼0.5mgkg-1) bis moderaten (∼300mg oder 4mgkg-1) caffeine-Dosen verbessern sich Wachheit, Vigilanz, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Aufmerksamkeit, während die Effekte auf das Gedächtnis und höhere exekutive Funktionen wie Urteilsvermögen und Entscheidungsfindung weniger konsistent sind.
McLellan TM et al. · Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2016)
Wachheit, Vigilanz, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit verbessern sich bei niedrigen (~40 mg) bis moderaten (~300 mg) Dosen.
Die Wirkungen auf Gedächtnis und höhere exekutive Funktionen (Urteilsvermögen, Entscheidungsfindung) sind weniger konsistent.
Wirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit zeigen sich bei Dosen oberhalb von etwa 200 mg (~3 mg/kg).
6Panikattacken bei Patienten mit PanikstörungMeta-AnalyseCited 42×n=237 · mittelgroße studie2022
Einfach gesagt: Die Ergebnisse bestätigen, dass Koffein in Dosen, die etwa 5 Tassen Kaffee entsprechen, bei einem großen Anteil der Patienten mit Panikstörung (PD) Panikattacken auslöst und diese Population sehr stark von gesunden Erwachsenen abgrenzt.
Klevebrant L et al. · General hospital psychiatry (2022)
Die 9 Studien, die Panikattacken untersuchten, umfassten 237 Patienten, von denen 51,1 % nach Koffein eine Panikattacke erlitten, jedoch keiner nach Placebo.
Sechs dieser Studien verglichen 128 Patienten mit 115 gesunden Kontrollpersonen (HC) und stellten fest, dass Patienten (53,9 %) anfälliger als HC (1,7 %) für Panikattacken nach Koffein waren (log RR: 3,47; 95 % KI 2,06-4,87).
Sechs Studien untersuchten subjektive Angst bei 121 Patienten und 111 HC nach Koffein, mit einem Gesamteffekt, der auf eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber den angstfördernden Effekten von Koffein in der Patientengruppe hinweist (Hedges’ g = 1,02 [95 % KI: 0,09-1,96]).