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Cr4.5
Chrom – Forschung
Hilft vermutlich
91 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft vermutlich
Chrom half in etwa der Hälfte (4/7) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1980–2026 mit einer typischen Studiengröße von 1,316 Teilnehmenden.
Basierend auf 91 Studien · 32 Meta-Analysen · 50 RCTs · 32,606 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
4geholfen3unklar· 84 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Glucose & metabolicGeringe Verbesserungen von Nüchternglukose und HbA1c bei niedriger Evidenzsicherheit, hauptsächlich bei Typ-2-Diabetes · 6-12 Wochen · Unterstützt die Insulinsignalübertragung, ohne Diabetes ist der Nutzen gering und unsicher · 4-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien47 Studien
Women's health
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Weight managementBelege für Aussagen zu Heißhunger und Gewicht sind schwach, Übersichtsarbeiten finden keinen eindeutigen Effekt auf die Körperzusammensetzung · 6-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Cholesterol & lipids
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Cognitive function
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 20 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
75%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
33k
typische Studie: 1316 Personen
Stärkste Designs
82
32 gepoolt, 50 randomisiert
Zeigte Nutzen
57%
4/7 Studien
Untersuchte Populationen
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom3
Patienten mit Typ-2-Diabetes3
Erwachsene mit Typ-2-Diabetes1
Menschen1
Aktives Forschungsgebiet
31 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
198020032026
1Verbesserung der PCOS-SymptomeMeta-AnalyseCited 6×n=5,501 · sehr große studie2025
Einfach gesagt: Chromium, Inositol und Omega-3 erwiesen sich als vorteilhaft für die Verbesserung des Lipidprofils.
Zhao G et al. · Reproductive biology and endocrinology : RB&E (2025)
Inositol senkte den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel signifikant, während Curcumin am wirksamsten bei der Verbesserung der Werte des Low-Density- und High-Density-Lipoprotein-Cholesterins war.
Chromium, Inositol und Omega-3 erwiesen sich als vorteilhaft für die Verbesserung des Lipidprofils.
Zur Verbesserung von Adipositas, Sexualhormonspiegeln, Entzündungsfaktoren und Indikatoren für oxidativen Stress bei PCOS-Patientinnen sind Carnitin, Chromium bzw. Soja-Isoflavone jeweils wirksame Optionen.
2Reduktion des KörpergewichtsMeta-AnalyseCited 12×n=2,362 · sehr große studie2023
Einfach gesagt: Carnitine war relativ wirksam bei der Reduktion der Körpermasse, während chromium, Omega-3 und selenium sich vorteilhaft auf die Verbesserung des Glucosestoffwechsels auswirkten.
Hu X et al. · PeerJ (2023)
Die Netzwerk-Metaanalyse zeigte, dass Carnitin, Inositol und Probiotika das Körpergewicht und den Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zu Placebo reduzierten, wobei Carnitin die anderen Supplemente übertraf (SUCRAs: 96,04 % bzw. 97,73 %).
Omega-3 senkte den Nüchternblutzucker (FBG) (SUCRAs: 93,53 %) und Chrom reduzierte das Nüchterninsulin (FINS) (SUCRAs: 72,90 %); beide waren Placebo bei der Verbesserung des Insulinresistenz-Index (HOMA-IR) überlegen, und Chrom war wirksamer als Omega-3 (SUCRAs: 79,99 %).
Selen war potent bei der Erhöhung des quantitativen Insulinsensitivitätsindex (QUICKI) (SUCRAs: 87,92 %).
3Senkung der NüchternglukoseMeta-AnalyseCited 34×n=14,223 · sehr große studie2023
Einfach gesagt: Evidenz von niedriger bis sehr niedriger Vertrauenswürdigkeit belegte, dass Chromium-Supplemente am wirksamsten zur Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels sowie des Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance waren (SUCRAs: 90...
Xia J et al. · Pharmacological research (2023)
Evidenz von geringer bis sehr geringer Sicherheit belegte Chromium-Supplemente als die wirksamsten zur Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels und des Homeostasis Model Assessment der Insulinresistenz (SUCRAs: 90,4 % bzw. 78,3 %).
Vitamin-K-Supplemente schnitten am besten bei der Senkung des glykierten Hämoglobins A1c und des Nüchterninsulinspiegels ab (SUCRAs: 97,0 % bzw. 82,3 %), mit moderater bis sehr niedriger Evidenzsicherheit.
Vanadium-Supplemente schnitten bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegels am besten ab, bei sehr niedriger Evidenzsicherheit (SUCRAs: 100 %).
4Senkung des GesamtcholesterinsMeta-AnalyseCited 17×n=7,605 · sehr große studie2021
Einfach gesagt: Unsere Meta-Analyse zeigt, dass insgesamt lediglich ein signifikanter Zusammenhang zwischen einer Chromium-Supplementierung und einer Verringerung der TC-Konzentration bestand.
Tarrahi MJ et al. · Pharmacological research (2021)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Unsere Ergebnisse der Gesamtanalyse zeigen nur eine signifikante Senkung des Serum-TC-Spiegels als Reaktion auf eine Chrom-Supplementierung (WMD: -0,17 mmol/l, 95 % CI: -0,27, -0,07, P = 0,001).
Unsere Metaanalyse zeigt, dass insgesamt nur ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Chrom-Supplementierung und einer Abnahme der TC-Konzentration bestand.
Zusätzlich fanden wir erhebliche Evidenz aus der Subgruppenanalyse, die einen signifikant senkenden Effekt der Chrom-Supplementierung auf TC, TG und VLDL stützt.
5Reduktion des KörpergewichtsMeta-AnalyseCited 21×n=1,316 · große studie2019
Einfach gesagt: Eine Supplementierung mit Chromium war bei Personen mit Adipositas/Übergewicht mit einigen Verbesserungen der Körperzusammensetzung assoziiert.
Tsang C et al. · Clinical Obesity (2019)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Die gepoolte Analyse zeigte signifikante Reduktionen anthropometrischer Kennwerte im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung; für die Gewichtsabnahme (gewichtete mittlere Differenz [WMD]: -0,75 kg, 95%-Konfidenzintervall [CI], -1,04, -0,45, P < 0,001).
Der Körperfettanteil war reduziert (WMD: -0,68%, 95% CI, -1,32, -0,03, P = 0,04) bei Personen mit Übergewicht/Adipositas.
Die Effektstärke war mittelgroß, und die klinische Relevanz von Chrom als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme bleibt ungewiss.
7Totale antioxidative KapazitätMeta-AnalyseCited 31×n=550 · große studie2022
Einfach gesagt: Eine Supplementierung mit Chromium kann OS-Parameter verbessern; aufgrund der in den eingeschlossenen Studien beobachteten hohen Heterogenität sollten diese Ergebnisse jedoch mit Vorsicht interpretiert werden.
Morvaridzadeh M et al. · Journal of trace elements in medicine and biology : organ of the Society for Minerals and Trace Elements (GMS) (2022)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Die erhaltenen Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Chrom-Supplementierung die TAC signifikant erhöht (SMD: 0,46; 95 % CI: 0,08, 0,84; I2 = 00,0 % n = 2) und die MDA-Spiegel signifikant senkt (SMD: -0,46; 95 % CI: -0,86, -0,07; I2 = 52,4 % n = 5).
Eine Chrom-Supplementierung kann die Parameter des oxidativen Stresses verbessern; aufgrund der in den eingeschlossenen Studien beobachteten hohen Heterogenität sollten diese Ergebnisse jedoch mit Vorsicht interpretiert werden.
Es sind große RCTs an verschiedenen Patientengruppen erforderlich, die den Einfluss einer Chrom-Supplementierung untersuchen, um eine angemessene Verallgemeinerung des Nutzens von Chrom für die menschliche Gesundheit zu ermöglichen.
Gholami A et al. · Biological trace element research (2025)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Im Gegensatz dazu führte die Chrom-Supplementierung zu einer nicht signifikanten Abnahme der Serumspiegel von IL-6 (WMD = -0,63 pg/ml; 95% CI: -1,67, 0,4 pg/ml; P < 0,001).
Unsere Studie stützt den vorteilhaften Effekt einer Chrom-Supplementierung auf die Serumkonzentration von CRP und TNF-α, doch unsere Ergebnisse zeigten, dass die Chrom-Supplementierung die Serumspiegel von IL-6 nicht signifikant senkte.
Es scheint jedoch, dass die Chrom-Formulierung, der BMI der Teilnehmer, die Stichprobengröße und die geografische Region starke Variablen sind, die den Effekt einer Chrom-Supplementierung auf Entzündungsmediatoren vorhersagen.