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Fos4.5
Fructooligosaccharide – Forschung
Zu wenige bewertete Studien
60 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Fructooligosaccharide hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1999–2026 mit einer typischen Studiengröße von 64 Teilnehmenden.
Basierend auf 60 Studien · 5 Meta-Analysen · 32 RCTs · 3,673 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
1geholfen· 59 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Gut microbiome & bifidogenic effect
Zu wenige bewertete Studien18 Studien
Satiety, appetite & weightEine Studie mit 48 Personen fand bei 21 g/d eine Gewichtsabnahme von etwa 1 kg über 12 Wochen, bei niedrigerem Ghrelin und höherem Peptid YY. Diese Dosis ist viermal so hoch wie die in der Verträglichkeitsstudie ermittelte Verträglichkeitsgrenze · 12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Glucose & metabolic markers
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
IBS & functional bowel symptomsDie fäkalen Bifidobakterien nehmen zuverlässig und dosisabhängig zu. Ein Nutzen für die Symptome ist nicht belegt, und die eigens durchgeführte Studie zum Reizdarmsyndrom war negativ · 1-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
GI tolerance & flatulence
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Calcium & mineral absorption
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 11 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
3,673
typische Studie: 64 Personen
Stärkste Designs
37
5 gepoolt, 32 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
1/1 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
1
3+ Monate
2
Untersuchte Populationen
Gesunde Freiwillige3
Erwachsene mit Reizdarmsyndrom oder anderen funktionellen Darmerkrankungen1
Gesunde Erwachsene1
Erwachsene und Säuglinge1
Aktives Forschungsgebiet
44 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2025
199920122026
1Schweregrad der Flatulenz unter Fruktanen vom Inulin-TypMeta-AnalyseCited 97×n=729 · große studie2019
Einfach gesagt: Inulin-type fructans – die Familie, zu der FOS gehört – VERSCHLECHTERTEN Flatulenz (SMD 0.85; 95% CI: 0.23, 1.47; P=0.007).
Wilson B et al. · Am J Clin Nutr (2019)
11 RCTs, 729 Patienten mit Reizdarmsyndrom oder anderen funktionellen Darmstörungen
Fruktane vom Inulin-Typ VERSCHLIMMERTEN die Schwere der Blähungen (SMD 0,85; 95% KI 0,23, 1,47; P=0,007), während präbiotische Fruktane vom Nicht-Inulin-Typ diese verbesserten (SMD -0,34)
Kein Unterschied im globalen Ansprechen zwischen Präbiotika und Placebo (OR 0,62; 95% KI 0,07, 5,69; P=0,67)
2Häufigkeit von BifidobacteriumMeta-AnalyseCited 501×n=2,099 · sehr große studie2018
Einfach gesagt: Fructans und Galacto-Oligosaccharide führten zu einer signifikant höheren Abundanz sowohl von Bifidobacterium als auch von Lactobacillus — ohne Effekt auf die Alpha-Diversität.
So D et al. · Am J Clin Nutr (2018)
64 Studien, 2099 Teilnehmer, gesunde Erwachsene
Ballaststoffe erhöhten Bifidobacterium spp. (SMD 0,64; 95% KI 0,42, 0,86; P<0,00001) und Lactobacillus spp. (SMD 0,22; 0,03, 0,41; P=0,02)
Fruktane — die Familie, zu der kurzkettige FOS gehören — waren eine von nur zwei Untergruppen, die beide Gattungen signifikant erhöhten (P<0,00001)
Einfach gesagt: Präbiotika haben das Potenzial, die Darmmikrobiota und das Metabolom zu verändern, was zu einer Verbesserung des Frailty-Status und zur Prävention seines Auftretens führt.STUDIENREGISTRIERUNGClinicalTrials.gov NCT03995342.
Yang J et al. · The Journal of clinical investigation (2024)
Körperzusammensetzung, gebräuchliche Skalen, biochemische Marker, intestinale Mikrobiota und Metaboliten wurden in 3 Gruppen älterer Personen (nicht gebrechlich, prä-frail und frail) untersucht.
Darüber hinaus bewirkte es einen Anstieg der Anzahl von Darmprobiotika und induzierte Veränderungen der Expressionsniveaus mikrobieller Metaboliten sowie der entsprechenden Stoffwechselwege.SCHLUSSFOLGERUNGENDie Ergebnisse deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Veränderungen der Darmmikrobiota und Frailty bei älteren Erwachsenen hin.
Präbiotika haben das Potenzial, die Darmmikrobiota und das Metabolom zu verändern, was zu einer Verbesserung des Frailty-Status und zur Prävention seines Auftretens führt.STUDIENREGISTRIERUNGClinicalTrials.gov NCT03995342.
Einfach gesagt: Weitere Forschung ist erforderlich, um zu klären, ob entzündungshemmende Effekte von den spezifischen prä-, pro- und synbiotischen Präparaten, vom Gesundheitszustand und von den untersuchten Biomarkern abhängen.
Kadia BM et al. · Nutrients (2024)
In sechs Studien mit gesunden Kindern (n = 1552) berichtete eine, dass der Säuglingsnahrung zugesetzte fructo-oligosaccharides die proinflammatorischen Biomarker signifikant senkten, und eine Studie zu einem Einzelstamm-Probiotikum berichtete sowohl anti- als auch proinflammatorische Effekte.
Signifikant reduzierte Entzündungsbiomarker wurden in 7/10 Studien zu atopischen/allergischen Erkrankungen, 3/5 Studien zu Autoimmunerkrankungen, 1/2 Studien zu Frühgeborenen, 1 Studie zu Übergewicht/Adipositas, 2/2 Studien zu schweren Erkrankungen und 2/3 Studien zu anderen Erkrankungen berichtet.
Allerdings waren häufig nur einer oder zwei von mehreren Biomarkern verbessert; in fünf dieser Studien traten erhöhte proinflammatorische Biomarker auf, und in einer Studie mit Neugeborenen mit angeborenem Herzfehler erhöhte ein Probiotikum die Entzündungsbiomarker.
Einfach gesagt: Diese Übersichtsarbeit verdeutlicht das Potenzial von Yacon-Sirup als funktionelles Supplement für die metabolische und gastrointestinale Gesundheit.
Pereira MF et al. · Nutrients (2025)
Die Supplementierung mit Yacon-Sirup zeigte signifikante Senkungen des Nüchterninsulins, des HOMA-IR und des LDL-Cholesterins sowie Verbesserungen des Sättigungsgefühls und der intestinalen Transitzeit.
Diese Übersichtsarbeit verdeutlicht das Potenzial von Yacon-Sirup als funktionelles Supplement für die metabolische und gastrointestinale Gesundheit.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen
Einfach gesagt: Es sollten weitere prospektive, kontrollierte Studien durchgeführt werden, um spezifische Details zu Ballaststofftyp, Dosierung und Dauer für eine optimale Intervention aufzuzeigen.
Stachowska E et al. · Nutrients (2020)
Diese Effekte deuten auf mögliche Vorteile des Ballaststoffkonsums für NAFLD-Populationen hin.
Es sollten weitere prospektive, kontrollierte Studien durchgeführt werden, um spezifische Details zu Ballaststofftyp, Dosierung und Dauer für eine optimale Intervention aufzuzeigen.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
7Häufigkeit von BifidobacteriumMeta-AnalyseCited 62×n=388 · mittelgroße studie2022
Einfach gesagt: Eine Supplementierung mit FOS könnte die Anzahl der kolonischen Bifidobacterium spp. erhöhen, wobei höhere Dosis und längere Dauer deutlichere Effekte zeigten und gut vertragen wurden.
Dou Y et al. · Nutrients (2022)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Bifidobacterium spp.-Zahlen stiegen unter FOS signifikant an (WMD 0,579; 95% CI 0,444-0,714) gegenüber der Kontrolle
Größerer Effekt bei Erwachsenen (0,861) als bei Säuglingen (0,458)
Größerer Effekt über 4 Wochen hinaus (0,841) als bei bis zu 4 Wochen (0,532) sowie bei Dosen über 5 g (1,116) als bei bis zu 5 g (0,521)
8Fäkale BifidobakterienRCTCited 232×n=64 · kleine studie2004
Einfach gesagt: Bei identischen 10 g/day wirkten short-chain fructooligosaccharides bifidogen (P=0.008), long-chain inulin dagegen NICHT: der klarste Beleg dafür, dass FOS und chicory inulin nicht austauschbar sind.
Bouhnik Y et al. · Am J Clin Nutr (2004)
Stichprobengröße mit 64 erfasst — der direkte Vergleich in Phase 1 randomisierte 64 Freiwillige in 8 Gruppen zu je 8. Die Studie schloss insgesamt 200 Personen ein, doch die übrigen 136 befanden sich in einer Dosis-Wirkungs-Untersuchung der Phase 2, die auf bereits als bifidogen nachgewiesene Kohlenhydrate beschränkt war, sodass langkettiges Inulin nie über n=8 hinaus getestet wurde.
Insgesamt 200 gesunde Freiwillige, doch die direkte Vergleichsphase des Screenings (Phase 1) randomisierte nur 64 von ihnen — 8 Gruppen zu je 8 — auf sieben nicht verdauliche Kohlenhydrate oder Placebo bei 10 g/Tag über 7 Tage. Die verbleibenden 136 traten in eine Dosis-Wirkungs-Untersuchung der Phase 2 ein, die auf die in Phase 1 bereits als bifidogen nachgewiesenen Kohlenhydrate beschränkt war, sodass langkettiges Inulin nie über n=8 hinaus getestet wurde
Bifidogen: kurzkettige Fructooligosaccharide (P=0,008), Sojabohnen-Oligosaccharide (P=0,006), Galactooligosaccharide (P<0,0001) und resistente Stärke Typ III (P=0,02)
9Glukosestoffwechsel und Zusammensetzung der DarmmikrobiotaRCTCited 16×n=131 · mittelgroße studie2025
Einfach gesagt: Im direkten Vergleich verbesserte inulin den Glukosestoffwechsel bei übergewichtigen und adipösen Teilnehmenden, während FOS die glykämischen Parameter in keiner der beiden Gruppen verbesserte.
Li J et al. · BMC Med (2025)
131 Erwachsene randomisiert auf Inulin (n=44), FOS (n=43) oder Placebo (n=44) über 4 Wochen
Inulin senkte signifikant die 1-Stunden- (Cohens d 0,71, P=0,041) und 2-Stunden-OGTT-Glukose (d 0,73, P=0,028), erhöhte das Nüchtern-Insulin (d 0,70, P=0,008) und senkte Homocystein (d 0,76, P=0,014) bei übergewichtigen/adipösen Personen
FOS senkte signifikant Homocystein (d 0,72, P=0,023), verbesserte jedoch NICHT die glykämischen Parameter, weder in der übergewichtigen/adipösen noch in der gesunden Gruppe
Einfach gesagt: Die Verwendung von FOS zur Verbesserung der Absorption von Mineralstoffen und Spurenelementen scheint vorteilhaft zu sein, wobei die Evidenz sowohl durch Studien am Menschen als auch am Tier gestützt wird.
Costa GT et al. · Clinical nutrition ESPEN (2021)
Die Verwendung von FOS zur Verbesserung der Absorption von Mineralstoffen und Spurenelementen scheint vorteilhaft zu sein, wobei die Evidenz sowohl durch Studien am Menschen als auch am Tier gestützt wird.
Allerdings fehlen in der Literatur Arbeiten, die die tägliche Dosis und Dauer für die Vorteile von FOS sowie langfristige Nebenwirkungen bei gesunden oder kranken Personen untersuchen.
Zukünftige Forschung sollte sich darauf konzentrieren, das Ausmaß der funktionellen Wirkung dieser Faser zu bestimmen und die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit zu identifizieren.
Einfach gesagt: Studien deuten darauf hin, dass eine FOS-Supplementierung positiv mit einer entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung assoziiert ist und somit das Immunsystem des Darms stärkt, was für die Gesundheit des Wirts von Vorteil sein könnte.
Costa GT et al. · Nutrition reviews (2022)
Studien deuten darauf hin, dass eine FOS-Supplementierung positiv mit einer entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung assoziiert ist und somit das Immunsystem des Darms stärkt, was für die Gesundheit des Wirts von Vorteil sein könnte.
Veröffentlicht in Nutrition reviews (2022)
Weitere Forschung erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen
Einfach gesagt: Groß angelegte, langfristige Studien zu 1-kestose-Interventionen bei PDAC sind daher gerechtfertigt, um die Prognose von PDAC zu verbessern.
Nakaoka K et al. · Nutrients (2024)
In der 1-kestose-Verabreichungsgruppe sank der Tumormarker CA19-9 signifikant, und es kam zu einer Verringerung der neutrophil-to-lymphocyte ratio (NLR).
Zusätzlich nahm Escherichia coli, das bei PDAC typischerweise zunimmt, in der 1-kestose-Gruppe signifikant ab.
Außerdem wurden die Verringerung der Albumin-Spiegel und der Anstieg von C-reactive protein unterdrückt.
Einfach gesagt: Zusammengenommen zeigen diese Ergebnisse, dass der akute Konsum von LDCs die metabolischen Reaktionen deutlich reguliert, was ihren Einsatz als funktionelle Zutaten in gezielten Ernährungsstrategien zur Steuerung der glykämischen und metabolischen Gesundheit unterstützt.
Noh J et al. · Nutrients (2026)
Zusammengenommen zeigen diese Ergebnisse, dass der akute Konsum von LDCs die metabolischen Reaktionen deutlich reguliert, was ihren Einsatz als funktionelle Zutaten in gezielten Ernährungsstrategien zur Steuerung der glykämischen und metabolischen Gesundheit unterstützt.
Veröffentlicht in Nutrients (2026)
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen
Einfach gesagt: Obwohl die Evidenz spärlich ist, erscheinen GBF und Inulin vielversprechend und verdienen eine weitergehende Untersuchung.
Peters V et al. · Nutrition reviews (2022)
Obwohl die Evidenz spärlich ist, erscheinen GBF und Inulin vielversprechend und verdienen eine weitergehende Untersuchung.
Die Evidenz zu wheat bran und psyllium ist nach wie vor zu begrenzt.
Es sind ausreichend gepowerte langfristige RCTs am Menschen mit objektiven Endpunkten erforderlich, um die Ernährungsempfehlungen zu Ballaststoffarten bei IBD zu verbessern.
Einfach gesagt: Obwohl die Veränderungen der Darmmikrobiota und der Zusammensetzung der peripheren Immunzellen bei den Personen, die FOS erhielten, faszinierend sind, sind weitere Studien erforderlich, um den Einsatz von Präbiotika bei HCT-Empfängern zu untersuchen.
Andermann TM et al. · Transplantation and cellular therapy (2021)
FOS wird in einer Dosierung von 10 g/d bei Patientinnen und Patienten, die sich einer allo-HCT mit reduzierter Intensität unterziehen, gut vertragen.
Obwohl die Veränderungen der Darmmikrobiota und der Zusammensetzung der peripheren Immunzellen bei den Personen, die FOS erhielten, faszinierend sind, sind weitere Studien erforderlich, um den Einsatz von Präbiotika bei HCT-Empfängern zu untersuchen.
Weitere Forschung erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen
Einfach gesagt: Präbiotika, insbesondere FOS und germinated barley foodstuff, zeigen Potenzial als wirksame und sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Remissionsinduktion bzw. Remissionserhaltung bei UC.
Limketkai BN et al. · Inflammatory bowel diseases (2025)
Für die Induktion einer klinischen Remission bei Colitis ulcerosa (UC) war das Fructooligosaccharid (FOS) Kestose wirksam (relative risk, 2.75, 95% confidence interval, 1.05-7.20; n = 40), oligofructose-enriched inulin (OF-IN) und Lactulose waren es jedoch nicht.
Für die Remissionserhaltung bei UC zeigte germinated barley foodstuff einen Trend zur Verhinderung eines klinischen Rezidivs (relative risk, 0.40; 95% confidence interval, 0.15-1.03; n = 59), OF-IN, oat bran und Plantago ovata jedoch nicht.
Präbiotika, insbesondere FOS und germinated barley foodstuff, zeigen Potenzial als wirksame und sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Remissionsinduktion bzw. Remissionserhaltung bei UC.
17Gesamtansprechen auf die Behandlung beim ReizdarmsyndromRCTCited 85×n=96 · kleine studie2000
Einfach gesagt: Die einzige eigens auf IBS ausgerichtete Studie war negativ: Nach 4-6 Wochen Behandlung besserten sich die IBS-Symptome in der Placebo-Gruppe STÄRKER als in der Fructooligosaccharid-Gruppe.
Olesen M, Gudmand-Hoyer E · Am J Clin Nutr (2000)
Multizentrische, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Parallelstudie an 24 Standorten; 20 g FOS/d (n=52) oder Placebo (n=46) über 12 Wochen nach einer 2-wöchigen Einlaufphase
Nach 4-6 Wochen Behandlung besserten sich die Symptome in der Placebogruppe STÄRKER als in der FOS-Gruppe
Bei Abschluss gab es KEINE signifikanten Unterschiede: Die Symptome besserten sich bei 58 % unter FOS gegenüber 65 % unter Placebo und verschlechterten sich bei 8 % gegenüber 13 %
Einfach gesagt: Auf Grundlage dieser Ergebnisse gibt es mäßige Evidenz dafür, dass Präbiotika und Substanzen mit präbiotischen Eigenschaften metabolische und inflammatorische Biomarker im Zusammenhang mit T2DM bei Frauen im Alter von mindestens 18 Jahren verbessern können.
Colantonio AG et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2020)
Auf Grundlage dieser Ergebnisse gibt es mäßige Evidenz dafür, dass Präbiotika und Substanzen mit präbiotischen Eigenschaften metabolische und inflammatorische Biomarker im Zusammenhang mit T2DM bei Frauen im Alter von mindestens 18 Jahren verbessern können.
Interventionen mit resistant starch, resistant dextrin und oligofructose-enriched inulin wiesen aufgrund der Anzahl der Publikationen und der Qualitätsbewertungen die stärkste Evidenz für Verbesserungen auf.
Andere Präbiotika und Substanzen mit präbiotischen Eigenschaften sind vielversprechend, jedoch ist die Anzahl der Studien gering.
Einfach gesagt: Insgesamt scheint die Einnahme einer Einzeldosis OI nach einer Trainingseinheit subtile Verringerungen des Appetits hervorzurufen, wobei die Auswirkung dieser Veränderungen auf die akute und länger anhaltende EI unklar bleibt.
Hamilton CC et al. · Nutrients (2023)
In einer randomisierten Crossover-Studie erhielten die Teilnehmenden (BMI: 26,9 ± 3,5 kg/m2, Alter: 26,8 ± 6,7 Jahre) nach Abschluss einer 45-minütigen abendlichen Trainingseinheit (65-70% VO2peak) eines von zwei Getränken: (1) gesüßte Milch (SM) oder (2) gesüßte Milch + 20 g OI (SM+OI).
Die subjektiv empfundenen Hungermaße waren unter SM+OI im Vergleich zu SM verringert (p = 0,009).
Die EI während des Ad-libitum-Frühstücks am Morgen nach der Belastung tendierte unter SM+OI dazu, niedriger zu sein (p = 0,087, d = 0,31).
Einfach gesagt: Zukünftige Forschung sollte sich darauf konzentrieren, die Mechanismen aufzuklären, über die die intestinale Mikrobiota die Wirkungen von ITF auf die menschliche Gesundheit vermittelt oder modifiziert, sowie den Beitrag individueller Faktoren wie Alter und metabolische Gesundheit im Hinblick auf eine Personalisierung der Anwendung von Präbiotika.
Hughes RL et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2022)
Zukünftige Forschung sollte sich darauf konzentrieren, die Mechanismen aufzuklären, über die die intestinale Mikrobiota die Wirkungen von ITF auf die menschliche Gesundheit vermittelt oder modifiziert, sowie den Beitrag individueller Faktoren wie Alter und metabolische Gesundheit im Hinblick auf eine Personalisierung der Anwendung von Präbiotika.
Veröffentlicht in Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2022)
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen