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Gm6.5
Glucomannan – Forschung
Hilft wahrscheinlich
74 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft wahrscheinlich
Glucomannan scheint in 6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1984–2026 mit einer typischen Studiengröße von 40 Teilnehmenden.
Basierend auf 74 Studien · 9 Meta-Analysen · 51 RCTs · 7,609 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
6geholfen· 68 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Weight managementSättigung und verringerte Kalorienaufnahme · 4-8 Wochen
Hilft wahrscheinlich65 Studien
Cholesterol & lipids
Hilft wahrscheinlich63 Studien
Glucose & metabolicVerlangsamt die Glukoseaufnahme und verbessert das Lipidprofil · 4-12 Wochen
Hilft wahrscheinlich63 Studien
Digestive healthPräbiotische Ballaststoffe fördern eine gesunde Darmfunktion und ein gesundes Mikrobiom · 1-2 Wochen
Hilft wahrscheinlich63 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 21 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
7,609
typische Studie: 40 Personen
Stärkste Designs
60
9 gepoolt, 51 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
6/6 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
1
1–3 Monate
2
3+ Monate
2
Untersuchte Populationen
Erwachsene2
Gesunde Erwachsene2
Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas1
Personen mit Adipositas1
Stetige Forschung
22 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2025
198420052026
1Reduktion des KörpergewichtsMeta-AnalyseCited 12×n=6,171 · sehr große studie2023
Einfach gesagt: Wir führten eine Netzwerk-Metaanalyse mit Random-Effects-Modell in einem frequentistischen Rahmen durch, um die mean difference [MD] und das 95% confidence interval [CI] der Wirkung von Nutrazeutika auf die Gewichtsabnahme zu schätzen.
Shahinfar H et al. · Pharmacological research (2023)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Wir führten eine Netzwerk-Meta-Analyse mit Random-Effects-Modell in einem frequentistischen Rahmen durch, um die mittlere Differenz [MD] und das 95-%-Konfidenzintervall [KI] der Wirkung von Nutrazeutika auf die Gewichtsabnahme zu schätzen.
Eine Supplementierung mit grünem Tee (MD: -1,25 kg, 95 % KI: -1,68, -0,82) und Glucomannan (MD: -1,36 kg, 95 % KI: -2,17, -0,54) zeigte eine geringe Gewichtsabnahme, wobei die Sicherheit der Evidenz als niedrig eingestuft wurde.
Auf Grundlage unserer Befunde kann eine Supplementierung mit Nutrazeutika bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas zu einer geringen Gewichtsabnahme führen.
7Reduktion von BMI und KörpergewichtSystematische Übersicht2025
Einfach gesagt: Eine KGM-Supplementierung (≥5g/Tag über ≥12 Wochen) war mit einer Verringerung des BMI (1.49 kg/m²) und des Körpergewichts (3.18 kg) assoziiert.
9Senkung des LDL-CholesterinsMeta-AnalyseCited 71×n=370 · mittelgroße studie2017
Einfach gesagt: Die Informationen könnten für Gesundheitsbehörden bei der Ausarbeitung künftiger Ernährungsempfehlungen zur Senkung des CVD-Risikos von Interesse sein.
Ho HVT et al. · The American journal of clinical nutrition (2017)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Die Daten wurden mittels der generischen Inverse-Varianz-Methode mit Random-Effects-Modellen gepoolt und als mittlere Differenzen (MDs) mit 95 % KI ausgedrückt.
KJM senkte signifikant das LDL-Cholesterin (MD: -0,35 mmol/L; 95 % KI: -0,46, -0,25 mmol/L) und das Nicht-HDL-Cholesterin (MD: -0,32 mmol/L; 95 % KI: -0,46, -0,19 mmol/L).
Daten aus 6 Studien deuteten auf keinen Einfluss von KJM auf Apolipoprotein B hin. Schlussfolgerungen: Unsere Befunde unterstützen die Aufnahme von ∼3 g KJM/Tag zur Senkung von LDL-Cholesterin und Nicht-HDL-Cholesterin um 10 % bzw. 7 %.
Einfach gesagt: Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel mit isolierten organischen Verbindungen eine weitere Untersuchung zur Bestimmung von Wirksamkeit und Sicherheit rechtfertigen, gibt es derzeit keine ausreichende Evidenz, um eines dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu empfehlen.
Bessell E et al. · International journal of obesity (2005) (2021)
Metaanalyse von 67 randomisierten placebokontrollierten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln mit isolierten Einzelstoffen, mit gepoolten Analysen für Chitosan, Glucomannan, konjugierte Linolsäure und Fructane.
Personen, die Glucomannan einnahmen, wogen 1,27 kg weniger als unter Placebo (95 %-KI -2,45 bis -0,09, p = 0,04), was unter der in der Übersichtsarbeit festgelegten Schwelle von 2,5 kg für klinische Relevanz liegt.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Evidenz nicht ausreicht, um eines dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu empfehlen.
11Körpergewicht bei übergewichtigen oder adipösen PersonenSystematische ÜbersichtCited 30×2015
Einfach gesagt: Bei ansonsten gesunden übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen gibt es gewisse Evidenz dafür, dass GM kurzfristig zur Senkung des Körpergewichts (BW) beitragen kann, nicht jedoch des BMI.
Zalewski BM et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2015)
Systematische Übersichtsarbeit von sechs randomisierten kontrollierten Studien, davon eine an Kindern.
Bei Erwachsenen fanden drei Studien zu einzelnen Messzeitpunkten ein niedrigeres Körpergewicht unter Glucomannan als in der Kontrollgruppe (mittlere Differenzen von 0,21 kg in Woche 2, 2,04 kg in Woche 4, 1,3 kg in Woche 5 und 3,17 kg in Woche 8), und nur eine Studie fand einen Nutzen zu mehr als einem Messzeitpunkt.
Keine Studie fand eine Wirkung auf den BMI, und die Daten bei Kindern waren zu begrenzt, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
13Weight management and metabolic indicatorsÜbersicht2026
Einfach gesagt: Diese Übersichtsarbeit betonte die Notwendigkeit einer zweckorientierten Supplementauswahl, die Wirksamkeit, Sicherheit, Anwendungskontext und Evidenzniveau integriert, sowie die Bedeutung der Fähigkeit der Verbraucher zur kritischen Beurteilung von Informationen, unterstützt durch strukturierte Informationsbereitstellung und Aufklärung.
Lee H et al. · Nutrients (2026)
Die Datenbanken PubMed, MEDLINE und Google Scholar wurden nach Studien durchsucht, die zwischen dem 1. Januar 2020 und dem 10. Oktober 2025 veröffentlicht wurden.
Obwohl einige Studien Verbesserungen bei Gewicht und metabolischen Indikatoren berichtet haben, konnte bislang keine konsistente wissenschaftliche Evidenz etabliert werden.
Diese Übersichtsarbeit betonte die Notwendigkeit einer zweckorientierten Supplementauswahl, die Wirksamkeit, Sicherheit, Anwendungskontext und Evidenzniveau integriert, sowie die Bedeutung der Fähigkeit der Verbraucher zur kritischen Beurteilung von Informationen, unterstützt durch strukturierte Informationsbereitstellung und Aufklärung.
15Reduktion des KörpergewichtsRCTCited 13×n=112 · mittelgroße studie2024
Einfach gesagt: Eine Nahrungsergänzung mit Glucomannan, Inulin und Psyllium fördert wirksam die Gewichtsabnahme und verbessert die Körperzusammensetzung bei Personen mit Adipositas, insbesondere bei jenen mit bestimmten genetischen Polymorphismen.
Pokushalov E et al. · Nutrients (2024)
Kaum spürbar NutzenKombinationspräparat. Enthält: glucomannan, inulin, psyllium
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Die experimentelle Gruppe zeigte signifikante Reduktionen des Körpergewichts (Behandlungsdifferenz: -4,9 %; 95 % KI: -6,9 % bis -2,9 %; p < 0,01) und des BMI (Behandlungsdifferenz: -1,4 kg/m2; 95 % KI: -1,7 bis -1,2; p < 0,01) im Vergleich zu Placebo.
Weitere signifikante Abnahmen der Fettmasse (Behandlungsdifferenz: -13,0 %; 95 % KI: -14,4 bis -11,7; p < 0,01) und des Viszeralfett-Werts (Behandlungsdifferenz: -1,3; 95 % KI: -1,6 bis -1,0; p < 0,01) wurden festgestellt.
Homozygote Träger des Minor-Allels erlebten größere Abnahmen des Körpergewichts (Behandlungsdifferenz: -3,2 %; 95 % KI: -4,9 % bis -1,6 %; p < 0,01) und des BMI (Behandlungsdifferenz: -1,2 kg/m2; 95 % KI: -2,0 bis -0,4; p < 0,01) im Vergleich zu heterozygoten Allelträgern.
16Glykämische Reaktion und SättigungCrossoverCited 1×n=16 · sehr kleine studie2025
Einfach gesagt: Diese neuen Ergebnisse deuten darauf hin, dass SB die Insulinantwort modulieren und die Appetitregulation beeinflussen kann, was auf seinen potenziellen Einsatz in Strategien zum Gewichtsmanagement hinweist.
Ancu O et al. · European journal of nutrition (2025)
Doppelblinde, placebokontrollierte randomisierte Crossover-Studie an 16 gesunden Erwachsenen mit einer Einzeldosis von 3 g eines chromangereicherten Komplexes aus Glucomannan und Fructooligosacchariden, eingenommen zusammen mit 50 g Dextrose.
Der Komplex mit Dextrose senkte das Insulin im Vergleich zu Dextrose allein nach 45, 75 und 90 Minuten.
Das Sättigungsgefühl war nach 75 Minuten stärker und das Verlangen zu essen geringer, und der Hunger war nach 150 Minuten geringer als mit Dextrose allein (p < 0,05).
17Gastrointestinale Symptome bei funktioneller ObstipationRCTCited 2×n=66 · kleine studie2025
Einfach gesagt: Konjac glucomannan linderte gastrointestinale Symptome bei Elite-Athleten mit funktioneller Obstipation signifikant, möglicherweise über eine Modulation der Darmmikrobiota.
Zhu Y et al. · European journal of nutrition (2025)
Doppelblinde randomisierte placebokontrollierte Studie über 8 Wochen mit Konjak-Glucomannan an männlichen Taekwondo-Leistungssportlern mit funktioneller Obstipation (Rom-IV-Kriterien).
Im Vergleich zur Placebogruppe zeigte die KGM-Gruppe signifikante Verbesserungen der PAC-SYM-, PAC-QoL-, BMF- und BFI-Werte (jeweils p < 0,05).
Glucomannan erhöhte die Alpha-Diversität der Darmmikrobiota und die relative Häufigkeit von Prevotella_9, Phascolarctobacterium, Lactobacillus und Bacteroides und verringerte Alistipes und Desulfovibrio.