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Lth6.0
L-Theanin – Forschung
Zu wenige bewertete Studien
64 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
L-Theanin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2004–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 64 Studien · 4 Meta-Analysen · 42 RCTs · 1,707 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
1geholfen· 63 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Anxiety & stressVerringerte Angst ohne Sedierung · 30-60 Minuten · Ruhigere Stressreaktion ohne Sedierung · 30-60 Minuten (akut)
Zu wenige bewertete Studien54 Studien
Cognitive functionSynergistisch mit Koffein für ein verbessertes Arbeitsgedächtnis · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien21 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien11 Studien
Sleep & insomniaLeichtere Entspannung vor dem Schlafengehen · 30-60 Minuten · Die Förderung von Alpha-Wellen verbessert die Schlafqualität ohne Sedierung · 1-2 Wochen · Entspannende Wirkung verringert nächtliches Aufwachen · 1-2 Wochen
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Focus & attentionVerbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit · 30-60 Minuten
43 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2025
200420152026
1Schlafbezogene EndpunkteMeta-AnalyseCited 14×n=897 · große studie2025
Einfach gesagt: Die Ergebnisse weisen auf einen möglichen Einsatz von L-theanine bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu "reinem" L-theanine erfordert jedoch weitere Untersuchungen.
Bulman A et al. · Sleep medicine reviews (2025)
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Zukünftige Studien sind erforderlich, um die geeignete Dosis und Dauer der L-Theanin-Supplementierung zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der Schlafqualität bei gesunden und klinischen Populationen zu bestimmen.
2Kognition, Schlaf und StimmungMeta-AnalyseCited 9×2025
Einfach gesagt: Diese Metaanalyse liefert Evidenz dafür, dass theanine plus caffeine sowie theanine allein für kognitive und stimmungsbezogene Endpunkte vorteilhaft sein könnten.
Payne ER et al. · Nutrition reviews (2025)
Systematische Übersichtsarbeit über 50 randomisierte kontrollierte Studien mit gesunden Teilnehmern, von denen 15 in mindestens eine Metaanalyse eingingen.
Theanin plus Koffein zeigte in den ersten zwei Stunden kleine bis moderate Vorteile gegenüber Placebo, beispielsweise bei der Genauigkeit des Aufmerksamkeitswechsels in Stunde 2 (SMD 0,33, 95-%-KI 0,13 bis 0,54).
Theanin allein verbesserte die Wahlreaktionszeit in der ersten Stunde (SMD -0,35, 95-%-KI -0,61 bis -0,10), doch ließen die Konfidenzintervalle Richtung und Größe der Effekte häufig ungewiss.
Einfach gesagt: Die Evidenz zeigte den möglichen Einsatz von Supplementen als komplementäre ADHD-Behandlungen unter klinischer Aufsicht.
Al Shahab S et al. · Nutrients (2025)
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Die begrenzte Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann die gut dokumentierte Wirksamkeit von Stimulanzien bei der ADHS-Behandlung nicht ersetzen.
Weitere Studien sind erforderlich, um die wirksamsten Dosierungen und die Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel als adjuvante Behandlung bei ADHS zu ermitteln.
Einfach gesagt: Die Ergebnisse dieser systematischen Übersichtsarbeit deuten darauf hin, dass eine LT-Supplementierung psychiatrische Symptome bei Personen mit Schizophrenie, Angststörungen und ADHS signifikant wirksamer reduzierte als Kontrollbedingungen.
Moshfeghinia R et al. · BMC psychiatry (2024)
Systematische Übersichtsarbeit über 11 randomisierte kontrollierte Studien aus sechs Ländern zu Schizophrenie, ADHS, Zwangsstörung, Major Depression, Schlafstörungen, generalisierter Angststörung und Tourette-Syndrom.
L-Theanin reduzierte psychiatrische Symptome bei Schizophrenie, Angststörungen und ADHS stärker als die Kontrollbedingungen.
Das Abstract nennt weder eine gepoolte Effektstärke noch eine Gesamtzahl der Teilnehmer.
5Krebsprävention und -unterdrückungSystematische ÜbersichtCited 18×2021
Einfach gesagt: Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Theanin bei der Prävention und Unterdrückung von Krebs zu ermitteln und die zugrunde liegenden Mechanismen unter In-vivo-Bedingungen aufzuklären.
Shojaei-Zarghani S et al. · Phytotherapy research : PTR (2021)
Die In-vivo-Studien unterstützten ebenfalls die potenziellen Auswirkungen von Theanin auf die Krebsinzidenz oder -progression.
Theanin entfaltete seine Antikrebsfunktion durch Hemmung von EGFR, VEGFR, Met und Akt/mTOR, JAK2/STAT3 und ERK/NFκB-Signalwegen sowie durch Aktivierung des intrinsischen Apoptose-Signalwegs und des caspase-unabhängigen programmierten Zelltods.
Zusammenfassend deuten die Ergebnisse auf moderate apoptotische, antimetastatische, antimigratorische und anti-invasive Effekte sowie einen milden antiproliferativen Einfluss von Theanin auf Krebs hin.
Einfach gesagt: Heilpflanzen könnten für die Behandlung von Angststörungen vielversprechend sein.
Zhang W et al. · Pharmacological research (2022)
Kava erwies sich als wirksames Anxiolytikum (MD: -2.46, 95% CrI: -4.47 to -0.32), war jedoch bei Patientinnen und Patienten mit generalized anxiety disorder möglicherweise unwirksam (MD: -0.17, 95% CrI: -2.55 to -1.97).
Ginkgo biloba (MD: -4.63, 95% CrI: -9.01 to -0.23) und Withania somnifera (MD: -4.90, 95% CrI: -9.70 to -0.17) waren wirksam, gemessen anhand der HAMA-Werte, jedoch waren die Studien durch ihre geringen Stichprobengrößen limitiert.
Umgekehrt senkten Passionflower (MD: -4.20, 95% CrI: -8.82 to 0.16) und Saffron (MD: -2.71, 95% CrI: -6.06 to 0.57) die HAMA-Werte im zusammenfassenden Netzwerk zwar nicht signifikant, doch sind beide aufgrund der Unterstützung durch separate Netzwerke weiterer Untersuchungen wert.
7Psychopathologische Symptome, Kognition und GehirnfunktionSystematische ÜbersichtCited 125×n=21 · sehr kleine studie2017
Einfach gesagt: Die untersuchten Studien lieferten Belege dafür, dass green tea psychopathologische Symptome (z. B. Reduktion von Angst), die Kognition (z. B. Vorteile bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit) und die Hirnfunktion (z. B. in der funktionellen MRT sichtbare Aktivierung des Arbeitsgedächtnisses) beeinflusst.
Mancini E et al. · Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2017)
Die überprüften Studien lieferten Evidenz dafür, dass grüner Tee psychopathologische Symptome (z. B. Reduktion von Angst), Kognition (z. B. Vorteile bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit) und Hirnfunktion (z. B. Aktivierung des Arbeitsgedächtnisses im funktionellen MRT) beeinflusst.
Die Effekte von grünem Tee können nicht einem einzelnen Bestandteil des Getränks zugeschrieben werden.
Dies zeigt sich in der Feststellung, dass vorteilhafte Effekte von grünem Tee auf die Kognition unter dem kombinierten Einfluss von sowohl Koffein als auch L-Theanin beobachtet werden, während die separate Verabreichung einer der beiden Substanzen einen geringeren Einfluss hatte.
Einfach gesagt: Diese Übersichtsarbeit verwendet eine bibliometrische Analyse (2021-2025) und bewertet Kaffee und Matcha vergleichend innerhalb eines mehrdimensionalen Kompetenzrahmens, der Produktion und Verarbeitung, bioaktive Bestandteile, gesundheitliche Wirkungen sowie Anwendungen in der Lebensmittelindustrie umfasst, und liefert damit Erkenntnisse über ihre besonderen Eigenschaften und unterstützt ihre zukünftige Entwicklung in der Lebensmittel- und Gesundheitsbranche.
Hu H et al. · Journal of the science of food and agriculture (2026)
Diese Übersichtsarbeit vergleicht systematisch die Produktions- und Verarbeitungsschritte von Kaffee und Matcha und hebt den Einfluss dieser Prozesse auf ihre bioaktiven Bestandteile und gesundheitlichen Vorteile hervor.
Darüber hinaus untersucht die Übersichtsarbeit die Anwendungen von Kaffee und Matcha in der Lebensmittelindustrie und betont ihre Rolle als Geschmacksverstärker, Farbstoffe und funktionelle Zutaten in verschiedenen Lebensmittelprodukten.
Trotz der umfangreichen Forschung zu Kaffee bleiben Studien zu Matcha begrenzt, sodass weitere Untersuchungen zu seinen gesundheitlichen Wirkungen und potenziellen Anwendungen erforderlich sind.
Einfach gesagt: Die potenziellen Mechanismen, die den neuroprotektiven Wirkungen von theanine zugrunde liegen, werden aus drei Perspektiven betrachtet: durch oxidativen Stress induzierte Ferroptose in neuronalen Zellen, die Differenzierung und Entwicklung neuraler Stammzellen (NSCs) sowie neuronale Signaltransduktionswege.
Qiang Y, Luo Q, Zhang J, Ming C, Chong X, Huang F, Gui A, Wang J, Yin H, Ahmad MZ, He HF. · Journal of the science of food and agriculture (2026)
Es hat zudem positive Wirkungen bei der Verzögerung des Krankheitsverlaufs und der Förderung der Regeneration bei altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit gezeigt.
Diese Arbeit gibt zudem einen Überblick über Studien, die die schützenden Wirkungen von theanine gegen durch Nervenschädigung verursachte Organdysfunktionen untersuchen, sowie über seine synergistischen Wirkungen mit anderen phytochemischen Komponenten bei der Förderung der neurologischen Gesundheit.
Die potenziellen Mechanismen, die den neuroprotektiven Wirkungen von theanine zugrunde liegen, werden aus drei Perspektiven betrachtet: durch oxidativen Stress induzierte Ferroptose in neuronalen Zellen, die Differenzierung und Entwicklung neuraler Stammzellen (NSCs) sowie neuronale Signaltransduktionswege.
Einfach gesagt: Weitere hochwertige Studien mit objektiven Messmethoden, zu den diesen Effekten zugrunde liegenden Mechanismen sowie bei Personen mit klinischer Insomnie würden weitere nützliche Erkenntnisse liefern.
Cotter J et al. · Nutritional neuroscience (2026)
Die gefundenen Artikel wurden unabhängig voneinander von drei Autoren geprüft. Ergebnisse: Es wurden dreizehn geeignete Studien (n = 550) identifiziert, die die Wirkung von L-theanine (50-900 mg/day) als eigenständige Intervention auf schlafbezogene Zielkriterien untersuchten.
Dazu gehörten zwei einarmige, offene (open-label) Studien und elf randomisierte kontrollierte Studien. Diskussion: Auf Grundlage der aktuellen Evidenz erscheint die Supplementierung mit 200-450 mg/day L-theanine ein sicherer und wirksamer Weg zu sein, um einen gesunden Schlaf bei Erwachsenen zu unterstützen.
Bei den eingeschlossenen Studien wurden vorteilhafte Effekte sowohl bei objektiven als auch bei von den Teilnehmern berichteten Endpunkten festgestellt, einschließlich Messgrößen, die mit Einschlaflatenz (sleep latency), Schlafaufrechterhaltung und Schlafeffizienz, der wahrgenommenen Schlafzufriedenheit sowie dem Gefühl von Erholung und Erfrischtheit beim Aufwachen zusammenhängen.
Einfach gesagt: Die Moderatoranalyse der Dosen von caffeine und L-theanine zeigte Tendenzen zu einer stärkeren Veränderung der Effektstärke für die caffeine-Dosis als für die L-theanine-Dosis, insbesondere während der ersten Stunde nach der Einnahme.
Camfield DA et al. · Nutrition reviews (2014)
Es wurden Evidenz für moderate Effektstärken zugunsten der Kombination von Koffein und L-Theanin in den ersten 2 Stunden nach der Dosis für die Zielparameter Bond-Lader-Wachheit, Aufmerksamkeitswechsel-Genauigkeit und, in geringerem Maße, einige unisensorische und multisensorische Aufmerksamkeitsergebnisse gefunden.
Die Moderatoranalyse der Koffein- und L-Theanin-Dosen ergab Trends zu einer größeren Veränderung der Effektstärke für die Koffeindosis als für die L-Theanin-Dosis, insbesondere während der ersten Stunde nach der Dosis.
Die standardisierten mittleren Differenzen zwischen Placebo- und Behandlungsgruppen werden für jede Studie und jeden Zielparameter dargestellt.
Einfach gesagt: Weitere Studien mit einer größeren Teilnehmerzahl sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern.
Thiagarajah K et al. · Nutrients (2022)
Das Nahrungsergänzungsmittel verlängerte die Gesamtschlafzeit in der Supplement-erhaltenden Gruppe im Vergleich zur Placebogruppe um 45 min (p < 0,001).
Allerdings zeigten nur die Schlafdauer und die habituelle Schlafeffizienz in beiden Analysen einen ausgeprägten Effekt (p < 0,05).
Zusammenfassend wäre es angesichts der vorteilhaften Effekte ohne nennenswerte unerwünschte Ereignisse vorteilhaft, diese nutrazeutischen Inhaltsstoffe zur Förderung einer besseren Schlafqualität zu verwenden.