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Mg8.5
Magnesium – Forschung
Hilft wahrscheinlich
288 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft vermutlich
Magnesium half in etwa der Hälfte (9/13) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1979–2026 mit einer typischen Studiengröße von 151 Teilnehmenden.
Basierend auf 287 Studien · 57 Meta-Analysen · 188 RCTs · 25,001 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
9geholfen3unklar1nicht geholfen· 274 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Heart & blood pressureVerbesserter Blutdruck und verbesserte Gefäßgesundheit innerhalb von 4-8 Wochen · 4-8 Wochen
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung57 Studien
Glucose & metabolicVerbesserte Insulinsensitivität bei Personen mit Mangel · 4-8 Wochen · Verbessert die Insulinsensitivität in moderatem Maße, insbesondere bei Mangel · 4-12 Wochen
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung41 Studien
Bone health & women's healthUnterstützt einen gesunden Östrogenstoffwechsel und das hormonelle Gleichgewicht · 4-8 Wochen · Kann helfen, Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome zu verringern · 1-3 Zyklen · Liefert essentielle Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft · Fortlaufend
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung35 Studien
Therapeutic & clinical
Hilft vermutlich15 Studien
Cognitive function
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung10 Studien
Sleep & insomniaBessere Schlafqualität und Entspannung · 1-2 Wochen · Leichtere Entspannung vor dem Schlafen · 1 Woche · Die Aktivierung von GABA-Rezeptoren und Muskelentspannung verbessern die Schlafkontinuität · 2-4 Wochen
Hilft wahrscheinlich9 Studien
Safety profile
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung9 Studien
Depression & moodMeta-Analysen zeigen eine signifikante Verbesserung der Depressions- und Stimmungswerte · 2-4 Wochen
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Muscle cramps & function
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung6 Studien
Anxiety & stressVerringerte Angst und Stressreaktion · 1-2 Wochen · Abschwächung der Stressreaktivität und Cortisolregulation · 2-4 Wochen
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung4 Studien
Migraine & headache
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung3 Studien
In Zahlen
Aus 36 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
25k
typische Studie: 151 Personen
Stärkste Designs
245
57 gepoolt, 188 randomisiert
Zeigte Nutzen
69%
9/13 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
2
1–3 Monate
1
3+ Monate
3
Untersuchte Populationen
General population2
Adults2
Type 2 diabetes patients1
Diverse patient groups1
Aktives Forschungsgebiet
114 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197920022026
1Magnesium levelsMeta-Analysen=1,100 · large study2026
Einfach gesagt: This systematic review and meta-analysis conclude that magnesium levels are significantly lower in patients with diabetic retinopathy than in diabetic controls without retinopathy.
Kubbara EA et al. · Nutrients (2026)
Sehr groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
The random-effects model indicated significantly lower magnesium levels in patients with diabetic retinopathy compared to diabetic controls [SMD = -1.19, 95% CI (-1.68; -0.70); p < 0.0001; I2 = 95%].
Meta-regression analysis revealed that year of publication (coefficient = 0.061; p = 0.009) and non-Asian studies (coefficient = 2.376; p = 0.001) were positively associated with the pooled effect size, while the NOS quality score was inversely associated (coefficient = -0.709; p = 0.035).
The magnesium levels were significantly lower in patients with proliferative diabetic retinopathy compared with those with non-proliferative diabetic retinopathy using a fixed effect model [SMD = -1.41, (95% CI: -1.83; -1.00); p < 0.01; I2 = 32%; Cochran's Q statistic (Q = 1.46, p < 0.23)].
2New-onset atrial fibrillationMeta-Analysen=4,713 · very large study2023
Einfach gesagt: Use of magnesium did not reduce the incidence of NOAF, however these studies represent diverse groups and are hindered by significant bias.
Curran J et al. · PloS one (2023)
Use of magnesium did not reduce the incidence of NOAF, however these studies represent diverse groups and are hindered by significant bias.
Further studies are necessary to determine if there is benefit to magnesium prophylaxis for NOAF in non-cardiac surgery patients.
3Self-reported anxiety and sleep qualitySystematische Übersichtn=800 · large study2024
Einfach gesagt: Five out of eight sleep-related studies reported improvements in sleep parameters, while two studies reported no improvements, and one reported mixed results.
5PCOS biomarkersMeta-Analysen=504 · large study2022
Einfach gesagt: This meta-analysis highlights the potential anti-hyperlipidemic, anti-oxidant, and anti-inflammatory properties of vitamin E supplementation alone or in combination with omega-3 or magnesium on PCOS patients.
Heidari H et al. · Scientific reports (2022)
No significant effect was found on HDL-c, glycemic indices, hormonal profile, anthropometric measurements, and other biomarkers of inflammation or oxidative stress.
This meta-analysis highlights the potential anti-hyperlipidemic, anti-oxidant, and anti-inflammatory properties of vitamin E supplementation alone or in combination with omega-3 or magnesium on PCOS patients.