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Mangan (Mn)
Cofaktor der mitochondrialen Superoxiddismutase (MnSOD) sowie von Enzymen, die an der Knochenbildung, der Blutgerinnung und dem Makronährstoffstoffwechsel beteiligt sind.
Was die Evidenz sagt
Mangan hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1970–2026 mit einer typischen Studiengröße von 73 Teilnehmenden.
Basierend auf 31 Studien · 8 Meta-Analysen · 6 RCTs · 1,204 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Ein essenzieller Cofaktor, bei dem die Metaanalysen auf beobachtenden Biomarker-Studien (Präeklampsie, Gestationsdiabetes, Kognition) statt auf Supplementierungsstudien beruhen, und ein Überschuss birgt ein Neurotoxizitätsrisiko – daher wird er trotz seiner klaren biologischen Notwendigkeit als vorläufig eingestuft.
17 laufende oder rekrutierende Studien · 73 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
13 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Mangan, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Mangan den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Zugelassene Angaben
“Manganese contributes to normal energy- yielding metabolism”
“Manganese contributes to the maintenance of normal bones”
“Manganese contributes to the normal formation of connective tissue”
“Manganese contributes to the protection of cells from oxidative stress”
Von EFSA nicht zugelassen
“Manganese Important for brain functioning. Protects the brain. Regulates nerve impulse progression”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das als Cofaktor für zahlreiche Enzyme dient, darunter die Mangan-Superoxiddismutase (MnSOD), das primäre Antioxidans in den Mitochondrien. Es ist wichtig für die Knochenbildung, die Blutgerinnung und den Stoffwechsel von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Cholesterin.
Ein Mangel ist selten, kann jedoch die Knochengesundheit und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung ausreichende Mengen auf, insbesondere aus Vollkornprodukten, Nüssen und Tee.
Essenziell für das MnSOD-Enzym
Erforderlich für die Synthese der Knochenmatrix
Aktiviert zahlreiche Stoffwechselenzyme
Wie Mangan wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Supplementierung vermeiden; Mangan reichert sich an
Kann die Aufnahme von Mangan verringern
Mangan kann die Aufnahme verringern, zeitversetzt einnehmen
Tipp: Innerhalb der empfohlenen Dosen bleiben; bei Lebererkrankung vermeiden
Mangan hat einen Evidenz-Score von 4/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 31 erfassten Studien, darunter 6 Meta-Analysen. Cofaktor der mitochondrialen Superoxiddismutase (MnSOD) sowie von Enzymen, die an der Knochenbildung, der Blutgerinnung und dem Makronährstoffstoffwechsel beteiligt sind. Repräsentative Studie: PMID 37612487.
Die häufig untersuchte Dosis von Mangan beträgt 2-5 mg täglich. Die zitierte zweijährige Studie gab 5 mg täglich zusammen mit Calcium, Zink und Kupfer, daher lässt sich ihr Ergebnis nicht allein Mangan zuschreiben. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Mangan ist zu den Mahlzeiten. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das als Cofaktor für die Mangan-Superoxiddismutase (MnSOD), Arginase und Pyruvatcarboxylase dient.
Die Sicherheitsbewertung von Mangan lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Neurologische Symptome (Überschuss). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Lebererkrankung / Cholestase (beeinträchtigte biliäre Manganausscheidung – Risiko von Akkumulation und Neurotoxizität).
Eisen
Hilft wahrscheinlichEssenzielles Mineral für Sauerstofftransport und Energieproduktion — entscheidend für Personen mit Mangel, insbesondere Frauen und Sportler.
Jod
Begrenzte BelegeEssenzielles Spurenelement für die Produktion von Schilddrüsenhormonen — ein Mangel ist häufig und beeinträchtigt Stoffwechsel, Energie und Kognition.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Zink
Hilft wahrscheinlichAn über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt — unterstützt die Immunabwehr, Testosteronproduktion, Wundheilung und Schlafqualität.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 31 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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