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Tau7.5
Taurin – Forschung
Zu wenige bewertete Studien
117 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Taurin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1983–2026 mit einer typischen Studiengröße von 120 Teilnehmenden.
Basierend auf 116 Studien · 20 Meta-Analysen · 73 RCTs · 15,157 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
2geholfen· 114 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Endurance & exercise performanceVerlängert die Zeit bis zur Erschöpfung und verringert oxidative Muskelschäden · 2-4 Wochen · Verbessert die Ausdauer und verringert belastungsbedingte Schäden · 1-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien16 Studien
Glucose & metabolicVerbesserte Insulinsensitivität · 4-8 Wochen · Verbessert die Glukosetoleranz und die Mitochondrienfunktion · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien13 Studien
Heart & blood pressureSenkt den Blutdruck und unterstützt die kardiale Kontraktilität · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien11 Studien
Weight management
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Cognitive function
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Cholesterol & lipidsSenkt den Blutdruck und unterstützt die kardiale Kontraktilität · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Depression & mood
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Longevity & agingHumandaten betreffen Blutdruck und Stoffwechselmarker sowie einen beobachteten altersbedingten Abfall des Taurins im Blut. Eine Metaanalyse fand keinen kognitiven Nutzen, und eine Lebensverlängerung ist nur bei Mäusen gezeigt · Langfristig
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Vision & eye health
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Muscle strength & power
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Bone healthUnterstützt die Knochenmineraldichte und die Skelettfestigkeit · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Skin health
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 23 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
15k
typische Studie: 120 Personen
Stärkste Designs
93
20 gepoolt, 73 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
2/2 Studien
Wie lange Studien liefen
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
General population2
Personen mit Risiko für ein metabolisches Syndrom oder mit metabolischem Syndrom1
Patienten mit Herzinsuffizienz und gesunde Personen1
Sportler1
Aktives Forschungsgebiet
55 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
198320042026
1Faktoren des metabolischen SyndromsMeta-AnalyseCited 23×n=1,024 · große studie2024
Einfach gesagt: Eine Taurin-Supplementierung zeigt positive Effekte auf mehrere MetS-bezogene Faktoren und ist damit eine mögliche Ergänzung der Ernährung für Personen, die ein Risiko für ein MetS haben oder bereits davon betroffen sind.
Tzang CC et al. · Nutrition & diabetes (2024)
Metaanalyse von 25 randomisierten kontrollierten Studien mit 1.024 Teilnehmern, die 5 bis 365 Tage lang täglich 0,5 bis 6 g Taurin einnahmen.
Im Vergleich zur Kontrolle senkte Taurin den systolischen Blutdruck (-4,0 mmHg), den diastolischen Blutdruck (-1,5 mmHg), die Nüchternglukose (-5,9 mg/dL) und die Triglyceride (-18,3 mg/dL), veränderte jedoch das HDL-Cholesterin nicht (p = 0,155).
Die Metaregression ergab dosisabhängige Senkungen des diastolischen Blutdrucks und der Nüchternglukose, und im Vergleich zur Kontrolle wurden keine signifikanten Nebenwirkungen beobachtet.
Einfach gesagt: Während einzelne Supplemente möglicherweise nur begrenzten Nutzen bieten, können synergistische Kombinationen zu größeren Verbesserungen der Leistungsfähigkeit und des Komforts führen.
Li J et al. · Nutrients (2025)
Standardisierte Mittelwertdifferenzen (SMDs) und A-posteriori-Wahrscheinlichkeiten (P-Scores basierend auf Bayes'schem Ranking) wurden mithilfe von Random-Effects- und Bayes'schen Modellen berechnet.
Menthol (SMD = -1,83, 95% CI [-3,15, -0,51]; P-Score = 71,04%) und Taurin (SMD = 0,91, 95% CI [0,08, 1,73]; P-Score = 12,75%) zeigten signifikante positive Effekte auf die Ausdauer.
Ein Menthol-Energiegel zeigte die größte Verbesserung des thermischen Komforts (SMD = 2,14, 95% CI [1,01, 3,26]; P-Score = 99,54%).
4Verbesserung der körperlichen LeistungsfähigkeitMeta-AnalyseCited 101×2017
Einfach gesagt: Die Einnahme von ED verbesserte die Leistung bei Muskelkraft und -ausdauer, bei Ausdauerbelastungstests, beim Springen und bei sportartspezifischen Aktionen.
Souza DB et al. · European journal of nutrition (2017)
Unter Verwendung eines Random-Effects-Modells wurden die Effektstärken (ES) als standardisierte Mittelwertdifferenz berechnet.
Die Einnahme von Energydrinks (ED) verbesserte die Leistung bei Muskelkraft und -ausdauer, Ausdauerbelastungstests, Sprüngen und sportartspezifischen Aktionen.
Die Leistungsverbesserung war jedoch mit der Taurin-Dosierung verbunden.
Einfach gesagt: Insgesamt liefern die Ergebnisse der vorliegenden Meta-Analyse keine ausreichende Evidenz, um die Wirksamkeit einer Taurin-Supplementierung zur Verbesserung der kognitiven Funktion zu belegen.
Cao Q et al. · International journal of food sciences and nutrition (2025)
Insgesamt wurden 7 RCTs mit 9 Interventionsstudien und 402 Personen eingeschlossen.
Taurin, allein oder in Kombination mit körperlichem Training verabreicht, zeigte keine signifikanten Effekte auf kognitive Scores.
Insgesamt liefern die Ergebnisse der vorliegenden Metaanalyse keine ausreichenden Belege, um die Wirksamkeit einer Taurin-Supplementierung zur Verbesserung der kognitiven Funktion zu stützen.
Einfach gesagt: Eine dreistufige Random-Effects-Meta-Analyse deutete darauf hin, dass die akute Einnahme von Taurin mit kleinen bis moderaten Verbesserungen der Gesamtleistung assoziiert sein könnte (g = 0.25, 95% CI [0.10, 0.39], I2 = 6...
Deng H et al. · Scandinavian journal of medicine & science in sports (2025)
Eine dreistufige Random-Effects-Metaanalyse deutete darauf hin, dass eine akute Taurin-Einnahme mit kleinen bis moderaten Verbesserungen der Gesamtleistung assoziiert sein könnte (g = 0,25, 95% CI [0,10, 0,39], I2 = 61%).
Die mittels GRADE bewertete Gesamtsicherheit der Evidenz wurde aufgrund von Heterogenität, Ungenauigkeit und Verzerrungsrisiko als niedrig bis sehr niedrig eingestuft.
Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass eine akute Einzeldosis-Taurin-Supplementierung als ergogenes Hilfsmittel vielversprechend ist, ihre Wirksamkeit jedoch wahrscheinlich in Abhängigkeit von Dosierung, Verblindungsverfahren und Belastungskontext variiert.
Einfach gesagt: Die Kosupplementierung mit CAF+TAU bewirkt einen ausgewogenen ergogenen Effekt, der die zentrale Stimulation durch CAF mit der neuromodulatorischen und metabolischen Unterstützung durch TAU verbindet und insbesondere bei hochintensiven, reaktionsbasierten Aufgaben von Vorteil ist.
Deng H et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025)
A-posteriori-Schätzungen deuteten darauf hin, dass CAF+TAU im Vergleich zu CAF oder TAU allein mit einem glaubwürdigen positiven Effekt auf die anaerobe Kapazität (g = 0,46, 95% CrI [0,19, 0,71]) und die Reaktionszeit (g = 0,75, 95% CrI [0,29, 1,18]) assoziiert war.
CAF zeigte die größte A-posteriori-Reduktion des RPE (g = -0,64, 95% CrI [-1,20, -0,10]), während seine A-posteriori-Mittelwertschätzung auf einen möglichen Anstieg des B[la] hindeutete (g = 0,24, 95% CrI [-0,48, 0,96]).
Im Gegensatz dazu zeigte TAU eine mögliche Tendenz zur Reduktion des B[la] (g = -0,30, 95% CrI [-1,01, 0,42]).
Einfach gesagt: Zusammenfassend ist die antihypertensive Wirkung einer chronischen Supplementierung mit taurine vielversprechend für die Behandlung der Prähypertonie durch eine Verbesserung der Gefäßfunktion.
Sun Q et al. · Hypertension (2016)
Die Taurin-Supplementierung senkte den in der Praxis gemessenen sowie den ambulanten 24-Stunden-Blutdruck signifikant, insbesondere bei Personen mit hochnormalem Blutdruck.
Die mittlere Senkung des in der Praxis gemessenen systolischen Blutdrucks betrug für Taurin/Placebo 7,2/2,6 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks 4,7/1,3 mm Hg.
Darüber hinaus verbesserte die Taurin-Supplementierung die endothelabhängige und endothelunabhängige Vasodilatation signifikant und erhöhte die Plasmakonzentrationen von H2S und Taurin.
15Metaboliten im peripheren Blut bei Major DepressionMeta-AnalyseCited 183×2021
Einfach gesagt: Pathway- und Netzwerkanalysen zeigten einen veränderten Aminosäure- und Lipidstoffwechsel im peripheren System von Patienten mit MDD, insbesondere im tryptophan-kynurenine-Stoffwechselweg und im Fettsäurestoffwechsel.
Pu J et al. · Molecular psychiatry (2021)
Metaanalyse von Blutmetaboliten aus 46 Studien, in denen Menschen mit Major Depression mit Kontrollpersonen verglichen wurden. Eine Taurin-Supplementierung wurde nicht untersucht.
Taurin war einer von 23 Metaboliten, die sich unterschieden, und lag bei Menschen mit Depression niedriger, ebenso wie L-Tryptophan, Kynurensäure und 25-Hydroxyvitamin D.
L-Tryptophan und Kynurensäure waren unabhängig von einer Antidepressiva-Exposition durchgehend niedriger, und die Depressionswerte standen mit niedrigerem L-Tryptophan in Zusammenhang.
Einfach gesagt: Es sind gut konzipierte Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Kombination gleichzeitig zu beurteilen.
Samadi M et al. · Life sciences (2021)
Systematische Übersichtsarbeit über 8 nicht-klinische Studien (Tier- und Laborstudien) zu Taurin, das begleitend zu einer Chemotherapie gegeben wurde, ausgewählt aus 94 Artikeln.
Die Chemotherapie verringerte das Körper- und Herzgewicht und erhöhte die Mortalität, und die gleichzeitige Gabe von Taurin führte diese Veränderungen über antioxidative, entzündungshemmende und antiapoptotische Wirkungen wieder in Richtung Normalwerte.
Es ist keine Humanstudie eingeschlossen, und ob Taurin die krebshemmende Wirkung der Chemotherapie abschwächt, ist nicht bekannt.
Einfach gesagt: Tau kann die CRP- und MDA-Spiegel senken.
Faghfouri AH et al. · European journal of clinical nutrition (2022)
Sehr groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Der nicht-lineare Zusammenhang zwischen den Variablen und der Effektgröße wurde mittels Dosis-Wirkungs- und Zeit-Wirkungs-Analysen untersucht.
Die Tau-Supplementierung kann die Spiegel von Malondialdehyd (MDA) (SMD = -1,17 µmol/l; 95 % CI: -2,08, -0,26; P = 0,012) und C-reaktivem Protein (CRP) (SMD = -1,95 mg/l; 95 % CI: -3,20, -0,71; P = 0,002) senken.
18Körperliche Leistungsfähigkeit bei SportlerinnenMeta-AnalyseCited 19×2022
Einfach gesagt: Es sind weitere Studien bei Sportlerinnen erforderlich, die die Auswirkungen verschiedener EAs auf die sportliche Leistung messen, wie z. B. Rote-Bete-Saft, Beta-Alanin oder Natriumphosphat, da die bisherigen Studien spärlich sind und es viele Arten von EA gibt, die in dieser Population weiter berücksichtigt werden müssen, wie z. B. Kreatin und Taurin.
López-Torres O et al. · Nutrients (2022)
Ein Random-Effects-Modell und die standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) ± 95%-Konfidenzintervalle (CI) wurden berichtet.
Aerobe Tests könnten durch die Verwendung von Taurin, Koffein und Beta-Alanin verbessert werden.
Für Rote-Bete-Saft, Polyphenole oder Kreatin konnten keine schlüssigen Effekte auf die Verbesserung der aeroben Leistung nachgewiesen werden.
Einfach gesagt: Die menschliche Ausdauerleistung kann durch die orale Einnahme einer Einzeldosis Taurin in unterschiedlichen Mengen (1-6 g) verbessert werden.
Waldron M et al. · Sports medicine (Auckland, N.Z.) (2018)
Die Taurin-Einnahme verbesserte die Gesamtausdauerleistung (Hedges' g = 0,40, 95 % CI 0,12-0,67, P = 0,004), was bei den TTE-Studien ähnlich ausfiel (Hedges' g = 0,43, 95 % CI 0,12-0,75, P = 0,007).
Es gab keine Unterschiede zwischen akuter oder chronischer Supplementierung für die gesamte Stichprobe (P = 0,897) oder die TTE-Gruppe (P = 0,896).
Die menschliche Ausdauerleistung kann durch die orale Einnahme einer Einzeldosis Taurin in unterschiedlichen Mengen (1-6 g) verbessert werden.