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Zn8.5
Zink – Forschung
Hilft wahrscheinlich
632 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft wahrscheinlich
Zink scheint in 10 von 11 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1976–2026 mit einer typischen Studiengröße von 739 Teilnehmenden.
Basierend auf 631 Studien · 103 Meta-Analysen · 474 RCTs · 486,979 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
10geholfen1unklar· 620 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Immune supportKann Erkältungen verkürzen. Kaum oder keine vorbeugende Wirkung (Cochrane 38719213) · 2-4 Wochen
Hilft wahrscheinlich402 Studien
Anemia & hematology
Zu wenige bewertete Studien89 Studien
Women's healthZink linderte Regelschmerzen in einer Metaanalyse zur Dysmenorrhoe. Keine zitierte Studie hat den Östrogenstoffwechsel gemessen · 4-8 Wochen · Kann Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome lindern · 1-3 Zyklen · Ein Cochrane-Review von 25 Studien fand keine ausreichende Evidenz dafür, dass Zinkpräparate in der Schwangerschaft die Ergebnisse für Mutter oder Neugeborenes verbessern, einschließlich des Geburtsgewichts · Fortlaufend
Zu wenige bewertete Studien88 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien56 Studien
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien27 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien20 Studien
Cognitive function
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Depression & moodZinkmangel ist mit Depression assoziiert, ein Ausgleich des Mangels verbessert die Stimmung · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Skin healthKann entzündliche Akne verringern, vor allem bei niedriger Zinkzufuhr (oral) · 8-12 Wochen · Unterstützt die Wundheilung und die Keratinozytenfunktion und verringert Akne · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Taste & smell
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
Cholesterol & lipids
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Men's vitalityIn einer offenen Studie mit älteren Männern mit leichtem Zinkmangel stieg das Testosteron. Ohne Mangel keine Evidenz · 4-8 Wochen · Kofaktor für die Prostatafunktion · 4-8 Wochen · Kofaktor für die Testosteronproduktion · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Fertility & reproductiveKeine Studie hat Zink zur Verbesserung der weiblichen Fruchtbarkeit untersucht, und in der größten Studie mit 2.370 Paaren führte Zink plus Folsäure beim männlichen Partner nicht zu mehr Lebendgeburten (34 % vs. 35 %). · 4-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Focus & attention
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Anxiety & stress
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Vision & eye health
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Bone healthKofaktor für Enzyme der Knochenbildung und für die Osteoblastenaktivität · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Sleep & insomniaVerbesserte Schlafqualität · 2-4 Wochen · Der Zinkstatus steht mit Schlafqualität und Schlafdauer in Zusammenhang · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Energy & fatigue
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 36 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
487k
typische Studie: 739 Personen
Stärkste Designs
577
103 gepoolt, 474 randomisiert
Zeigte Nutzen
91%
10/11 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
3
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
Verschiedene Populationen2
General population2
Pregnant women2
Patienten mit Diabetes mellitus Typ 21
Stetige Forschung
114 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197620012026
1Verbesserung des LipidprofilsMeta-AnalyseCited 15×n=1,067 · große studie2023
Einfach gesagt: Eine signifikante Verbesserung wurde in allen 4 Komponenten des Lipidprofils beobachtet.
Heidari Seyedmahalleh M et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2023)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Eine signifikante Verbesserung wurde bei allen 4 Komponenten des Lipidprofils beobachtet.
Nach der Zinksupplementierung wurde eine signifikante Abnahme von Gesamtcholesterin (gewichtete mittlere Differenz [WMD]: -16,16; 95 %-Konfidenzintervall [KI]: -26,43, -5,89; P = 0,002), LDL (WMD: -6,18; 95 % KI: -9,35, -3,02; P < 0,001) und Triglyceriden (WMD: -13,08; 95 % KI: -21,83, -4,34; P = 0,003) beobachtet.
Nach der Analyse von 13 Studien, die HDL berichteten, wurde ein signifikanter Anstieg festgestellt (WMD: 3,76; 95 % KI: 1,30, 6,22; P = 0,003).
2Verringerung des FrühgeburtsrisikosMeta-AnalyseCited 51×n=9,851 · sehr große studie2021
Einfach gesagt: Es gibt nicht genügend Evidenz dafür, dass eine Zink-Supplementierung während der Schwangerschaft zu Verbesserungen der maternalen oder neonatalen Outcomes führt.
Carducci B et al. · The Cochrane database of systematic reviews (2021)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Die Evidenz deutet darauf hin, dass die Zinksupplementierung geringen oder keinen Unterschied bei der Reduktion von Frühgeburten bewirken könnte (Risikoverhältnis (RR) 0,87, 95 %-Konfidenzintervall (KI) 0,74 bis 1,03; 21 Studien, 9851 Teilnehmer; Evidenz mit niedriger Sicherheit).
Ferner könnte die Zinksupplementierung geringen oder keinen Unterschied bei der Reduktion des Risikos für Totgeburten (RR 1,22, 95 % KI 0,80 bis 1,88; 7 Studien, 3295 Teilnehmer; Evidenz mit niedriger Sicherheit) oder perinatale Todesfälle (RR 1,10, 95 % KI 0,81 bis 1,51; 2 Studien, 2489 Teilnehmer; Evidenz mit niedriger Sicherheit) bewirken.
Es gibt nicht genügend Belege dafür, dass die Zinksupplementierung während der Schwangerschaft zu Verbesserungen der mütterlichen oder neonatalen Ergebnisse führt.
3Verringerung der Schmerzintensität bei primärer DysmenorrhoeMeta-AnalyseCited 3×n=739 · große studie2024
Einfach gesagt: Die Supplementierung mit Zinc ist eine wirksame und gut verträgliche Option zur Verringerung der Schmerzstärke bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe.
Hsu TJ et al. · Nutrients (2024)
Sehr groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Die Zinksupplementierung reduzierte die Schmerzstärke signifikant im Vergleich zu Placebo (Hedges' g = -1,541; 95 % KI: -2,268 bis -0,814; p < 0,001), was eine klinisch bedeutsame Schmerzreduktion darstellt.
Die Meta-Regression zeigte, dass längere Behandlungsdauern (≥8 Wochen) mit einer stärkeren Schmerzreduktion verbunden waren (p = 0,003).
Obwohl höhere Zinkdosen zusätzliche Schmerzlinderung boten, war der zusätzliche Nutzen pro weiterem Milligramm gering (Regressionskoeffizient = -0,02 pro mg; p = 0,005).
4Prevention of respiratory tract infectionsMeta-AnalyseCited 40×n=5,446 · sehr große studie2021
Einfach gesagt: Bei erwachsenen Populationen, bei denen ein Mangel an zinc unwahrscheinlich ist, gab es einige Hinweise darauf, dass zinc Symptome von RTIs verhindern und deren Dauer verkürzen könnte.
Hunter J et al. · BMJ open (2021)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Im Vergleich zu placebo verhinderte orales oder intranasales zinc 5 RTIs pro 100 Personenmonate (95% CI 1 to 8, numbers needed to treat (NNT)=20, moderate-certainty/quality).
Sublinguales zinc verhinderte klinische Erkältungen nach Inokulation mit human rhinovirus nicht (relative risk, RR 0.96, 95% CI 0.77 to 1.21, moderate-certainty/quality).
Im Durchschnitt klangen die Symptome unter sublingualem oder intranasalem zinc 2 Tage früher ab als unter placebo (95% CI 0.61 to 3.50, very low-certainty/quality), und ohne zinc blieben voraussichtlich 19 Erwachsene mehr pro 100 an Tag 7 symptomatisch (95% CI 2 to 38, NNT=5, low-certainty/quality).
5Prävalenz von Zinkmangel bei CEDMeta-AnalyseCited 40×n=806 · große studie2022
Einfach gesagt: Klinisch tätigen Ärztinnen und Ärzten wird empfohlen, zinc unter den im Serum zu überwachenden Spurenelementen aufzuführen.
Zupo R et al. · Nutrients (2022)
Gepoolte Analysen nach der CED-Untergruppe zeigten eine Gesamtpopulation von 1677 mit Morbus Crohn, mit einer Gesamtprävalenz des Zinkmangels von durchschnittlich 54 % und 95 %-Konfidenzintervallen (KI) von 0,51 bis 0,56, gegenüber 41 % (95 % KI 0,38-0,45) in der Colitis-ulcerosa-Population (n = 806).
Die Gesamtprävalenz wurde in der Meta-Analyse auf 50 % (95 % KI 0,48-0,52) geschätzt, jedoch mit hoher Heterogenität, I2 = 96 %.
Das Verzerrungsrisiko in den ausgewählten Studien war moderat bis niedrig.
6Meta-AnalyseCited 169×n=451,723 · sehr große studie2020
Einfach gesagt: Darüber hinaus tragen sie weiter zum laufenden Diskurs darüber bei, antenatale MMN gegenüber IFA als Standardversorgung in LMICs zu wählen.
Oh C et al. · Nutrients (2020)
Die IFA-Supplementierung zeigte eine bemerkenswerte Verbesserung der mütterlichen Anämie und eine Reduktion des niedrigen Geburtsgewichts, während die LNS-Supplementierung keine erkennbare Wirkung auf die Ergebnisse hatte; weitere Forschung, die LNS und MMN-Supplementierung vergleicht, könnte helfen, die Unterschiede zwischen diesen Produkten zu verstehen.
Bei der Supplementierung mit einzelnen Mikronährstoffen wurden nur bei wenigen Ergebnissen Verbesserungen festgestellt, hauptsächlich bei Präeklampsie/Eklampsie (Calcium), mütterlicher Anämie (Eisen), Frühgeburten (Vitamin D) und der mütterlichen Serum-Zinkkonzentration (Zink).
Diese Ergebnisse verdeutlichen, dass eine mikronährstoffspezifische Supplementierung für maximalen Nutzen auf spezifische Gruppen oder Bedürfnisse zugeschnitten sein sollte.