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Zn8.5
Zinc – Forschung
Hilft wahrscheinlich
629 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft wahrscheinlich
Zinc scheint in 18 von 22 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1976–2026 mit einer typischen Studiengröße von 567 Teilnehmenden.
Basierend auf 628 Studien · 105 Meta-Analysen · 472 RCTs · 486,327 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
18geholfen4unklar· 606 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Immune supportStärkere Immunantwort · 2-4 weeks
Hilft wahrscheinlich407 Studien
Anemia & hematology
Hilft vermutlich98 Studien
Women's healthUnterstützt einen gesunden Östrogenstoffwechsel und das hormonelle Gleichgewicht · 4-8 weeks · Kann helfen, Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome zu reduzieren · 1-3 cycles · Liefert essenzielle Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft · Ongoing
Hilft vermutlich87 Studien
Therapeutic & clinical
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung57 Studien
Glucose & metabolic
Hilft wahrscheinlich29 Studien
Inflammation
Hilft wahrscheinlich22 Studien
Cognitive function
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung12 Studien
Depression & moodZinkmangel ist mit Depression assoziiert; die Auffüllung verbessert die Stimmung · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung12 Studien
Safety profile
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung11 Studien
Cholesterol & lipids
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung9 Studien
Taste & smell
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Skin healthKann entzündliche Akne reduzieren, hauptsächlich bei niedriger Zinkzufuhr (oral) · 8-12 weeks · Unterstützt die Wundheilung, die Keratinozytenfunktion und reduziert Akne · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Heart & blood pressure
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Anxiety & stress
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung5 Studien
Men's vitalityEssenzieller Kofaktor für die Testosteronsynthese; ein Mangel beeinträchtigt die Hormone · 4-8 weeks · Kofaktor für die Prostatafunktion · 4-8 weeks · Kofaktor für die Testosteronproduktion · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung4 Studien
Fertility & reproductiveKann die reproduktive Gesundheit und Fertilitätsmarker unterstützen · 4-12 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung4 Studien
Bone healthKofaktor für knochenbildende Enzyme und Osteoblastenaktivität · 8-12 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung3 Studien
Focus & attention
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Vision & eye health
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Sleep & insomniaVerbesserte Schlafqualität · 2-4 weeks · Der Zinkstatus ist mit Schlafqualität und -dauer verknüpft · 2-4 weeks
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Energy & fatigue
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 42 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
93%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
486k
typische Studie: 567 Personen
Stärkste Designs
577
105 gepoolt, 472 randomisiert
Zeigte Nutzen
82%
18/22 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
2
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
Adults4
Pregnant women3
General population3
Various populations2
Stetige Forschung
110 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197620012026
1Lipid profile improvementMeta-Analysen=1,067 · large study2023
Einfach gesagt: Significant improvement was observed in all 4 lipid profile components.
Heidari Seyedmahalleh M et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2023)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Significant improvement was observed in all 4 lipid profile components.
Following zinc supplementation, a significant decrease was observed in TC (weighted mean difference [WMD]: -16.16; 95% confidence interval [CI]: -26.43, -5.89; P = 0.002), LDL (WMD: -6.18; 95% CI: -9.35, -3.02; P < 0.001), and TG (WMD: -13.08; 95% CI: -21.83, -4.34; P = 0.003).
After analyzing 13 studies reporting HDL, a significant increase was seen (WMD: 3.76; 95% CI: 1.30, 6.22; P = 0.003).
2Preterm birth risk reductionMeta-Analysen=9,851 · very large study2021
Einfach gesagt: There is not enough evidence that zinc supplementation during pregnancy results in improvements in maternal or neonatal outcomes.
Carducci B et al. · The Cochrane database of systematic reviews (2021)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
The evidence suggests that zinc supplementation may result in little or no difference in reducing preterm births (risk ratio (RR) 0.87, 95% confidence interval (CI) 0.74 to 1.03; 21 studies, 9851 participants; low-certainty evidence).
Further, zinc supplementation may make little or no difference in reducing the risk of stillbirth (RR 1.22, 95% CI 0.80 to 1.88; 7 studies, 3295 participants; low-certainty evidence), or perinatal deaths (RR 1.10, 95% CI 0.81 to 1.51; 2 studies, 2489 participants; low-certainty evidence).
There is not enough evidence that zinc supplementation during pregnancy results in improvements in maternal or neonatal outcomes.
4Prevention of respiratory tract infectionsMeta-Analysen=5,446 · very large study2021
Einfach gesagt: In adult populations unlikely to be zinc deficient, there was some evidence suggesting zinc might prevent RTIs symptoms and shorten duration.
Hunter J et al. · BMJ open (2021)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Compared with placebo, oral or intranasal zinc prevented 5 RTIs per 100 person-months (95% CI 1 to 8, numbers needed to treat (NNT)=20, moderate-certainty/quality).
Sublingual zinc did not prevent clinical colds following human rhinovirus inoculations (relative risk, RR 0.96, 95% CI 0.77 to 1.21, moderate-certainty/quality).
On average, symptoms resolved 2 days earlier with sublingual or intranasal zinc compared with placebo (95% CI 0.61 to 3.50, very low-certainty/quality) and 19 more adults per 100 were likely to remain symptomatic on day 7 without zinc (95% CI 2 to 38, NNT=5, low-certainty/quality).
6Cardiometabolic risk factorsMeta-Analysen=1,141 · large study2020
Einfach gesagt: Thus, it appeared that zinc supplementation might be associated with a decrease in cardiometabolic risk factors contributing to a reduction in risk of atherosclerosis.
Khazdouz M et al. · Biological trace element research (2020)
Groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Random- or fixed-effects meta-analysis method was used to estimate the standardized mean difference (SMD) and 95% confidence interval (CI).
Meta-analysis showed that zinc supplementation significantly decreased plasma levels of triglyceride (SMD - 0.66, 95% CI - 1.27, - 0.06), very-low-density lipoprotein (SMD - 1.59, 95% CI - 2.86, - 0.31), and total cholesterol (SMD - 0.65, 95% CI - 1.15, - 0.15).
Similarly, zinc supplementation significantly decreased fasting blood glucose (SMD - 0.52, 95% CI - 0.96, - 0.07) and HbA1c (SMD - 0.64, 95% CI - 1.27, - 0.02).
7Prevalence of zinc deficiency in IBDMeta-Analysen=806 · large study2022
Einfach gesagt: Clinicians in the field are advised to list zinc among trace elements to be monitored in serum.
Zupo R et al. · Nutrients (2022)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Pooled analyses by the IBD subgroup showed a total population of 1677 with CD, for an overall mean zinc deficiency prevalence of 54% and 95% confidence intervals (CI) ranging from 0.51 to 0.56, versus 41% (95%CI 0.38-0.45) in the UC population (n = 806).
The overall prevalence at meta-analysis was estimated at 50% (95%CI 0.48-0.52), but with high heterogeneity, I2 = 96%.
The risk of bias across selected studies was moderate to low.
Einfach gesagt: In addition, they further contribute to the ongoing discourse of choosing antenatal MMN over IFA as the standard of care in LMICs.
Oh C et al. · Nutrients (2020)
IFA supplementation showed notable improvement in maternal anemia and the reduction in low birthweight, whereas LNS supplementation had no apparent effect on outcomes; further research that compares LNS and MMN supplementation could help understand differences with these commodities.
For single micronutrient supplementation, improvements were noted in only a few outcomes, mainly pre-eclampsia/eclampsia (calcium), maternal anemia (iron), preterm births (vitamin D), and maternal serum zinc concentration (zinc).
These findings highlight that micronutrient-specific supplementation should be tailored to specific groups or needs for maximum benefit.