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Col6.0
Kollagen – Forschung
Hilft wahrscheinlich
139 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Kollagen hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1985–2026 mit einer typischen Studiengröße von 83 Teilnehmenden.
Basierend auf 139 Studien · 6 Meta-Analysen · 113 RCTs · 2,673 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
2geholfen· 137 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Joint pain & arthritisVerbesserter Gelenkkomfort und Unterstützung des Knorpels innerhalb von 8-12 Wochen · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien78 Studien
Skin healthVerbesserte Hautelastizität und dermale Kollagendichte in gepoolten RCTs · 8-12 Wochen · Verringerte Faltentiefe in metaanalysierten Studien · 8-12 Wochen · Verbesserte Hautfeuchtigkeit · 8-12 Wochen · Verbesserte Hautelastizität und Hautfeuchtigkeit innerhalb von 8-12 Wochen · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien76 Studien
Lean body mass & muscle growth
Zu wenige bewertete Studien48 Studien
RecoveryUnterstützt die Reparatur von Bindegewebe · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien18 Studien
Bone healthUnterstützt die Knochenmineraldichte und die Stabilität des Skeletts · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
In Zahlen
Aus 23 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
2,673
typische Studie: 83 Personen
Stärkste Designs
119
6 gepoolt, 113 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
2/2 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
8
3+ Monate
2
Untersuchte Populationen
Erwachsene4
Allgemeinbevölkerung2
Erwachsene mit Kniearthrose1
Patienten mit Meniskopathie1
Aktives Forschungsgebiet
71 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2025
198520052026
1Symptome der KniearthroseMeta-AnalyseCited 8×n=870 · große studie2025
Einfach gesagt: Die Ergebnisse dieser Metaanalyse deuten darauf hin, dass die orale Gabe von collagen die Symptome der OA lindert.
Simental-Mendía M et al. · Clinical and experimental rheumatology (2025)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Die Meta-Analyse ergab eine insgesamt signifikante Verbesserung sowohl der Funktion [MD, -6,46 (95% CI -9,52, -3,40); I2=75%; p=0,00001] als auch der Schmerzwerte [MD, -13,63 (95% CI -20,67, -6,58); I2=88%; p=0,00001] zugunsten der Kollagen-Supplementierung.
Die Ergebnisse dieser Meta-Analyse legen nahe, dass die orale Verabreichung von Kollagen die Symptome der Arthrose lindert.
Unsere Befunde ergaben bemerkenswerte, statistisch und klinisch relevante Verbesserungen sowohl bei den Funktions- als auch bei den Schmerzwerten.
Einfach gesagt: Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse stellt die erste umfassende Untersuchung der Auswirkungen einer langfristigen CP-Supplementierung in Kombination mit regelmäßigem körperlichem Training auf verschiedene Aspekte der muskuloskelettalen Gesundheit bei Erwachsenen dar.
Bischof K et al. · Sports medicine (Auckland, N.Z.) (2024)
Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse stellt die erste umfassende Untersuchung der Auswirkungen einer langfristigen CP-Supplementierung in Kombination mit regelmäßigem körperlichem Training auf verschiedene Aspekte der muskuloskelettalen Gesundheit bei Erwachsenen dar.
Die Befunde weisen auf signifikante, wenn auch von geringer bis moderater Evidenzsicherheit geprägte Evidenz für Verbesserungen der fettfreien Masse (FFM), der Sehnenmorphologie, der Muskelmasse, der Maximalkraft und der Erholung der reaktiven Kraft nach trainingsinduziertem Muskelschaden hin.
Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um die diesen Effekten zugrunde liegenden Mechanismen vollständig zu verstehen, insbesondere im Hinblick auf die mechanischen Eigenschaften der Sehnen und kurzfristige Anpassungen an die Einnahme von Kollagenpeptiden (CP) ohne Training, wie sie bei den Erholungs-Endpunkten beobachtet wurden.
5Mechanismen der HautgesundheitSystematische ÜbersichtCited 34×2020
Einfach gesagt: In dieser systematischen Übersichtsarbeit wurden drei unterschiedliche Wirkmechanismen der Intervention aufgeklärt.
Barati M et al. · Journal of cosmetic dermatology (2020)
Systematische Übersichtsarbeit über 10 Publikationen zu oralem Kollagen und Hautgesundheit mit Schwerpunkt auf den Wirkmechanismen.
Nahezu alle eingeschlossenen Studien berichteten über positive Effekte von intaktem oder hydrolysiertem Kollagen auf die Haut, ohne Widersprüche untereinander.
Die vorgeschlagenen Mechanismen sind direkte Wirkungen von Kollagenpeptiden auf Fibroblasten, M2-ähnliche Makrophagen sowie die orale Toleranz.
Einfach gesagt: Die Gesamtanalyse einschließlich aller Studien zeigte, dass Supplemente kurzfristig moderate und klinisch bedeutsame Behandlungseffekte auf Schmerz und Funktion bei Patientinnen und Patienten mit Hand-, Hüft- oder Knie-Osteoarthritis erbrachten, obwohl die Qualität der Evidenz sehr niedrig war.
Liu X et al. · British journal of sports medicine (2018)
Sechs weitere (undenaturiertes Typ-II-Kollagen, Avocado-Soja-Unverseifbares, Methylsulfonylmethan, Diacerein, Glucosamin und Chondroitin) zeigten statistisch signifikante Verbesserungen der Schmerzen, waren jedoch von unklarer klinischer Bedeutung.
Chondroitin zeigte eine statistisch signifikante, aber klinisch nicht relevante strukturelle Verbesserung (Effektstärke -0,30, -0,42 bis -0,17).
Die Gesamtanalyse einschließlich aller Studien zeigte, dass Nahrungsergänzungsmittel kurzfristig moderate und klinisch bedeutsame Behandlungseffekte auf Schmerzen und Funktion bei Patienten mit Hand-, Hüft- oder Kniearthrose erzielten, obwohl die Qualität der Evidenz sehr niedrig war.
Einfach gesagt: Fazit: Die orale Verabreichung eines Kollagenpräparats in einer Dosis von 1-10 g/day war statistisch wirksam bei der Steigerung der Hautfeuchtigkeit und -elastizität.
Danessa G, Notario D, Regina R. · Indian journal of dermatology, venereology and leprology (2025)
Ergebnisse: Die Befunde zeigen, dass Kollagenpräparate statistisch wirksam bei der Steigerung der Hautfeuchtigkeit (SMD 1.25 (CI: 0.77-1.74)) und -elastizität (SMD 0.61 (CI: 0.21-1.02)) waren.
Eine moderate Heterogenität (I2 = 55.5-56.5%) könnte die Verallgemeinerbarkeit einschränken.
Einfach gesagt: Diese integrative Übersichtsarbeit stützt das Potenzial einer Supplementierung mit Kollagenpeptiden, die Muskelbelastung durch akutes intensives Krafttraining abzuschwächen.
Inacio PAQ, Gomes YSM, de Aguiar AJN, Lopes-Martins PSL, Aimbire F, Leonardo PS, Sá Filho AS, Lopes-Martins RAB. · Nutrients (2024)
Nach Anwendung der Ein- und Ausschlusskriterien, einschließlich der Entfernung von Duplikaten, wurden acht Artikel mit 286 Teilnehmenden eingeschlossen.
Davon erhielten 130 Teilnehmende eine Supplementierung mit Kollagenpeptiden, während 171 ein Placebo oder eine Kontrollbehandlung erhielten.
Schlussfolgerung: Diese integrative Übersichtsarbeit stützt das Potenzial einer Supplementierung mit Kollagenpeptiden, die Muskelbelastung durch akutes intensives Krafttraining abzuschwächen.
14Schmerzen und Lebensqualität bei Patienten mit MeniskopathieRCTCited 8×n=32 · kleine studie2025
Einfach gesagt: Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass das achtwöchige kollagenbasierte Supplement bei Patienten mit Meniskopathie einen positiven Effekt auf das Schmerzniveau, die Lebensqualität und einige funktionelle Testergebnisse hatte.
Genç AS et al. · BMC musculoskeletal disorders (2025)
Die Studie zeigte, dass acht Wochen Supplementierung mit verschiedenen Kollagentypen statistisch signifikante Effekte auf Schmerzen, Lebensqualität, Kinesiophobie und Fußfunktions-Scores bei Patienten mit Meniskopathie hatten (p < 0,05).
Ebenso zeigte die achtwöchige Supplementierung einen statistisch signifikanten Unterschied bei der Beinkraft (p = 0,057), aber es wurde kein signifikanter Unterschied bei Rückenkraft, Propriozeption, Gleichgewicht und verschiedenen funktionellen Testergebnissen gefunden (p > 0,05).
Längerfristige Studien und eine Diversifizierung der Probandengruppen werden helfen, die Effekte des Produkts auf Meniskusrisse und Symptome besser zu verstehen.
15Bewegungsumfang (ROM) des KniegelenksRCTCited 18×n=96 · kleine studie2022
Einfach gesagt: Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass eine tägliche Supplementierung mit 40 mg undenatured collagen die Flexibilität und Streckfähigkeit des Kniegelenks im Bewegungsumfang (ROM) bei gesunden Personen mit ArJD verbesserte.
Schön C et al. · Journal of integrative and complementary medicine (2022)
Likely real
Ergebnisse: Am Ende der Studie wurde in der Gruppe mit undenaturiertem Kollagen ein statistisch signifikanter Anstieg der Kniebeugung (ROM) gegenüber der PLA-Gruppe beobachtet (3,23° vs. 0,21°; p = 0,025).
Darüber hinaus wurde in der Gruppe mit undenaturiertem Kollagen im Zeitverlauf ein Anstieg der Knie-Streckung (ROM) um 2,21° beobachtet (p = 0,0061), während die PLA-Gruppe einen nicht signifikanten Anstieg um 1,27° zeigte (p > 0,05).
Die Subgruppenanalyse nach Alter zeigte einen signifikanten Anstieg der Kniebeugung (ROM) bei Probanden >35 Jahre in der mit undenaturiertem Kollagen supplementierten Gruppe im Vergleich zu PLA (6,79° vs. 0,30°; p = 0,0092).
16Hautdichte und HauttexturRCTCited 6×n=87 · kleine studie2024
Einfach gesagt: Daher kann die Fähigkeit einer Supplementierung mit HA, die Effekte auf die untersuchten Hautparameter über die alleinige Supplementierung mit Kollagen hinaus zu verbessern, nicht bestätigt werden.
Žmitek K et al. · Nutrients (2024)
Die Ergebnisse zeigten vorteilhafte Effekte beider Testprodukte mit bemerkenswerten Verbesserungen der Dermisdichte, der Hauttextur und einer Verringerung der Faltentiefe.
Im Gegensatz dazu führte die Verabreichung beider Produkte zu keinen signifikanten Auswirkungen auf die Hautelastizität oder -feuchtigkeit.
Die Beobachtung der untersuchten Hautparameter zeigte keine überlegenen Effekte durch die Zugabe von Hyaluronsäure (HA) zum Kollagen.
17Faltenbildung, Hautfeuchtigkeit und ElastizitätRCTCited 18×n=100 · mittelgroße studie2024
Einfach gesagt: Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Supplementierung mit niedermolekularen collagen peptides die Faltenbildung, Hydratation, Elastizität und aufhellenden Eigenschaften der menschlichen Haut sicher verbessern kann.
Seong SH et al. · Journal of cosmetic dermatology (2024)
Im Vergleich zur Placebo-Gruppe waren die durchschnittliche Hautrauheit, das Maximum aller Peak-to-Valley-Werte, die maximale Spitzenhöhe der Falte und die durchschnittliche maximale Höhe der Falte in der Testgruppe signifikant verbessert.
Parameter der Hautelastizität, einschließlich Gesamtelastizität, Nettoelastizität und biologischer Elastizität, waren in der Testgruppe in Woche 12 im Vergleich zur Placebo-Gruppe ebenfalls signifikant verbessert.
Zusammengenommen legen diese Befunde nahe, dass die Supplementierung mit niedermolekularen Kollagenpeptiden die Faltenbildung, Feuchtigkeit, Elastizität und aufhellenden Eigenschaften der menschlichen Haut sicher verbessern kann.
18Hautfalten und biophysikalische EigenschaftenRCTCited 24×n=100 · mittelgroße studie2022
Einfach gesagt: Diese Studie zeigte, dass die orale Supplementierung mit niedermolekularen Kollagenpeptiden die Falten, die Elastizität, die Hydratation und die Barriereintegrität lichtgealterter Gesichtshaut verbessern konnte.
Kim J et al. · Journal of medicinal food (2022)
Nach 12 Wochen waren der 10-stufige Krähenfüße-Foto-Skala-Score, das Volumen der Augenfalten, die Hautrauheitsparameter (Rz, Ra und Rv), die Hautelastizität (R2 und R7), die Hautfeuchtigkeit und der TEWL in der Testproduktgruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbessert.
Während des Studienzeitraums gab es keine unerwünschten Ereignisse oder Auffälligkeiten gemäß der Laboranalyse im Zusammenhang mit der Verwendung des Testmaterials.
Diese Studie zeigte, dass die orale Supplementierung mit niedermolekularen Kollagenpeptiden die Falten, Elastizität, Feuchtigkeit und Barriereintegrität lichtgealterter Gesichtshaut verbessern konnte.
19Alterungszeichen an Haut und NägelnRCTCited 4×n=85 · kleine studie2024
Einfach gesagt: Zusammengenommen zeigen diese Ergebnisse, dass sich eine tägliche Supplementierung mit 5 g collagen peptides zusätzlich zu einer standardisierten Hautpflege positiv auf sichtbare Zeichen der Haut- und Nagelalterung in der ostasiatischen Bevölkerung auswirkt.
Vleminckx S et al. · Journal of cosmetic dermatology (2024)
Doppelblinde RCT an 85 ostasiatischen Frauen im Alter von 43 bis 65 Jahren, die über 84 Tage täglich 5 g Kollagenpeptide oder Maltodextrin zusätzlich zu einer Standard-Gesichtscreme erhielten.
Nach 84 Tagen verbesserten sich Dermisdichte und Hautfeuchtigkeit mit Kollagen stärker als mit Placebo.
Elastizität, Sichtbarkeit von Falten und Nagelfarbe verbesserten sich mit Kollagen bis Tag 28 und mit Placebo bis Tag 84.