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Mg8.5
Magnesium – Forschung
Gemischte Evidenz
294 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Begrenzte Belege
Die meisten Studien fanden keinen klaren Nutzen — nur 0 von 4 maßen einen positiven Effekt für Magnesium.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1979–2026 mit einer typischen Studiengröße von 164 Teilnehmenden.
Basierend auf 293 Studien · 56 Meta-Analysen · 189 RCTs · 24,875 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
0geholfen3unklar1nicht geholfen· 289 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Heart & blood pressureVerbesserter Blutdruck und verbesserte Gefäßgesundheit innerhalb von 4-8 Wochen · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien54 Studien
Glucose & metabolicVerbesserte Insulinsensitivität bei Personen mit Mangel · 4-8 Wochen · Verbessert die Insulinsensitivität geringfügig, insbesondere bei Mangel · 4-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien41 Studien
Bone health & women's healthBei 40 Frauen mit PCOS verbesserte Magnesium die Insulinresistenz. Unregelmäßige Blutungen unterschieden sich nicht von der Kontrollgruppe · 4-8 Wochen · Kann Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome lindern · 1-3 Zyklen · Studien haben keinen eindeutigen Nutzen bei Präeklampsie oder fetalem Wachstum gezeigt · Fortlaufend
Zu wenige bewertete Studien34 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien16 Studien
Depression & moodMetaanalysen zeigen eine signifikante Verbesserung von Depressions- und Stimmungswerten · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien9 Studien
Sleep & insomniaBessere Schlafqualität und Entspannung · 1-2 Wochen · Leichteres Entspannen vor dem Schlafen · 1 Woche · GABA-Rezeptor-Aktivierung und Muskelentspannung verbessern die Schlafkontinuität · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Cognitive function
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Muscle cramps & function
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Migraine & headache
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Anxiety & stressVerringerte Angst und Stressreaktion · 1-2 Wochen · Abschwächung der Stressreaktivität und Regulierung des Cortisols · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
In Zahlen
Aus 39 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
50%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
25k
typische Studie: 164 Personen
Stärkste Designs
245
56 gepoolt, 189 randomisiert
Zeigte Nutzen
0%
0/4 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
2
1–3 Monate
2
3+ Monate
3
Untersuchte Populationen
Erwachsene2
Type 2 diabetes patients1
Unterschiedliche Patientengruppen1
Erwachsene mit Angst- oder Schlafproblemen1
Aktives Forschungsgebiet
120 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
197920022026
1Magnesium levelsMeta-Analyse2026
Einfach gesagt: Diese systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse kommen zu dem Schluss, dass die Magnesiumspiegel bei Patienten mit diabetischer Retinopathie signifikant niedriger sind als bei diabetischen Kontrollpersonen ohne Retinopathie.
Kubbara EA et al. · Nutrients (2026)
Das Random-Effects-Modell zeigte signifikant niedrigere Magnesiumspiegel bei Patienten mit diabetischer Retinopathie im Vergleich zu diabetischen Kontrollpersonen [SMD = -1.19, 95% CI (-1.68; -0.70); p < 0.0001; I2 = 95%].
Die Meta-Regressionsanalyse ergab, dass das Publikationsjahr (coefficient = 0.061; p = 0.009) und nicht-asiatische Studien (coefficient = 2.376; p = 0.001) positiv mit der gepoolten Effektgröße assoziiert waren, während der NOS-Qualitätsscore invers assoziiert war (coefficient = -0.709; p = 0.035).
Die Magnesiumspiegel waren bei Patienten mit proliferativer diabetischer Retinopathie signifikant niedriger als bei Patienten mit nicht-proliferativer diabetischer Retinopathie unter Verwendung eines Fixed-Effect-Modells [SMD = -1.41, (95% CI: -1.83; -1.00); p < 0.01; I2 = 32%; Cochran's Q statistic (Q = 1.46, p < 0.23)].
2Neu auftretendes VorhofflimmernMeta-AnalyseCited 13×n=4,713 · sehr große studie2023
Einfach gesagt: Die Anwendung von magnesium reduzierte die Inzidenz von NOAF nicht, allerdings repräsentieren diese Studien heterogene Gruppen und sind durch einen erheblichen Bias beeinträchtigt.
Curran J et al. · PloS one (2023)
Die Anwendung von Magnesium verringerte die Inzidenz von NOAF nicht, allerdings umfassen diese Studien heterogene Gruppen und sind durch erhebliche Verzerrungen beeinträchtigt.
Weitere Studien sind erforderlich, um zu klären, ob eine Magnesium-Prophylaxe gegen NOAF bei Patienten mit nicht-kardialen Operationen von Nutzen ist.
3Selbstberichtete Angst und SchlafqualitätSystematische ÜbersichtCited 10×2024
Einfach gesagt: Fünf von acht schlafbezogenen Studien berichteten über Verbesserungen der Schlafparameter, während zwei Studien keine Verbesserungen berichteten und eine Studie gemischte Ergebnisse berichtete.
Rawji A et al. · Cureus (2024)
15 Interventionsstudien erfüllten die Einschlusskriterien (aus 860 Artikeln). Das Abstract nennt keine Gesamtzahl der Teilnehmer.
Fünf von acht schlafbezogenen Studien berichteten über Verbesserungen der Schlafparameter, zwei Studien berichteten über keine Verbesserungen, und eine berichtete über gemischte Ergebnisse.
Fünf von sieben Studien, die angstbezogene Endpunkte erfassten, berichteten über Verbesserungen der selbstberichteten Angst.
5PCOS-BiomarkerMeta-AnalyseCited 22×n=504 · große studie2022
Einfach gesagt: Diese Metaanalyse zeigt die potenziellen antihyperlipidämischen, antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften einer Supplementierung mit vitamin E allein oder in Kombination mit omega-3 oder magnesium bei PCOS-Patientinnen auf.
Heidari H et al. · Scientific reports (2022)
Zehn RCTs (504 Teilnehmer) zu Vitamin E allein oder in Kombination mit Omega-3 oder Magnesium bei PCOS. Magnesium wurde nur in Kombination mit Vitamin E untersucht.
Gegenüber Placebo signifikante Senkungen von TG, VLDL, LDL-c, TC, TC/HDL-c-Verhältnis, hs-CRP und Hirsutismus-Score sowie ein Anstieg von Stickstoffmonoxid.
Kein signifikanter Effekt wurde bei HDL-c, glykämischen Indizes, Hormonprofil, anthropometrischen Messwerten und anderen Biomarkern für Entzündung oder oxidativen Stress festgestellt.
6PräeklampsieMeta-AnalyseCited 99×n=9,090 · sehr große studie2014
Einfach gesagt: Es gibt nicht genügend hochwertige Evidenz, um zu belegen, dass eine Magnesiumsupplementierung über die Nahrung während der Schwangerschaft von Nutzen ist.
Makrides M et al. · The Cochrane database of systematic reviews (2014)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Zehn Studien mit 9.090 Frauen und ihren Babys. Nur zwei wurden insgesamt als qualitativ hochwertig eingestuft.
Kein signifikanter Unterschied bei der perinatalen Mortalität (RR 1,10, 95 %-KI 0,72 bis 1,67), bei zu kleinen Neugeborenen für das Gestationsalter (RR 0,76, 0,54 bis 1,07) oder bei Präeklampsie (RR 0,87, 0,58 bis 1,32). Keine Studie berichtete über die mütterliche Mortalität.
Ein möglicherweise erhöhtes Risiko für neonatalen Tod vor der Entlassung (RR 2,21, 95 %-KI 1,02 bis 4,75), überwiegend aus einer einzigen Studie, das verschwand, wenn Todesfälle aufgrund schwerer angeborener Fehlbildungen ausgeschlossen wurden.
11Magnesiumstatus und StressreaktionÜbersichtCited 88×2020
Einfach gesagt: Diese Überschneidung der Ergebnisse legt nahe, dass Stress den Magnesiumverlust erhöhen und so einen Mangel verursachen könnte. Umgekehrt könnte ein Magnesiummangel die Stressanfälligkeit des Körpers erhöhen, woraus ein Teufelskreis aus Magnesium und Stress entsteht.
Pickering G et al. · Nutrients (2020)
Narratives Review. Magnesium spielt eine hemmende Schlüsselrolle bei der Regulation und Neurotransmission der normalen Stressreaktion.
Ein niedriger Magnesiumstatus wurde in mehreren Studien bei Menschen mit psychischem Stress oder damit verbundenen Symptomen berichtet.
Die Autoren vermuten, dass Stress den Magnesiumverlust erhöhen und ein Magnesiummangel die Stressanfälligkeit steigern könnte. Das Abstract berichtet keine Ergebnisse zur Supplementierung.