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Pterostilben
Methyliertes Resveratrol-Analogon mit ~4-fach besserer Bioverfügbarkeit; aktiviert Sirtuine und wird hinsichtlich Langlebigkeit, Kognition und Stoffwechselmarkern untersucht.
Was die Evidenz sagt
Die meisten Studien zu Pterostilben sind mechanistisch oder beobachtend statt RCTs, die einen klinischen Effekt messen — betrachte die Ergebnisse als vorläufig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2005–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 55 Studien · 8 RCTs · 368 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Vielversprechendes sirtuin-aktivierendes Polyphenol mit starker Bioverfügbarkeit, doch die meisten Humandaten stammen aus kleinen RCTs mit kombinierten NR+Pterostilben-Formulierungen, sodass die eigenständigen Vorteile eher vorläufig als gesichert sind.
7 laufende oder rekrutierende Studien · 10 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Pterostilben, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Pterostilben ist ein natürlich vorkommendes Polyphenol, das in Blaubeeren und Trauben enthalten ist. Es ist strukturell dem Resveratrol ähnlich, besitzt jedoch zwei Methylgruppen, die seine Bioverfügbarkeit und zelluläre Aufnahme deutlich verbessern.
Wie Resveratrol aktiviert es Sirtuine und besitzt antioxidative Eigenschaften, doch seine überlegene Resorption macht es für die Supplementierung praktischer. Wirkungen auf Gehirn und Langlebigkeit stammen aus Tierstudien. Die zitierte Studie am Menschen hat nur NAD-Werte gemessen.
Aktiviert den mit Langlebigkeit assoziierten SIRT1-Signalweg
Neutralisiert freie Radikale und reduziert oxidativen Stress
Erreicht bei alten Ratten den Hippocampus, wo die Spiegel mit dem Arbeitsgedächtnis korrelierten. Beim Menschen nicht nachgewiesen.
Wie Pterostilben wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden; unzureichende Sicherheitsdaten
Blutdruck sorgfältig überwachen
Kann den Blutdruck beeinflussen, Werte überwachen
Tipp: Blutdruck überwachen; bei Bedarf Dosis reduzieren
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Pterostilben hat einen Evidenz-Score von 4/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 55 erfassten Studien. Methyliertes Resveratrol-Analogon mit ~4-fach besserer Bioverfügbarkeit; aktiviert Sirtuine und wird hinsichtlich Langlebigkeit, Kognition und Stoffwechselmarkern untersucht. Repräsentative Studie: PMID 36082508.
Die häufig untersuchte Dosis von Pterostilben beträgt 50-100mg täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Pterostilben ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Pterostilben ist ein dimethyliertes Analogon von Resveratrol, das in Blaubeeren vorkommt.
Pterostilben ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Leichter Blutdruckanstieg, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Vorsicht bei Blutdruckmedikamenten.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Berberin
Hilft wahrscheinlichAktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel. Der einzige hier zitierte direkte Vergleich mit Metformin war eine Pilotstudie mit 36 Personen, die nicht zeigt, dass es Metformin ersetzen kann.
Nicotinamid-Ribosid
Zu wenige bewertete StudienEine Vitamin-B3-Vorstufe, die den zellulären NAD+-Spiegel zuverlässig erhöht und gut verträglich ist – doch Humanstudien haben bislang überwiegend Null- oder gemischte Ergebnisse bei den funktionellen Endpunkten (Muskulatur, Stoffwechsel, Blutdruck, Kognition) gezeigt, die diese Erhöhung eigentlich bewirken soll.
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 55 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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