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Rho5.5
Rosenwurz – Forschung
Hilft vermutlich
79 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Rosenwurz hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1999–2026 mit einer typischen Studiengröße von 50 Teilnehmenden.
Basierend auf 79 Studien · 3 Meta-Analysen · 48 RCTs · 2,093 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
0geholfen1unklar· 78 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Energy & fatigueVerringerte geistige und körperliche Erschöpfung · 1 Woche
Zu wenige bewertete Studien63 Studien
Endurance & exercise performanceAkute Dosen können die Ausdauer verbessern und die wahrgenommene Anstrengung senken, die Ergebnisse kleiner Studien sind jedoch uneinheitlich · 2-4 Wochen · Uneinheitlich: Einige kleine Studien berichten bessere Ergebnisse bei Kraft-, Sprint- oder Ausdauertests, andere fanden keinen Effekt · 1-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien14 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien14 Studien
Depression & moodVerringert Burnout und Erschöpfung, verbessert Wohlbefindens-Scores in RCTs · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien11 Studien
Cognitive functionVerbessert die kognitive Funktion bei Erschöpfung und Stress · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien10 Studien
Anxiety & stressVerbesserte Stressresilienz · 1-2 Wochen · Verbesserte Resilienz gegenüber chronischem Stress, verringerte Erschöpfung unter Belastung · 1-2 Wochen
Zu wenige bewertete Studien9 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Recovery
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Sleep & insomnia
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Women's healthHier nur in einem Kombinationspräparat (mit Mönchspfeffer, GABA, B6, Melatonin) untersucht, das Placebo nicht überlegen war · 1-3 Zyklen
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 32 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
50%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
2,093
typische Studie: 50 Personen
Stärkste Designs
51
3 gepoolt, 48 randomisiert
Zeigte Nutzen
0%
0/1 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
2
1–3 Monate
4
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
Athletes/exercising individuals2
Erwachsene mit leichter Depression1
Erwachsene mit Erschöpfungssymptomen1
Erwachsene mit chronischer Erschöpfung1
Aktives Forschungsgebiet
34 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2025
199920122026
1Ansprechraten bei DepressionMeta-AnalyseCited 3×n=1,049 · große studie2025
Einfach gesagt: Dieses Review zeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie eicosapentaenoic acids und Rhodiola rosea therapeutische Optionen bei leichter Depression darstellen.
Urata M et al. · Neuropsychopharmacology reports (2025)
Acht RCTs mit insgesamt 1049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
Die einzige gepoolte Metaanalyse verglich Johanniskraut mit Fluoxetin und fand keinen signifikanten Unterschied in den Ansprechraten (RR = 0,96, 95%-KI: 0,78-1,18).
Für andere Wirkstoffe wurden die Effekte in Einzelstudien untersucht. Eicosapentaensäure und Rhodiola rosea zeigten im Vergleich zu Placebo signifikante Verbesserungen der depressiven Symptome.
Chu JF, Wu GW, Zheng GH, Zheng F, Xu JF, Peng J · Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi (2014)
Für dieses Zitat ist keine Zusammenfassung hinterlegt — öffne die Arbeit, um das Abstract zu lesen.
4Reduktion geistiger und körperlicher ErschöpfungSystematische ÜbersichtCited 71×2012
Einfach gesagt: Die Forschungslage zur Wirksamkeit von R. rosea ist widersprüchlich. Zwar deuten einige Belege darauf hin, dass das Kraut zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Linderung geistiger Ermüdung hilfreich sein könnte, doch methodische Mängel schränken eine zutreffende Beurteilung der Wirksamkeit ein.
Ishaque S et al. · BMC Complementary and Alternative Medicine (2012)
Von 206 identifizierten Artikeln erfüllten 11 die Einschlusskriterien (zehn als RCTs, einer als CCT beschrieben).
Zwei von sechs Studien zur körperlichen Ermüdung bei gesunden Populationen berichten über eine Wirksamkeit von R. rosea, ebenso drei von fünf RCTs, die R. rosea bei geistiger Ermüdung untersuchten.
Alle eingeschlossenen Studien weisen entweder ein hohes Verzerrungsrisiko oder Mängel in der Berichterstattung auf, die eine Beurteilung ihrer tatsächlichen Validität erschweren.
5Behandlung von chronischer Erschöpfung und kognitiver BeeinträchtigungÜbersichtCited 61×2021
Einfach gesagt: In Zukunft besteht ein großes Potenzial, Arzneimittel, die pflanzliche Adaptogene enthalten, für therapeutische Zwecke zuzulassen.
Todorova V et al. · Nutrients (2021)
Vor etwa 50 Jahren wurden pflanzliche Adaptogene erstmals im Profisport eingesetzt, da sie ein hohes Potenzial besitzen, die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen und die körperliche Ausdauer zu verbessern.
Obwohl heute viele Menschen pflanzliche Adaptogene einnehmen, sind die klinischen Studien am Menschen begrenzt.
Die Daten der Metaanalyse zeigten, dass pflanzliche Adaptogene eine Reihe von Vorteilen bei der Behandlung von chronischer Erschöpfung, kognitiven Beeinträchtigungen und Immunschutz bieten könnten.
6Trainings- und SportleistungSystematische ÜbersichtCited 23×2022
Einfach gesagt: RR scheint eine sichere und wirksame Supplementierung für Sport und körperliches Training zu sein.
Lu Y et al. · Frontiers in Nutrition (2022)
Insgesamt wurden 10 Arbeiten ausgewertet. Die meisten berichteten, dass eine RR-Supplementierung eine positive Wirkung auf die athletische Leistungsfähigkeit und die sportliche Leistung hat, und es wurden keine offensichtlichen Nebenwirkungen berichtet.
Zu den berichteten Wirkungen zählten verringerte Schmerzen und Muskelschäden nach dem Trainingsprogramm, eine erhöhte antioxidative Kapazität und eine verbesserte sportliche Explosivkraft.
Das Abstract ist hinsichtlich der wahrgenommenen Anstrengung widersprüchlich: Es nennt verringerte RPE-Werte und gibt im selben Satz an, dass RR die RPE-Werte nicht senkte.
7Modulation der HPA-Achsen-AktivitätSystematische ÜbersichtCited 21×2022
Einfach gesagt: Für die meisten Phytonährstoffe sind die Auswirkungen einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Lopresti AL et al. · Nutritional neuroscience (2022)
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Bevor definitivere Schlussfolgerungen über die Wirkungen von Phytonährstoffen auf die HPA-Achse gezogen werden können, ist weitere Forschung erforderlich.
Einfach gesagt: Der geringe Grad an Gewissheit zum aktuellen Stand der Wissenschaft, verbunden mit der Tatsache, dass nicht immer bekannt ist, was ein Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich enthält, erschwert die Abwägung von Risiken und Nutzen. Diese Datenlage behindert die Möglichkeit, Empfehlungen zur Verwendung solcher Inhaltsstoffe für Verbraucher zu entwickeln, die ihre kognitive Leistungsfähigkeit steigern möchten.
Crawford C et al. · Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) (2021)
Neun von 54 Inhaltsstoffen erfüllten die Einschlusskriterien, woraus sich 69 eindeutige Publikationen ergaben. Zu den bewerteten Inhaltsstoffen gehörten Bacopa monnieri, Cholin, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo biloba, Ginseng, Rhodiola rosea, Tyrosin und Baldrianwurzel, jeweils im Vergleich mit einem Placebo.
In der Zusammenschau sind die Studien inkonsistent und ungenau, und viele weisen methodische Mängel auf.
Die geringe Vertrauenswürdigkeit der Evidenz erschwert die Formulierung von Empfehlungen zur Anwendung solcher Inhaltsstoffe zur Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit.
Einfach gesagt: Insgesamt deuten die Ergebnisse dieser Studien auf eine mögliche antidepressive Wirkung des R. rosea-Extrakts bei erwachsenen Menschen hin.
Amsterdam JD et al. · Phytomedicine (2016)
Die klinische Beurteilung beim Menschen mit depressiven Syndromen stützt sich auf zwei randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studien mit 146 Probanden mit Major Depression sowie sieben offene Studien mit insgesamt 714 Personen mit stressbedingter leichter Depression.
Insgesamt deuten die Ergebnisse dieser Studien auf eine mögliche antidepressive Wirkung von R.-rosea-Extrakt bei erwachsenen Menschen hin.
Im Gegensatz zu den meisten konventionellen Antidepressiva scheint R.-rosea-Extrakt in Kurzzeitstudien gut verträglich zu sein und ein günstiges Sicherheitsprofil aufzuweisen.
Einfach gesagt: R. rosea könnte positive Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben.
Hung SK et al. · Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2011)
R. rosea kann positive Effekte auf die körperliche Leistung, die geistige Leistung und bestimmte psychische Gesundheitszustände haben.
Es fehlt jedoch an unabhängigen Replikationen der einzelnen verschiedenen Studien.
Fünf der 10 RCTs erreichten mehr als drei Punkte auf dem Jadad-Score (d.h. gute Qualität).
Einfach gesagt: Es wurde eine Analyse der Evidenzgrade durchgeführt sowie, sofern Daten verfügbar waren, der Effektstärken (Cohen's d).
Sarris J et al. · European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology (2011)
Es wurde eine Analyse der Evidenzgrade durchgeführt, ebenso wie der Effektstärken (Cohens d), sofern Daten verfügbar waren.
Mehrere klinische Studien am Menschen liefern vorläufige positive Belege für antidepressive Effekte (Echium amoenum, Crocus sativus und Rhodiola rosea) und anxiolytische Aktivität (Matricaria recutita, Ginkgo biloba, Passiflora incanata, E. amoenum und Scutellaria lateriflora).
Bei der Interpretation der Ergebnisse ist jedoch Vorsicht geboten, da viele Studien nicht repliziert wurden.
Einfach gesagt: Angesichts der Bedeutung der Mitochondrien für den zellulären Energiestoffwechsel und ihrer Anfälligkeit gegenüber reaktiven Sauerstoffspezies sollte die zukünftige Forschung vorrangig die potenziellen Wirkungen der wichtigsten bioaktiven phenolischen Verbindungen von R. rosea auf die Mitochondrien untersuchen, um so die zelluläre Energieversorgung gezielt zu beeinflussen und oxidativen Stress-bedingten Effekten entgegenzuwirken.
Bernatoniene J et al. · International journal of molecular sciences (2023)
Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass R. rosea zur Behandlung von Diabetes, Krebs sowie einer Vielzahl kardiovaskulärer und neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson eingesetzt werden könnte.
Diese Arbeit gibt einen Überblick über die vorteilhaften Wirkungen des Extrakts von R. rosea, seiner wichtigsten Wirkstoffe und deren mögliche Anwendung bei der Behandlung chronischer Erkrankungen.
R. rosea stellt ein hervorragendes natürliches Heilmittel dar, um Situationen mit verminderter Leistungsfähigkeit, wie Müdigkeit und ein Gefühl von Schwäche, zu begegnen, insbesondere im Kontext chronischer Erkrankungen.
15Wirksamkeit bei der Behandlung psychiatrischer ErkrankungenSystematische ÜbersichtCited 94×2007
Einfach gesagt: Besondere Aufmerksamkeit gilt den klinischen und sicherheitsbezogenen Fragen im Zusammenhang mit St John's wort und kava.
Sarris J · Phytotherapy research : PTR (2007)
Während Depression und Angst häufig erforscht werden, erfordert die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel bei anderen psychischen Störungen Aufmerksamkeit.
Die Übersichtsarbeit befasst sich mit aktuellen Fragen der pflanzlichen Psychotherapie: pflanzliche Sicherheit, künftige Anwendungsgebiete, das Verhältnis pflanzlicher Heilmittel zu Arzneimitteln und die potenzielle verschreibungsbezogene Integration von Phytomedizin mit synthetischen psychotropen Arzneimitteln.
Besondere Aufmerksamkeit gilt klinischen und Sicherheitsfragen bei Johanniskraut und Kava.
16Sauerstoffaufnahme bei hochintensiver BelastungRCTCited 8×n=50 · kleine studie2024
Einfach gesagt: Eine Supplementierung mit Salidroside kann die Sauerstoffverwertung verbessern sowie belastungsinduzierte Muskelschädigung und Ermüdung abschwächen; weitere Forschung zu ihren Langzeiteffekten und ihrem Potenzial als Adaptogen für körperlich aktive Personen ist erforderlich.
Schwarz NA et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition (2024)
Eine Supplementierung mit Salidrosid steigerte die gesamte prozentual vorhergesagte Sauerstoffaufnahme während hochintensiver intermittierender Belastung (p < 0,01).
In der Placebogruppe wurde 24 Stunden nach der Belastung ein Anstieg des Serummyoglobins im Vergleich zum Ausgangswert beobachtet (p = 0,02), während in der Salidrosidgruppe kein statistisch signifikanter Anstieg beobachtet wurde, was auf reduzierte belastungsinduzierte Muskelschäden hindeutet.
Eine Supplementierung mit Salidrosid kann die Sauerstoffverwertung verbessern und belastungsinduzierte Muskelschäden und Erschöpfung abmildern, was weitere Forschung zu seinen langfristigen Effekten und seinem Potenzial als Adaptogen für aktive Personen rechtfertigt.
17Symptome des prämenstruellen SyndromsRCTn=42 · kleine studie2024
Einfach gesagt: Im Gegensatz dazu zeigte die Analyse zwischen den Gruppen keine statistischen Unterschiede, was auf einen plausiblen Placeboeffekt hindeutet.
Herrera A et al. · Journal of dietary supplements (2024)
PREMEN-CALM ist ein Mehrkomponentenprodukt (Gamma-Aminobuttersäure, Rhodiola rosea, Vitex agnus-castus, Vitamin B6 und Melatonin), das über 3 Monate an 42 Frauen (21 Supplement, 21 Placebo) getestet wurde.
Innerhalb der Supplement-Gruppe verbesserten sich der Gesamt-Antioxidantienstatus, das Stimmungsprofil und die affektiven Symptome signifikant.
Die Analyse zwischen den Gruppen ergab dagegen keine statistischen Unterschiede, was auf einen plausiblen Placeboeffekt hindeutet.