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Silicium (Nahrungssilicium, inkl. Orthokieselsäure und Silica)
Spurenelement, das an der Kollagenbildung und am Bindegewebe beteiligt ist. Kleine RCTs mit cholin-stabilisierter Orthokieselsäure deuten auf moderate Vorteile für Haut, Haare und Nägel hin.
Was die Evidenz sagt
Silicium hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 1997–2025 mit einer typischen Studiengröße von 53 Teilnehmenden.
Basierend auf 15 Studien · 10 RCTs · 63 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Eine einzelne ch-OSA-RCT zeigt Vorteile für Haut, Haare und Nägel, und die Bioverfügbarkeit ist gut charakterisiert, doch die Evidenzbasis ist sehr dünn und die Aussagen zu den Knochen beruhen auf Beobachtungs- und mechanistischen Daten.
73 laufende oder rekrutierende Studien · 296 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
68 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Silicium, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Silicium den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Silicon (as stabilized 0ligomeric orthosilicic acid (OSA) Silicon helps stimulate macrophages and increases circulating lymphocytes”
“Silicon (as stabilized 0ligomeric orthosilicic acid (OSA) Silicon helps protect the brain; Silicon reduces aluminium accumulation in the brain”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Silicium ist ein Spurenelement, das an der Kollagensynthese und der Gesundheit des Bindegewebes beteiligt ist und in Knochen, Haut, Haaren und Nägeln vorkommt. Die am besten untersuchte Supplementform ist die cholin-stabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA), die einzige Form mit nennenswerter Resorption.
Die Evidenz ist begrenzt: Eine kleine RCT ergab, dass ch-OSA über 20 Wochen die mechanischen Eigenschaften der Haut verbesserte und die Brüchigkeit von Haaren und Nägeln verringerte, während die Vorteile für die Knochen überwiegend auf Beobachtungs- und mechanistischen Daten beruhen und nicht auf kontrollierten Studien.
Andere Formen (kolloidales Silica, Schachtelhalm) werden schlecht resorbiert.
Essenziell für eine korrekte Kollagenstruktur
Soll die Mineralisierung der Knochenmatrix unterstützen. Die genaue Rolle im Knochen ist nicht geklärt
Stärkt das Keratin in Haaren und Nägeln
Wie Silicium wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Ärztlichen Rat einholen
Kann den Mineralstoffhaushalt beeinflussen, bei langfristiger Diuretikatherapie überwachen
Silizium kann Aluminium binden, Einnahmen um mindestens 2 Stunden trennen
Tipp: Mit dem Essen einnehmen
Silicium hat einen Evidenz-Score von 5/10 – moderate Evidenz basierend auf 15 erfassten Studien. Spurenelement, das an der Kollagenbildung und am Bindegewebe beteiligt ist. Kleine RCTs mit cholin-stabilisierter Orthokieselsäure deuten auf moderate Vorteile für Haut, Haare und Nägel hin. Repräsentative Studie: PMID 38541362.
Die häufig untersuchte Dosis von Silicium beträgt 5-10mg elementares Silicium täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei Silicium flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Silica (Siliciumdioxid in verschiedenen Formen) unterstützt die Kollagen-Quervernetzung, die Knochenmineralisierung und die Integrität des Bindegewebes.
Silicium ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegenüber Silica oder verwandten Verbindungen.
Kollagen
Hilft wahrscheinlichHydrolysierte Peptide, die die Hautelastizität wiederaufbauen, Gelenkschmerzen lindern und die Knochendichte stärken – Ergebnisse entwickeln sich über 8–12 Wochen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Zink
Hilft wahrscheinlichAn über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt — unterstützt die Immunabwehr, Testosteronproduktion, Wundheilung und Schlafqualität.
Bor
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungSpurenelement. In kleinen Studien am Menschen gingen niedrige Borzufuhr mit schlechterer Aufmerksamkeit und schlechterem Gedächtnis einher, und eine Woche Bor erhöhte bei 8 Männern das freie Testosteron. Ein Nutzen von Präparaten ist nicht belegt.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 15 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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