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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Artischockenextrakt vs. Ingwerextrakt: Ingwerextrakt hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 7/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ingwerextrakt gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
600-1200mg Extrakt täglich (eine übliche Etikettendosis, keine zitierte Studie testete sie als Behandlungsdosis, die zitierte Stoffwechselstudie gab drei Kapseln zu 320 mg über einen Tag)
Vor den Mahlzeiten (insbesondere fettreichen Mahlzeiten), Aufgeteilte Dosen
Standardisierter Blätterextrakt (2,5-5 % Cynarin)
480-1.000 mg Extrakt täglich. Die niedrigste zitierte Dosis mit Wirkung waren 480 mg täglich gedämpfter Ingwerextrakt bei Magenbeschwerden. In einer zitierten Studie zu chemotherapiebedingter Übelkeit waren 250 mg und 500 mg Ingwerkapseln nicht besser als Placebo.
Vor den Mahlzeiten zur Verdauung, 30 Min vor der Reise bei Reisekrankheit, Bei Bedarf gegen Übelkeit
Standardisierter Extrakt (5% Gingerole)
2-4 Wochen
8-12 Wochen
4–8 Wochen
30-60 Minuten
30-60 Minuten
2-4 Wochen
Lipid-lowering activity of artichoke extracts: A systematic review and meta-analysis
Critical reviews in food science and nutrition (2018) · Meta analysis · n=702
Die quantitative Datensynthese wurde mit einem Random-Effects-Modell durchgeführt, mit gewichteter mittlerer Differenz (WMD) und 95-%-Konfidenzintervall (CI) als zusammenfassende Statistiken.
Functional and Therapeutic Potential of Cynara scolymus in Health Benefits
Nutrients (2024) · Review
Dies senkt das nachfolgende Risiko, Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.
The role of selected nutraceuticals in management of prediabetes and diabetes: An updated review of the literature. Part II
Phytotherapy research : PTR (2024) · Systematic review
Die verfügbare Evidenz zeigte vielversprechende hypoglykämische Effekte der untersuchten Nutrazeutika, sowohl hinsichtlich ihrer Wirksamkeit als auch ihres Sicherheitsprofils.
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95% CI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Effectiveness of Herbal Medicines with Anti-Inflammatory, Antimicrobial, and Antioxidant Properties in Improving Oral Health and Treating Gingivitis and Periodontitis: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Naturprodukte, einschließlich einzelner Extrakte und pflanzlicher Kombinationspräparate, bieten wirksame und sichere Alternativen zur Behandlung von Gingivitis und PD.
Efficacy and safety of dietary polyphenols in rheumatoid arthritis: A systematic review and meta-analysis of 47 randomized controlled trials
Frontiers in immunology (2023) · Meta analysis · n=3852
Metaanalyse von 47 RCTs (3.852 Teilnehmer), in denen 15 Nahrungspolyphenole bei rheumatoider Arthritis untersucht wurden. Ingwerextrakt wurde nur in einer dieser RCTs untersucht.
The 600 mg point is an 8-week placebo-controlled trial in 55 overweight adults with impaired fasting glucose, where the extract improved fasting glucose, HOMA and the lipid pattern against placebo (PMID 23440660). The 1,280 mg point is a 12-week placebo-controlled trial in 75 adults with mild to moderate high cholesterol, where total cholesterol fell 4.2% against a 1.9% rise on placebo, with no difference in LDL, HDL or triglycerides (PMID 18424099). The two trials used different extracts and populations, and none compared doses, so the curve is flat and no optimal dose is set. No cited trial tested more than 1,280 mg for cholesterol.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ingwerextrakt hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 7/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Artischockenextrakt und Ingwerextrakt erreichen für verdauung verbessern den gleichen Wert (90).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.