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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin-B-Komplex vs. Methylfolat: Vitamin-B-Komplex hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin-B-Komplex gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl B-Complex als auch Methylfolate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1 Kapsel täglich (gemäß Etikett)
Morgens zum Frühstück
Methyliertes B-Complex (Methylcobalamin, Methylfolat)
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
2-4 Wochen
4-8 Wochen
Sofort
2-4 Wochen
1–3 Wochen
4-8 Wochen
Tage bis Wochen
Dosage exploration of combined B-vitamin supplementation in stroke prevention: a meta-analysis and systematic review
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=76664
In Regionen ohne und mit partieller Folsäure-Anreicherung reduzierte die kombinierte B-Vitamin-Supplementierung das Schlaganfallrisiko signifikant um 34 % [RR: 0,66; 95-%-Konfidenzintervall (CI): 0,50, 0,86] bzw. 11 % (RR: 0,89; 95 % CI: 0,79, 1,00).
A Comparative Study Evaluating the Effectiveness of Folate-Based B Vitamin Intervention on Cognitive Function of Older Adults under Mandatory Folic Acid Fortification Policy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=42768
Die Meta-Analyse zu den Auswirkungen einer folatbasierten B-Vitamin-Supplementierung auf die kognitive Funktion zeigte einen signifikanten Gesamteffekt (Z = 3,84; p = 0,0001; SMD, 0,18; 95 % CI, 0,09, 0,28).
A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals
Nutrients (2019) · Meta analysis · n=2015
In Bezug auf einzelne Facetten der Stimmung war die B-Vitamin-Supplementierung bei Stress von Nutzen (n = 958, SMD = 0,23, 95 % CI = 0,02, 0,45, p = 0,03).
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
20 RCTs mit 2.256 Probanden mit Depression oder Angststörung, die mehrere B-Vitamine und Vitamin D untersuchten, nicht Methylfolat allein.
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
Neun Artikel (N=6.707 Patienten) wurden qualitativ bewertet. Die gepoolten Analysen waren kleiner: drei Studien (N=483) und vier Studien (N=507).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Zehn RCTs mit 925 Patienten wurden ausgewertet, von denen zwei Methylfolat untersuchten (n = 96). Sieben RCTs gingen in die Metaanalyse ein.
Two randomised trials in people whose depression had not responded to an SSRI (PMID 23212058). In the first (148 patients), L-methylfolate at 7.5 mg a day for 30 days, then 15 mg, did no better than placebo. In the second (75 patients), 15 mg a day throughout beat placebo on response and symptom scores, with side effects no different from placebo. A meta-analysis found benefit only for methylfolate at 15 mg once daily added to an SSRI, with all evidence rated low or very low quality (PMID 29442609). The 800 mcg point comes from an open-label, non-randomised trial of 44 patients where adding methylfolate to an antidepressant improved PHQ-9 scores more by day 28 (40% vs 26%), but remission did not differ (PMID 39844190). No trial compared doses head to head, so no minimum or optimal dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin-B-Komplex hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.