Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Biotin vs. Egg White Protein: Biotin hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 3.5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Biotin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
2500-5000mcg (2.5-5mg) für Haare/Nägel
Zu jeder Tageszeit
Biotin-Kapseln oder -Tabletten
20-30g pro Portion (der hohe Leucingehalt bedeutet, dass ~20g die Schwelle zum Muskelaufbau erreichen)
any
Getrocknetes/pasteurisiertes Eiklarprotein
Raw egg protein can reduce biotin absorption
Use cooked egg protein or separate biotin from raw egg protein by 2+ hours.
3-6 months
3-6 months
8-12 weeks
Acute
Throughout use
Quantitative comparison of the efficacy of clinical drug treatments for primary progressive multiple sclerosis
Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2023) · Meta analysis · n=3779
Unter diesen zeigte Ocrelizumab eine herausragende Leistung mit einem wCDP% von 72,6 nach 96 Wochen, während die Anteile der übrigen Wirkstoffe zwischen etwa 55–70 % lagen.
Vitamin supplementation in the treatment of optic neuritis: A systematic review and meta-analysis
Multiple sclerosis and related disorders (2025) · Meta analysis · n=2465
Die Wirkung von MD1003 (hochdosiertes Biotin), Vitamin A und Vitamin D auf die Dicke der retinalen Nervenfaserschicht (RNFL) ergab aus gepoolten Ergebnissen eine mittlere Veränderung von 0,15 (SMD 0,15, 95 % KI, -0,33 bis 0,64, I2 = 61 %, τ² = 0,11, p = 0,08), die nicht signifikant war.
High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials
Multiple sclerosis and related disorders (2021) · Meta analysis · n=830
Gepoolte Daten für ITW25 nach 12 bis 15 Monaten ergaben statistische Signifikanz (RR 2,06; 95 % KI 1,04–4,09; 2 Studien; 796 Teilnehmer; I2 = 0 %) [moderate COE] zugunsten von HDB bei Patienten mit PMS.
Effects of egg white protein supplementation on muscle strength and serum free amino acid concentrations.
Nutrients (2012) · Rct · n=30
8-wöchige randomisierte Doppelblindstudie an 30 weiblichen College-Athletinnen: 15g Eiklarprotein vs. Maltodextrin vor dem Training
Moderately increased protein intake predominately from egg sources does not influence whole body, regional, or muscle composition responses to resistance training in older people.
J Nutr Health Aging (2009) · Rct · n=36
12-wöchige Krafttrainingsstudie an 36 älteren Erwachsenen bei 0,9 vs. 1,2 g/kg/Tag Protein, höhere Zufuhr aus Eiern
The effects of the combination of egg and fiber on appetite, glycemic response and food intake in normal weight adults - a randomized, controlled, crossover trial.
Int J Food Sci Nutr (2016) · Crossover · n=48
Randomisierte Crossover-Studie an 48 gesunden Erwachsenen, die eibasierte Frühstücke mit einem proteinarmen Cerealien-Frühstück verglich
Biotin hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 3.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Raw egg protein can reduce biotin absorption Use cooked egg protein or separate biotin from raw egg protein by 2+ hours. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.