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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kamille vs. Johanniskraut: Johanniskraut hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.8 vs. 5.2/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Johanniskraut gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Chamomile als auch St. John's Wort Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
220-1500mg standardisierter Extrakt täglich (eine zitierte Studie verwendete dreimal täglich 500 mg) oder 1-4 Tassen Tee
Abends
Standardized extract (1,2% apigenin)
300mg 3x täglich (900mg gesamt) (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 600 mg einmal täglich oder 600 mg zweimal täglich gab)
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Standardisierter Extrakt (0,3 % Hypericin)
und 21 weitere, nicht angezeigt
2-8 Wochen
2-4 Wochen
Akut-2 Wochen
Akut
4-6 Wochen
4-8 Wochen
Während der Anwendung
Erste 1–2 Wochen
Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials.
Phytotherapy research : PTR (2019) · Meta analysis
Reduzierte Angstsymptome im Vergleich zur Kontrollgruppe
Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.
Complementary therapies in medicine (2024) · Meta analysis · n=772
Verbesserte subjektive Schlafqualität
Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.
Pharmacological research (2022) · Meta analysis
Chamomile unterschied sich bei Angst nicht signifikant von Placebo (MD 0,54, 95% CrI -5,13 bis 6,25)
St John's wort for major depression
Cochrane Database of Systematic Reviews (2008) · Meta analysis · n=5489
In neun größeren placebokontrollierten Studien betrug das kombinierte Verhältnis der Ansprechraten 1,28 (95 %-KI 1,10 bis 1,49), in neun kleineren Studien 1,87 (95 %-KI 1,22 bis 2,87). Die placebokontrollierten Ergebnisse zeigten eine ausgeprägte Heterogenität.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs, 1.049 Teilnehmer. Johanniskraut wurde in zwei Studien untersucht, die es beide mit Fluoxetin verglichen.
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=6599
48 RCTs mit 6.599 Schlaganfallpatienten und neun Pflanzenextrakten.
Both points come from one randomised, double-blind trial of the WS 5570 extract in 332 outpatients with mild or moderate major depression (PMID 16796730). Over 6 weeks, HAM-D scores fell 11.6 points on 600 mg once daily, 10.8 points on 600 mg twice daily and 6.0 points on placebo. Both doses beat placebo with comparable efficacy, so the curve is flat above 600 mg, although remission was more common at 1,200 mg. Adverse events were low in all groups. The Cochrane review (PMID 18843608, 29 trials) supports efficacy over placebo but did not compare doses, and no cited trial reports 300 mg, 900 mg or 1,800 mg a day, so no optimum is named.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Johanniskraut hat einen höheren Evidenz-Score (7.8/10 vs. 5.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat Johanniskraut einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 50).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.