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Johanniskraut (Hypericum perforatum)
Moduliert Serotonin, Dopamin und Noradrenalin; untersucht für die Stimmung, mit Studien bei leichter bis mittelschwerer Depression im Vergleich zu SSRI — erfordert Vorsicht wegen Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Was die Evidenz sagt
Johanniskraut half in etwa der Hälfte (4/6) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1999–2026 mit einer typischen Studiengröße von 1,115 Teilnehmenden.
Basierend auf 172 Studien · 20 Meta-Analysen · 107 RCTs · 14,991 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Mehrere Meta-Analysen, darunter Cochrane, finden St. John's Wort bei leichter bis mittelschwerer Depression dem Placebo überlegen, ohne signifikanten Unterschied im Ansprechen gegenüber SSRI in 12 direkten Vergleichsstudien und mit weniger Abbrüchen wegen Nebenwirkungen, wobei schwerwiegende Wechselwirkungen mit Medikamenten den Score begrenzen.
107 randomisierte Studien
86% davon betrafen Johanniskraut, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Johanniskraut, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
3 laufende oder rekrutierende Studien · 46 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
11 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Johanniskraut, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
St. John's Wort (Johanniskraut) ist eine Blütenpflanze, die seit Jahrhunderten zur Stimmungsunterstützung verwendet wird. Die moderne Forschung hat sie bei leichter bis mittelschwerer Depression untersucht.
Ein Cochrane-Review fand in 12 direkten Vergleichsstudien keinen signifikanten Unterschied der Ansprechraten gegenüber SSRI, wobei Studien aus deutschsprachigen Ländern für das Kraut günstigere Ergebnisse berichteten.
Sie wirkt über mehrere Mechanismen, einschließlich der Modulation von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Allerdings bestehen erhebliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die sorgfältig berücksichtigt werden müssen.
Hemmt die Serotonin-Wiederaufnahme und erhöht dadurch die Verfügbarkeit
Beeinflusst auch das Dopamin- und Noradrenalinsystem
Könnte den brain-derived neurotrophic factor (BDNF) unterstützen
Wie Johanniskraut wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Nicht ohne ärztliche Begleitung anwenden: Ausreichende Sicherheitsdaten zu Schwangerschaft und Stillzeit fehlen, und es wechselwirkt mit vielen Arzneimitteln.
Ohne ärztliche Aufsicht nicht empfohlen
Risiko eines Serotoninsyndroms: niemals mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva kombinieren
Verringert die Wirksamkeit hormoneller Kontrazeptiva erheblich
Schwächt die gerinnungshemmende Wirkung ab und erhöht das Thromboserisiko
Verringert die Wirksamkeit antiretroviraler Arzneimittel drastisch
Senkt die Arzneimittelspiegel, Risiko einer Organabstoßung
Risiko eines Serotoninsyndroms, verringerte Arzneimittelwirksamkeit
Risiko eines Serotoninsyndroms, verringerte Arzneimittelwirksamkeit
Risiko eines Serotoninsyndroms, verringerte Arzneimittelwirksamkeit
Risiko eines Serotoninsyndroms
Risiko eines Serotoninsyndroms
Risiko eines Serotoninsyndroms
Risiko eines Serotoninsyndroms
Schweres Serotoninsyndrom, hypertensive Krise
Durchbruchblutungen, verringerte kontrazeptive Wirksamkeit
Verlust der Kontrolle über Herzinsuffizienz bzw. Arrhythmie, klinische Verschlechterung
Therapieversagen, virale Resistenz, Krankheitsprogression
Therapieversagen, virale Resistenz
Therapieversagen, virale Resistenz
Therapieversagen, persistierende Infektion
Therapieversagen, Durchbruchinfektionen
Kontrazeptionsversagen, Durchbruchblutungen, Schwangerschaftsrisiko
Schwankende Arzneimittelspiegel, mögliches Serotoninsyndrom
Therapieversagen, virale Resistenz, Krankheitsprogression
Verringerte gerinnungshemmende Wirksamkeit, Thromboserisiko
Tipp: Sonnenschutz verwenden und Sonnenexposition begrenzen
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Tipp: Verschwinden in der Regel bei fortgesetzter Anwendung
Johanniskraut hat einen Evidenz-Score von 7.8/10 – starke Evidenz basierend auf 173 erfassten Studien, darunter 12 Meta-Analysen. Moduliert Serotonin, Dopamin und Noradrenalin; untersucht für die Stimmung, mit Studien bei leichter bis mittelschwerer Depression im Vergleich zu SSRI — erfordert Vorsicht wegen Wechselwirkungen mit Medikamenten. Repräsentative Studie: PMID 40014460.
Die häufig untersuchte Dosis von Johanniskraut beträgt 300mg 3x täglich (900mg gesamt) (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 600 mg einmal täglich oder 600 mg zweimal täglich gab). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Johanniskraut ist morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen. St.
Johanniskraut sollte mit Vorsicht angewendet werden – sprich vor der Einnahme mit einer medizinischen Fachperson. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Lichtempfindlichkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Derzeitige Einnahme verschreibungspflichtiger Antidepressiva; Bipolare Störung (kann eine Manie auslösen); Einnahme von Immunsuppressiva oder Medikamenten nach Organtransplantation.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Curcumin
Hilft vermutlichDer aktive Wirkstoff der Kurkuma, der entzündliche NF-kB-Signalwege moduliert — unterstützt Stimmung, Gelenkgesundheit und die Regeneration nach körperlicher Belastung.
Safran
Hilft wahrscheinlichIn Meta-Analysen bei Depression wirksamer als Placebo, und kleine Studien fanden keinen signifikanten Unterschied zu SSRIs, was keine gleiche Wirkung belegt. Auch bei Angst und PMS-Symptomen untersucht.
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Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 172 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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