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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Jod vs. Niacin: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (8.5 vs. 6/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Jod und Niacin liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
500-2000mg täglich für Lipideffekte; 50-500mg für die allgemeine Gesundheit (die zitierten Studien verwendeten 1.500 bis 2.000 mg täglich, keine 50 bis 500 mg)
Mit Nahrung (reduziert den Flush), Abends für Lipideffekte, Geteilte Dosen bei hohen Mengen
Sofort freisetzendes Niacin (Nicotinsäure)
und 2 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
30–60 Minuten nach der Einnahme
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Niacin for primary and secondary prevention of cardiovascular events
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=39195
Es wurden 23 RCTs mit 39.195 Teilnehmern eingeschlossen, die zwischen 1968 und 2015 veröffentlicht wurden. Die mediane Niacin-Dosis betrug 2 g/Tag.
Effect of lipid-lowering therapies on lipoprotein(a) levels: a comprehensive meta-analysis of randomized controlled trials
Atherosclerosis (2025) · Meta analysis · n=145314
Es wurden 145.314 Probanden aus 147 RCTs eingeschlossen.
A terminal metabolite of niacin promotes vascular inflammation and contributes to cardiovascular disease risk
Nature medicine (2024) · Cohort
In einer Entdeckungskohorte von 1.162 stabilen kardiologischen Patienten war der Niacin-Stoffwechsel mit dem Auftreten schwerer unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse (MACE) assoziiert.
Jod und Niacin liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
What genuinely lowers LDL/triglycerides — and why "red yeast rice" is a statin in disguise.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.