Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin D3 vs. Vitamin E: Vitamin D3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin D3 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
7 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin E Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
Für die Langlebigkeit wird hier keine routinemäßige Dosis eines Vitamin-E-Supplements empfohlen. Nimm eine produktspezifische Dosis nur für eine festgelegte Indikation nach einem vereinbarten klinischen Plan und berücksichtige dabei die genaue Form und alle Quellen.
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Für die routinemäßige Einnahme zur Verlängerung der Lebensdauer wird hier keine Form bevorzugt. Wähle für eine festgelegte klinische Indikation das genaue Produkt und die Alpha-Tocopherol-Form, die im vereinbarten Plan festgelegt sind.
und 1 weitere, nicht angezeigt
No established clinically beneficial or harmful interaction.
No change needed. Take either with a meal that contains fat.
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2–4 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
8-12 Wochen
Bei hohen Dosen
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Rct · n=22220
Begleitanalyse von VITAL: 22.220 Erwachsene ohne T2D wurden randomisiert Vitamin D3 2000 IU/Tag oder Placebo zugeteilt, ergänzt durch eine Metaanalyse von 3 weiteren Studien.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
25 RCTs, 11.321 Teilnehmer im Alter von 0 bis 95 Jahren. Vitamin D reduzierte akute Atemwegsinfektionen insgesamt (adjustierte OR 0,88, 95-%-KI 0,81 bis 0,96).
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Insgesamt wurden 794 Patienten aus 12 randomisierten Studien in diese Metaanalyse eingeschlossen.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=22129
Einundzwanzig Studien mit 22.129 Frauen erfüllten die Einschlusskriterien dieses Reviews. Alle 17 Studien, die Daten beitrugen, untersuchten Vitamin E in Kombination mit Vitamin C und/oder anderen Wirkstoffen.
Both points come from a meta-analysis of double-blind cholecalciferol trials in people aged 60 and over (PMID 15886381). Trials at 700 to 800 IU a day cut hip fracture risk by 26% (RR 0.74) and non-vertebral fractures by 23%, plotted at 800 IU. Trials at 400 IU a day showed no benefit (hip fracture RR 1.15), and the WHI trial of 400 IU with 1,000 mg calcium did not significantly reduce hip fracture (PMID 16481635). Most of these trials also gave calcium, and the Cochrane review found vitamin D alone unlikely to prevent fractures while vitamin D with calcium gave a small reduction (PMID 24729336). Doses above 800 IU were not compared, so no optimal dose or ceiling is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin D3 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für wechseljahre unterstützen hat Vitamin D3 einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 38).
No established clinically beneficial or harmful interaction. No change needed. Take either with a meal that contains fat. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.