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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Algenöl vs. Thiamin: Thiamin hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.5/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Thiamin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
250-500mg kombiniertes EPA+DHA täglich für die allgemeine Gesundheit; bis zu 1000mg+ DHA für einen höheren Omega-3-Status oder Triglycerid-Ziele
Zu den Mahlzeiten
Algen-DHA-Öl (oder EPA+DHA-Öl)
50-100mg täglich; 150-600mg Benfotiamin bei Neuropathie
Mit einer Mahlzeit, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Benfotiamin (fettlöslich, höhere Bioverfügbarkeit)
4-12 Wochen
Wochen bei ausreichender Dosis
Langfristig
2–4 Wochen
4–8 Wochen
4–12 Wochen
Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of docosahexaenoic acid.
J Am Diet Assoc (2008) · Rct · n=32 healthy adults
Randomisierte, offene 2-wöchige Studie im Parallelgruppendesign mit 32 gesunden Erwachsenen, in der 600 mg DHA/Tag aus Algenölkapseln mit analysierten Portionen gegarten Lachses verglichen wurden
Bioequivalence of docosahexaenoic acid from different algal oils in capsules and in a DHA-fortified food.
Lipids (2007) · Rct
28-tägige randomisierte, placebokontrollierte Studie im Parallelgruppendesign: zwei DHA-Algenöle (DHASCO-T und DHASCO-S) in Kapseln mit 200, 600 und 1.000 mg DHA pro Tag sowie ein mit Algen-DHA angereicherter Snackriegel, je 12 Personen pro Gruppe. Der Abstract nennt weder die Größe der Placebogruppe noch die Gesamtzahl
High-fat meals rich in EPA plus DHA compared with DHA only have differential effects on postprandial lipemia and plasma 8-isoprostane F2alpha concentrations relative to a control high-oleic acid meal.
Am J Clin Nutr (2014) · Crossover · n=16 men
Randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie mit vier einzelnen fettreichen Mahlzeiten bei 16 Männern im Alter von 35-70 Jahren mit über dem Optimum liegenden Nüchtern-Triacylglycerinwerten: Kontrollöl, zusätzlich Fischöl (5 g EPA und DHA), zusätzlich Algenöl (5 g DHA) oder linolsäurereiches Öl
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95 % KI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Evaluation of the Efficacy of the Addition of a Combination of Pyrimidine Nucleotides and Vitamin B1 and B12 to Standard Treatment in the Management of Painful Radiculopathy and in the Quality of Life of Patients
Nutrients (2024) · Rct · n=122
Beide Gruppen zeigten eine Schmerzverbesserung, aber die VAS-Reduktion (Kontrolle: 24,58 vs. Experiment: 31,35) war statistisch nicht signifikant.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Wir identifizierten 20 RCTs, die alle Einschlusskriterien erfüllten, mit insgesamt 2.256 Probanden, bei denen eine MDD, eine GAD sowie depressive oder Angstsymptome diagnostiziert worden waren.
Both points come from one phase III trial of benfotiamine, a fat-soluble thiamine derivative, in 165 patients with diabetic polyneuropathy (BENDIP, PMID 18473286): 300 mg or 600 mg a day or placebo for 6 weeks. The Neuropathy Symptom Score differed between groups in the per-protocol analysis (p = 0.033) and narrowly missed significance in the intention-to-treat analysis (p = 0.055), and the Total Symptom Score did not differ. Improvement was more pronounced at 600 mg, and both doses were well tolerated, so 600 mg, the highest dose tested, is the ceiling. Thiamine hydrochloride doses were not tested and cannot be read off this axis, and one 6-week trial cannot establish a minimum or optimal dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Thiamin hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.