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Thiamin (Vitamin B1)
Wandelt Kohlenhydrate in Energie um und wird für die Nervenfunktion gebraucht. Ein Mangel verursacht schwere Hirnerkrankungen, ein Nutzen zusätzlichen Thiamins für das Denken ist nicht belegt.
Was die Evidenz sagt
Thiamin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1971–2026 mit einer typischen Studiengröße von 298 Teilnehmenden.
Basierend auf 187 Studien · 19 Meta-Analysen · 129 RCTs · 13,070 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Ein essenzielles Vitamin mit gut belegten Funktionen im Energiestoffwechsel und bei der Behebung von Mangelzuständen, gestützt durch mehrere Metaanalysen zu Neuropathie und Mangelzuständen, wobei die therapeutischen Vorteile über die Auffüllung hinaus moderat sind.
40 laufende oder rekrutierende Studien · 164 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
24 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Thiamin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Thiamin den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Zugelassene Angaben
“Thiamine contributes to normal energy-yielding metabolism”
“Thiamine contributes to normal functioning of the nervous system”
“Thiamine contributes to normal psychological function”
“Thiamine contributes to the normal function of the heart”
Von EFSA nicht zugelassen
“Vitamin B1 Necessary to maintain energy and general vitality”
“Vitamin B1 Necessary for healthy teeth, bones, hair, skin and nails”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Thiamin (Vitamin B1) war das erste entdeckte B-Vitamin und ist essenziell für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Es ist besonders wichtig für die Funktion des Nervensystems und wird für die Synthese von Acetylcholin benötigt. Ein Mangel verursacht Beriberi und das Wernicke-Korsakow-Syndrom.
Benfotiamin, eine fettlösliche Form, weist eine verbesserte Bioverfügbarkeit auf und wird bei Neuropathie und zum Schutz vor fortgeschrittener Glykierung eingesetzt.
Wandelt Kohlenhydrate in nutzbare Energie um
Essenziell für die Weiterleitung von Nervensignalen
Reduziert fortgeschrittene Glykierungsendprodukte
Wie Thiamin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Benfotiamin ist zum Schutz vor diabetischer Neuropathie gut untersucht
Häufig sind höhere Dosen erforderlich; Alkohol entleert die Thiaminspeicher
Kann die Ausscheidung von Thiamin erhöhen
Thiamin kann bei Patienten mit Mangel das Ansprechen auf Digoxin verbessern
Tipp: Bei Auftreten von Symptomen absetzen
Tipp: Mit einer Mahlzeit einnehmen
Thiamin hat einen Evidenz-Score von 7.5/10 – starke Evidenz basierend auf 188 erfassten Studien, darunter 8 Meta-Analysen. Wandelt Kohlenhydrate in Energie um und wird für die Nervenfunktion gebraucht. Ein Mangel verursacht schwere Hirnerkrankungen, ein Nutzen zusätzlichen Thiamins für das Denken ist nicht belegt. Repräsentative Studie: PMID 35776243.
Die häufig untersuchte Dosis von Thiamin beträgt 50-100mg täglich; 150-600mg Benfotiamin bei Neuropathie. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Thiamin ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Thiamin (Vitamin B1) ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Pyruvatdehydrogenase und die Alpha-Ketoglutarat-Dehydrogenase im Energiestoffwechsel essenziell ist.
Thiamin ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Allergische Reaktion (selten, meist bei intravenöser Verabreichung), Leichte Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegenüber Thiamin oder verwandten Verbindungen.
Vitamin D3
Hilft vermutlichHormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.
Methylfolat
Hilft wahrscheinlichBioaktives Folat, das die MTHFR-Umwandlung umgeht — entscheidend für die 30–40 % der Menschen mit Genvarianten, die Stimmung und Methylierung beeinflussen.
Inositol
Hilft vermutlichVitaminähnliche Verbindung, die auf hormonelles und metabolisches Gleichgewicht untersucht wird. Die beste Evidenz besteht für PCOS und die Prävention von Gestationsdiabetes (mehrere Metaanalysen, wenngleich neuere hochwertige Studien gemischt ausfallen); die Daten zu Angst/Zwangsstörung sind älter und dünner.
Vitamin B6
Zu wenige bewertete StudienCofaktor in über 100 Enzymreaktionen, einschließlich der Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA — senkt zudem den Homocysteinspiegel.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 187 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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