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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Beta-Sitosterol vs. Maca: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Beta-Sitosterol und Maca liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
60 bis 130 mg täglich bei BPH-Harnbeschwerden, die Dosen der beiden sechsmonatigen placebokontrollierten Studien: 20 mg dreimal täglich und 130 mg freies Beta-Sitosterol einmal täglich. Beide verwendeten Phytosterol-Extrakte mit Beta-Sitosterol als Hauptbestandteil, daher den Beta-Sitosterol-Gehalt auf dem Etikett prüfen. Zur Cholesterinsenkung sind Pflanzensterine oder -stanole in Grammdosen ein anderes Produkt: siehe den Eintrag Pflanzensterine und -stanole.
Einmal täglich oder auf mehrere Dosen verteilt
Auf Beta-Sitosterol standardisierter Phytosterol-Extrakt
1500-3000mg (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 12 Wochen lang zweimal täglich 2,25 g gab)
Morgens oder am frühen Nachmittag, Mit Nahrung
Gelatiniertes Maca-Pulver (leichter verdaulich)
4-8 Wochen
6–12 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Efficacy and mechanisms of Xiangsha Liujunzi Decoction for gastroesophageal reflux disease: A study integrating meta-analysis, network pharmacology and molecular docking
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2026) · Meta analysis · n=646
Acht RCTs (n = 646) zeigten, dass XSLJZD die klinischen Ergebnisse im Vergleich zu Kontrollen signifikant verbesserte und eine überlegene Gesamtwirksamkeit sowie ein reduziertes Wiederauftreten aufwies.
Efficacy and mechanism of Qianjinweijing Decoction for asthma: Integrating systematic review with meta-analysis and network pharmacology
Medicine (2025) · Meta analysis · n=1200
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 14 Studien mit 1.200 Asthmapatienten, in der das Qianjinweijing-Dekokt, ein traditionelles chinesisches Arzneimittel aus vier Heilpflanzen, mit der medikamentösen Standardbehandlung verglichen wurde.
Treatment of gouty arthritis with traditional Chinese medicine decoction: Meta-analysis, network pharmacology analysis, and molecular docking
Medicine (2024) · Meta analysis · n=7151
TCMD könnte eine zufriedenstellende ergänzende und alternative Therapie für GA sein.
Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
Eine systematische Übersichtsarbeit über 21 randomisierte Studien zu Maca an Tieren und Menschen, von denen 16 in einer Metaanalyse gepoolt wurden. Das Abstract poolt Tier- und Humanstudien und berichtet die Ergebnisse beim Menschen nicht gesondert.
A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca)
Phytotherapy research : PTR (2021) · Review
Darüber hinaus wird die Erforschung der Veränderung der Wirkstoffe in Maca in verschiedenen Wachstumsstadien mittels MS für die vollständige Nutzung der Wirkstoffe in Maca und anderen natürlichen Ressourcen von Vorteil sein.
Enhancement of Interferon-γ Secretion by Lepidium meyenii Extract Supplementation After Exhaustive Endurance Exercise in Healthy Men: A Double-blind, Placebo-controlled Trial
International journal of medical sciences (2025) · Rct · n=20
Hinsichtlich des Haupt-Zeiteffekts war die Anzahl der Lymphozyten bei allen Teilnehmern 2 und 4 Stunden nach dem Training signifikant niedriger als vor der Supplementierung.
Beta-Sitosterol und Maca liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Beta-Sitosterol und Maca erreichen für wechseljahre unterstützen den gleichen Wert (85).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The popular one (saw palmetto) mostly fails in rigorous trials; beta-sitosterol is the better bet.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.