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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Maca vs. Tongkat Ali: Maca hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für libido & männliche vitalität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Maca gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Maca als auch Tongkat Ali Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1500-3000mg
Morgens oder am frühen Nachmittag, Mit Nahrung
Gelatiniertes Maca-Pulver (leichter verdaulich)
200-400mg standardisierter Extrakt
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
Standardisierter Wurzelextrakt (100:1 oder 200:1)
6-12 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
4-12 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
Sie zeigten einen großen Effekt für alle Endpunkte (SMD: FST = 2.26, RRT = 6.26, GST = 5.23, LA = -1.01 und BLA = -1.70).
A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca)
Phytotherapy research : PTR (2021) · Systematic review
Darüber hinaus wird die Erforschung der Veränderung der Wirkstoffe in Maca in verschiedenen Wachstumsstadien mittels MS für die vollständige Nutzung der Wirkstoffe in Maca und anderen natürlichen Ressourcen von Vorteil sein.
Enhancement of Interferon-γ Secretion by Lepidium meyenii Extract Supplementation After Exhaustive Endurance Exercise in Healthy Men: A Double-blind, Placebo-controlled Trial
International journal of medical sciences (2025) · Rct · n=20
Hinsichtlich des Haupt-Zeiteffekts war die Anzahl der Lymphozyten bei allen Teilnehmern 2 und 4 Stunden nach dem Training signifikant niedriger als vor der Supplementierung.
Immunomodulation in Middle-Aged Humans Via the Ingestion of Physta® Standardized Root Water Extract of Eurycoma longifolia Jack--A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Study
Phytotherapy research : PTR (2016) · Rct · n=126
Die Anzahl der gesamten, naiven und CD4(+)-T-Zellen war in der TA-Gruppe ebenfalls höher als in der P-Gruppe (p < 0,05).
[Literature research and discussion on properties of a new oversea-introduced traditional Chinese medicine Malaysian ginseng(Tongkat Ali)]
Zhongguo Zhong yao za zhi = Zhongguo zhongyao zazhi = China journal of Chinese materia medica (2024) · Systematic review
Tongkat Ali hat die Hauptfunktionen, die Niere zu stärken und die Essenz aufzufüllen, die Milz zu beleben und das Qi aufzufüllen sowie die Leber zu beruhigen und Depressionen zu lindern.
Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract-Physta® on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled multicentre study
Food & Nutrition Research (2021) · Rct · n=105
Signifikanter Anstieg des Gesamttestosterons in Woche 12 (Physta 100 mg) sowie in den Wochen 4, 8 und 12 (Physta 200 mg) gegenüber Placebo.
Based on meta-analysis showing large effect sizes for physical performance outcomes. Effects may vary significantly between raw and gelatinized forms. Limited human studies with small sample sizes.
Based on meta-analysis showing significant testosterone elevation and multiple RCTs. Effects varied between healthy volunteers and hypogonadal men. Studies primarily used standardized water extracts.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Maca hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für libido & männliche vitalität hat Tongkat Ali einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Maca und Tongkat Ali dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.