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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Knochenbrühe vs. Elektrolyt-Komplex: ihre Evidenz ist nicht direkt vergleichbar (eines ist nicht bewertet); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Elektrolyt-Komplex gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Üblicherweise 1-2 Tassen (~240-500 ml) täglich als Lebensmittel; keine validierte therapeutische Dosis, und der Aminosäuregehalt ist inkonsistent (eine übliche Lebensmittelportion, keine zitierte Studie hat Knochenbrühe am Menschen getestet)
Zu jeder Tageszeit
Selbstgemachte Bone Broth aus einer bekannten Quelle
Natrium 1000-3000mg, Kalium 1000-3500mg, Magnesium 200-400mg täglich (je nach Bedarf variierend). Das sind übliche Dosen laut Etikett, keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis.
Vor/während/nach der Belastung, Über den Tag verteilt bei Keto/Fasten
Pulver oder Kapseln mit ausgewogener Elektrolytmischung
und 1 weitere, nicht angezeigt
Unbekannt
Während der gesamten Anwendung
Während der gesamten Anwendung
Sofort
Sofort
Sofort
Sofort
Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of Collagen Precursors Compared With Supplemental Sources of Collagen Used in Collagen Research.
Int J Sport Nutr Exerc Metab (2019) · In vitro
Kollagen-Aminosäuren (Glycin, Prolin, Hydroxyprolin) in standardisierter Bone Broth waren signifikant geringer als in den in der Kollagenforschung verwendeten ergänzenden Kollagenquellen
The risk of lead contamination in bone broth diets.
Med Hypotheses (2013) · Observational
Eine kleine verblindete, kontrollierte Studie fand heraus, dass Hühner-Bone-Broth deutlich höhere Bleiwerte aufwies als das Ausgangsleitungswasser (bis zu 9,5 gegenüber 0,89 ug/L)
Analysis of the Anti-Inflammatory Capacity of Bone Broth in a Murine Model of Ulcerative Colitis.
Medicina (Kaunas) (2021) · Animal
Bone Broth (hauptsächlich essentielle Aminosäuren) reduzierte Kolonschäden und entzündungsfördernde Zytokine (IL-1B, IL-6, TNF-a) bei Mäusen
Polymer-based oral rehydration solution for treating acute watery diarrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=4284
Polymerbasierte ORS kann die mittlere Stuhlausscheidung in den ersten 24 Stunden um 24 mL/kg verringern (mittlere Differenz (MD) -24,60 mL/kg, 95% CI -40,69 bis -8,51; eine Studie, 99 Teilnehmer, Evidenz niedriger Qualität).
Oral rehydration salt solution for treating cholera: ≤ 270 mOsm/L solutions vs ≥ 310 mOsm/L solutions
The Cochrane database of systematic reviews (2011) · Meta analysis · n=718
Wir fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied beim Bedarf an ungeplanter intravenöser Infusion.
Travellers' diarrhoea
BMJ clinical evidence (2015) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit von BMJ Clinical Evidence über 24 Studien zur Behandlung akuter leichter bis mittelschwerer Reisediarrhö bei Erwachsenen, mit einer GRADE-Bewertung für jede Behandlung.
Elektrolyt-Komplex hat bewertbare Evidenz, während Knochenbrühe für eine Bewertung nicht genug Evidenz hat und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.