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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Pestwurz vs. Kakao-Flavanole: Kakao-Flavanole hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 6/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kakao-Flavanole gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
50-75mg PA-freier standardisierter Extrakt zweimal täglich zur Migräneprophylaxe (≈100-150mg/Tag); allergische Rhinitis ähnlich (in der zitierten Migränestudie war 50 mg zweimal täglich nicht besser als Placebo, 75 mg zweimal täglich schon)
Zu den Mahlzeiten
Zertifizierter PA-freier standardisierter Extrakt
200-500 mg Cocoa Flavanols täglich (COSMOS verwendete 500 mg täglich). Eine zitierte Dosis-Wirkungs-Metaanalyse sah den größten endothelialen Nutzen nahe 710 mg, mehr als die höchste Dosis der zitierten Studien.
Zu jeder Tageszeit
Standardisierter Cocoa-Flavanol-Extrakt (Epicatechin-standardisiert)
1–3 Monate
2–6 Wochen
Variabel
2–8 Wochen
Akut bis 8 Wochen
Jahre
Während der gesamten Anwendung
Petasites hybridus root (butterbur) is an effective preventive treatment for migraine.
Neurology (2004) · Rct · n=245
245 Erwachsene mit Migräne erhielten 4 Monate lang Petasites-Extrakt 75 mg zweimal täglich, 50 mg zweimal täglich oder Placebo.
Effectiveness of Petasites hybridus preparations in the prophylaxis of migraine: a systematic review.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2006) · Systematic review · n=293
Zwei randomisierte Studien mit 293 Patienten (60 und 233), beide mit dem proprietären Extrakt Petadolex. Die Ergebnisse wurden beschrieben, nicht gepoolt, da sie heterogen waren.
Randomised controlled trial of butterbur and cetirizine for treating seasonal allergic rhinitis.
BMJ (Clinical research ed.) (2002) · Rct · n=125
125 Patienten mit Heuschnupfen wurden für zwei Wochen randomisiert entweder Pestwurz Ze339 viermal täglich (61) oder Cetirizin einmal täglich (64) zugeteilt.
Effect of cocoa flavanol supplementation for the prevention of cardiovascular disease events: the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial.
Am J Clin Nutr (2022) · Rct · n=21442
21.442 ältere US-amerikanische Erwachsene, 500mg Flavanole/Tag, Median 3,6 Jahre, doppelblind placebokontrolliert
Effect of cocoa on blood pressure.
Cochrane Database Syst Rev (2017) · Meta analysis
Cochrane-Metaanalyse von flavanolreichem Kakao vs. Kontrolle
Dose-response relationship between cocoa flavanols and human endothelial function: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.
Food Funct (2019) · Meta analysis
15 Artikel, 18 Interventionsarme gepoolt
Kakao-Flavanole hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.