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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caseinhydrolysat vs. Lactotripeptide: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (4 vs. 4.5/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caseinhydrolysat und Lactotripeptide liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
150 mg/Tag standardisiertes αs1-Casein-Hydrolysat (Lactium), einmal täglich eingenommen (die in der einzigen zitierten Studie über 30 Tage verwendete Dosis)
Abends
αs1-Casein-Hydrolysat standardisiert auf α-Casozepin (Lactium)
~3–5 mg kombiniertes VPP + IPP pro Tag (die in den meisten positiven Fermentmilch-Studien verwendete Dosis) (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 14 mg am Tag und fand keine Wirkung auf den Blutdruck)
Zu jeder Tageszeit
Fermentierte Milch (Lactobacillus helveticus)
2–4 Wochen
Innerhalb weniger Stunden nach einer Dosis
2–4 Wochen
Nicht zutreffend
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Während der gesamten Anwendung
Nicht zutreffend
Efficacy of alphas1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women.
Eur J Clin Nutr (2007) · Rct · n=63
Doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie an 63 Frauen mit stressbedingten Symptomen (Angst, Schlafprobleme, Müdigkeit)
Effects of a tryptic hydrolysate from bovine milk alphaS1-casein on hemodynamic responses in healthy human volunteers facing successive mental and physical stress situations.
Eur J Nutr (2005) · Rct
Doppelblinde randomisierte Studie an gesunden Probanden, denen 200 mg αs1-Casein-Hydrolysat vs. Magermilchpulver-Placebo verabreicht wurde
A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Crossover Clinical Study of the Effects of Alpha-s1 Casein Hydrolysate on Sleep Disturbance.
Nutrients (2019) · Rct · n=48
Doppelblinde randomisierte Crossover-Studie an 48 in der Gemeinde lebenden Koreanern mit leichter bis mittelschwerer Schlafstörung; ACH (Lactium) vs. Placebo für jeweils 4 Wochen
Casein-derived lactotripeptides reduce systolic and diastolic blood pressure in a meta-analysis of randomised clinical trials.
Nutrients (2015) · Meta analysis
Umfassende Metaanalyse von 30 RCTs (33 Datensätze) zu Lactotripeptiden und Blutdruck
Lactotripeptides intake and blood pressure management: a meta-analysis of randomised controlled clinical trials.
Nutr Metab Cardiovasc Dis (2013) · Meta analysis · n=1919
Metaanalyse von 24 Studien (28 Studienarme, 1919 Probanden)
Blood pressure lowering effect of lactotripeptides assumed as functional foods: a meta-analysis of current available clinical trials.
J Hum Hypertens (2011) · Meta analysis
Metaanalyse von 18 placebokontrollierten Studien zu VPP/IPP als funktionelle Lebensmittel
Caseinhydrolysat und Lactotripeptide liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.