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αs1-Caseinhydrolysat (Lactium / Casein-Decapeptid)
Ein aus Milch gewonnenes bioaktives Peptid — ein tryptisches Hydrolysat von bovinem αs1-Casein, standardisiert auf das Dekapeptid α-Casozepin (Lactium) — vermarktet bei Stress, Angst und Schlafproblemen. Ehrliche Einschätzung: Der Mechanismus ist real und nahrungsbasiert (α-Casozepin bindet in vitro an die Benzodiazepin-Bindungsstelle des GABA-A-Rezeptors), und eine Handvoll kleiner Humanstudien (RCTs) zeigt moderate Reduktionen von Stresssymptomen und Cortisol sowie einige Verbesserungen im Schlaftagebuch. Allerdings sind mehrere Studien industrienah, zwei gut konzipierte Schlaf-RCTs verfehlten ihren primären Endpunkt, und die Effekte sind gering. Gut verträglich; dies ist ein gewöhnliches Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel.
Was die Evidenz sagt
Caseinhydrolysat hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1978–2025 mit einer typischen Studiengröße von 100 Teilnehmenden.
Basierend auf 54 Studien · 1 Meta-Analyse · 49 RCTs · 311 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Ein plausibler nahrungsbasierter GABA-A-Mechanismus und mehrere kleine RCTs zeigen moderate Stress-/Cortisol- und einige Schlafvorteile, aber die Effekte sind gering, die Studien teils industrienah, und zwei Schlaf-RCTs mit Kombinationsprodukten waren negativ — was es als vorläufig einstuft.
57 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Caseinhydrolysat, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
2 laufende oder rekrutierende Studien · 19 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Caseinhydrolysat, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Caseinhydrolysat den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Lactium-peptide compoundRegulates stress hormone secretion. Stabilises vital functions during stress”
“Hydrolysat de protéines de lait: milk protein hydrolysate concentrated with 1,7 % of alphaS1 decapeptide (=Lactium) Can help with better resisting the stress”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Casein-Hydrolysat im Kontext von Stress/Schlaf bezeichnet spezifisch ein tryptisches enzymatisches Verdauungsprodukt von bovinem αs1-Casein (Milchprotein), standardisiert auf den Gehalt an α-Casozepin — einem 10-Aminosäuren-Peptid (Reste 91-100 des αs1-Caseins), das unter der Marke Lactium verkauft wird.
Anders als Molken- oder Caseinproteinpulver, die für den Muskelaufbau eingenommen werden, handelt es sich hier um eine niedrig dosierte (~150 mg/Tag) bioaktive Peptidzutat, die wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften eingenommen wird.
Der Mechanismus ist tatsächlich nahrungsbasiert: In der ursprünglichen Charakterisierung von 2001 zeigte α-Casozepin eine benzodiazepinähnliche Aktivität und Affinität zur Benzodiazepin-Bindungsstelle des GABA-A-Rezeptors, und Tierversuche zeigen, dass orales αs1-Casein-Hydrolysat die Schlafdauer verlängert und die Expression von GABA-A-Rezeptor-Untereinheiten moduliert.
Die Evidenz beim Menschen ist moderat.
Die am häufigsten zitierten positiven Studien sind eine 30-tägige doppelblinde Crossover-Studie an 63 gestressten Frauen (150 mg/Tag reduzierten mehrere Stresssymptom-Domänen) und eine Akutstudie an gesunden Probanden, die abgeschwächte Blutdruck- und Cortisolreaktionen auf Laborstress zeigte.
Die Schlafergebnisse sind gemischt: Ein Crossover-RCT bei Personen mit schlechtem Schlaf fand verbesserte Schlaftagebuch-Werte und aktigraphische Schlafeffizienz, aber zwei neuere placebokontrollierte Studien mit Lactium-haltigen Kombinationsprodukten verfehlten ihre primären Schlafendpunkte (mit lediglich sekundären Schlaftagebuch-Signalen).
Ein bemerkenswerter Störfaktor ist, dass mehrere dieser Studien vom Hersteller (INGREDIA / Ingredia SA) finanziert oder mitverfasst wurden.
Insgesamt lässt sich die Evidenz am besten als vorläufig bis niedrig-moderat beschreiben: ein plausibler, nahrungsbasierter anxiolytischer Mechanismus mit mehreren kleinen, teils industrienahen RCTs, die moderate Effekte auf Stress/Cortisol/Schlaf zeigen.
Es ist gut verträglich und stellt als Milchprotein-Fraktion ein normales Nahrungsergänzungsmittel dar — die wichtigste Vorsichtsmaßnahme betrifft eine Milchallergie.
Das Dekapeptid α-Casozepin zeigt in vitro eine benzodiazepinähnliche Aktivität und Affinität zur Benzodiazepin-Bindungsstelle des GABA-A-Rezeptors — die vermutete Grundlage seiner beruhigenden, anxiolytisch-ähnlichen Wirkung (eine nahrungsbasierte „natürliche benzodiazepinähnliche" Wirkung, weitaus schwächer als ein Arzneimittel).
Bei Nagetieren verlängert orales αs1-Casein-Hydrolysat die Schlafdauer, verschiebt das EEG hin zu Slow-Wave-/Theta-Aktivität und erhöht die Expression der GABA-A-Rezeptor-β1-Untereinheit im Hypothalamus — was eine GABAerge, schlaffördernde Wirkung unterstützt.
Humanstudien berichten über abgeschwächte Cortisol- und Blutdruckreaktionen auf akuten Stress sowie niedrigeres Serum-Cortisol über Wochen, im Einklang mit einer Dämpfung der Stressreaktivität der HPA-Achse.
Wie Caseinhydrolysat wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — es wird aus boviner Milch-Casein gewonnen.
Als normaler Nahrungsproteinbestandteil ist es wahrscheinlich sicher, aber dedizierte Schwangerschaftsstudien fehlen — bei Bedarf unter ärztlicher Anleitung anwenden.
Vorsicht aufgrund des theoretischen additiven beruhigenden Effekts.
Theoretisch additive Sedierung aufgrund des Wirkmechanismus an der Benzodiazepin-Bindungsstelle des GABA-A-Rezeptors, wobei der Effekt deutlich schwächer ist als bei einem Arzneimittel. Bei Kombination mit verschreibungspflichtigen Sedativa ist Vorsicht geboten.
Möglicherweise leicht additive beruhigende bzw. sedierende Wirkung. Eine klinisch relevante Wechselwirkung ist nicht dokumentiert.
Tipp: Abends einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Caseinhydrolysat hat einen Evidenz-Score von 4/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 54 erfassten Studien. Ein aus Milch gewonnenes bioaktives Peptid — ein tryptisches Hydrolysat von bovinem αs1-Casein, standardisiert auf das Dekapeptid α-Casozepin (Lactium) — vermarktet bei Stress, Angst und Schlafproblemen. Ehrliche Einschätzung: Der Mechanismus ist real und nahrungsbasiert (α-Casozepin bindet in vitro an die Benzodiazepin-Bindungsstelle des GABA-A-Rezeptors), und eine Handvoll kleiner Humanstudien (RCTs) zeigt moderate Reduktionen von Stresssymptomen und Cortisol sowie einige Verbesserungen im Schlaftagebuch. Allerdings sind mehrere Studien industrienah, zwei gut konzipierte Schlaf-RCTs verfehlten ihren primären Endpunkt, und die Effekte sind gering. Gut verträglich; dies ist ein gewöhnliches Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Repräsentative Studie: PMID 28218661.
Die häufig untersuchte Dosis von Caseinhydrolysat beträgt 150 mg/Tag standardisiertes αs1-Casein-Hydrolysat (Lactium), einmal täglich eingenommen (die in der einzigen zitierten Studie über 30 Tage verwendete Dosis). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Caseinhydrolysat ist abends. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. Für Schlaf/Entspannung dosieren die meisten Studien einmal täglich; eine abendliche Dosis oder eine Dosis vor dem Schlafengehen ist üblich, wenn das Ziel der Schlaf ist, während für die Stressreaktivität eine Dosierung am Tag verwendet wurde.
Caseinhydrolysat ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Leichte Schläfrigkeit, Leichte Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Milch-/Milchproteinallergie (es handelt sich um eine bovine Milchprotein-Fraktion).
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Lavendel
Zu wenige bewertete StudienAromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 55 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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