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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Casein Protein vs. EAAs: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Casein Protein und EAAs liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Casein Protein als auch EAAs Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
30-40g vor dem Schlafengehen
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Zwischen den Mahlzeiten für eine anhaltende Proteinzufuhr
Mizellares Casein-Pulver
10-15g EAAs (mit 3-4g Leucin)
Während des Trainings, Nach dem Training, Zwischen den Mahlzeiten
EAA-Pulver in freier Form (instantisiert zum Anrühren)
Overnight
2-4 weeks
4-8 hours
Always
Acute (within hours)
24-72 hours
During caloric deficit
Effects of supplementation with milk protein on glycemic parameters: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis
Nutrition journal (2023) · Meta analysis · n=1851
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit MP die glykämische Kontrolle bei Erwachsenen verbessern kann, indem die Werte für Nüchterninsulin, FBG und HOMA-IR gesenkt werden.
Pre-Sleep Casein Supplementation, Metabolism, and Appetite: A Systematic Review
Nutrients (2021) · Systematic review · n=11
Es bleibt jedoch unklar, welche Auswirkungen diese Ernährungsstrategie auf nicht-muskuläre Parameter wie Stoffwechsel und Appetit sowohl bei gesunden als auch bei ungesunden Populationen hat.
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training
Nutrients (2016) · Review
Vor dem Schlafengehen aufgenommenes Protein wird effektiv verdaut und resorbiert und stimuliert dadurch die Muskelproteinsyntheseraten während der nächtlichen Regeneration.
Peri-operative protein or amino acid supplementation for total joint arthroplasty: a systematic review and meta-analysis
Journal of orthopaedic surgery and research (2025) · Meta analysis · n=903
Essentielle Aminosäuren (EAA) reduzierten die Muskelatrophie der Quadrizeps-femoris-Muskelmasse (SMD: 0,69; 95 % KI: 0,44 bis 0,95) und der ischiocruralen Muskelmasse (SMD: 1,04; 95 % KI: 0,52 bis 1,55) signifikant.
The Association of the Essential Amino Acids Lysine, Methionine, and Threonine with Clinical Outcomes in Patients at Nutritional Risk: Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=237
In einem für Komorbiditäten, Geschlecht, Ernährungsrisiko und Studienintervention adjustierten Modell waren niedrige Plasma-Methioninspiegel mit der 30-Tage-Mortalität (adjustierte HR 1,98 [95 % KI 1,16 bis 3,36], p = 0,01) und mit einer Verschlechterung des Funktionsstatus (adjustierte OR 2,06 [95 % KI 1,06 bis 4,01], p = 0,03) assoziiert.
Exercise Programs Combined with Diet Supplementation Improve Body Composition and Physical Function in Older Adults with Sarcopenia: A Systematic Review
Nutrients (2023) · Systematic review · n=16
Insgesamt erfüllten 16 Studien die Einschlusskriterien und wurden in diese systematische Übersichtsarbeit aufgenommen.
Based on systematic review (n=387) showing pre-sleep casein enhances training adaptations and increases muscle fiber size. Optimal dose identified as 30-40g. Limited to pre-sleep timing and requires concurrent exercise training.
Based on studies showing EAA supplementation increases MPS rates. Effect magnitude conservative given limited dose-response data. Requires adequate leucine content (3-4g). Individual response varies significantly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Casein Protein und EAAs liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für kraft & muskeln aufbauen hat Casein Protein einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 85).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Casein Protein und EAAs dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.