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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Curcumin vs. Rosenwurz: Curcumin hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Curcumin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Curcumin als auch Rhodiola Rosea Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
500-1000mg täglich (verbesserte Form)
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Form mit verbesserter Absorption: Longvida, Meriva oder BCM-95
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-8 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Sofort
1 Woche
1-2 Wochen
1 Woche
Erste Dosis
Comparative Effectiveness of Nutritional Supplements in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Network Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=4599
Bayesianische Rankings zeigten, dass Boswellia die höchste Wahrscheinlichkeit hatte, am wirksamsten für Schmerzen und Steifheit zu sein, während Krillöl und Curcumin Potenzial für eine Verbesserung der Funktion aufwiesen.
Curcumin on Human Health: A Comprehensive Systematic Review and Meta-Analysis of 103 Randomized Controlled Trials
Phytotherapy research : PTR (2024) · Meta analysis · n=7216
Wir führten eine Meta-Analyse der Effektstärken über die eingeschlossenen Studien hinweg unter Verwendung des Random-Effects-Modells durch.
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Netzwerk-Metaanalyse von 192 Studien mit 17.437 Erwachsenen mit depressiver Störung, die 44 Nutrazeutika umfasste.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs mit insgesamt 1049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Dreizehn RCTs mit 263 Teilnehmern wurden eingeschlossen, und die Ergebnisse waren heterogen: 11 Studien zeigten gewisse positive Effekte, während 2 keinen Effekt zeigten.
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Curcumin hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Rosenwurz einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Curcumin, omega-3, UC-II collagen, Boswellia vs the old glucosamine default — and OA vs RA.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.