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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Rhodiola Rosea vs. Theacrine: Rhodiola Rosea hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rhodiola Rosea gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Rhodiola Rosea als auch Theacrine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
100-200mg täglich
Morgens oder am frühen Nachmittag, 30-60 Minuten vor fokussierter Arbeit, Vor dem Training
TeaCrine (markenrechtlich geschütztes Theacrine)
1 week
1-2 weeks
1 week
First dose
30-60 minutes, lasts 4-6 hours
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Eine Metaanalyse fand keinen signifikanten Unterschied bei den Ansprechraten zwischen den beiden Behandlungen (Risk Ratio [RR] = 0,96, 95% CI: 0,78-1,18) oder den Abbruchraten (RR = 1,08, 95% CI: 0,62-1,88).
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Eine akute Supplementierung mit RR hat einen positiven Effekt auf die Ausdauerleistung und das subjektive Belastungsempfinden (RPE).
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Bei den meisten Phytonährstoffen sind die Auswirkungen einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
A caffeine and theacrine combination improves cognitive performance in tactical personnel under physically fatiguing conditions
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
In der Object Hit & Avoid task verbesserten CAF und CTC die Aufgabengenauigkeit signifikant (p < 0.01), während sie Auslassungs- (p < 0.01) und Begehungsfehler (p < 0.01) im Vergleich zu PLA reduzierten.
Theacrine as a novel ergogenic aid: impact on canoe sprint performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
Koffein verbesserte das 500-Meter-Zeitfahren signifikant (-1,872 s vs.
Uncovering the effects and mechanisms of tea and its components on depression, anxiety, and sleep disorders: A comprehensive review
Food research international (Ottawa, Ont.) (2024) · Systematic review
Die zugrunde liegenden molekularen Mechanismen umfassen die Regulierung von Neurotransmittern, einschließlich Monoaminen, GABA und dem brain-derived neurotrophic factor (BDNF), sowie die Unterdrückung von oxidativem Stress und Entzündungen.
Based on systematic reviews showing anti-fatigue effects. Most studies used standardized extracts (3% rosavins/1% salidroside). Effects observed for both mental and physical fatigue.
Effects are modest and inconsistent across studies. Several RCTs showed no significant cognitive improvements. Benefits appear primarily in subjective energy/focus rather than objective cognitive tasks. Studies show mixed results with some finding no statistical significance.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Rhodiola Rosea hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Rhodiola Rosea einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Rhodiola Rosea und Theacrine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.