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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Rosenwurz vs. Theacrin: Rosenwurz hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rosenwurz gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Rhodiola Rosea als auch Theacrine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
100-200mg täglich
Morgens oder am frühen Nachmittag, 30-60 Minuten vor fokussierter Arbeit, Vor dem Training
TeaCrine (markenrechtlich geschütztes Theacrine)
und 1 weitere, nicht angezeigt
1 Woche
1-2 Wochen
1 Woche
Erste Dosis
30-60 Minuten, hält 4-6 Stunden an
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs mit insgesamt 1049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Dreizehn RCTs mit 263 Teilnehmern wurden eingeschlossen, und die Ergebnisse waren heterogen: 11 Studien zeigten gewisse positive Effekte, während 2 keinen Effekt zeigten.
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
A caffeine and theacrine combination improves cognitive performance in tactical personnel under physically fatiguing conditions
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
In der Object Hit & Avoid task verbesserten CAF und CTC die Aufgabengenauigkeit signifikant (p < 0,01), während sie Auslassungs- (p < 0,01) und Begehungsfehler (p < 0,01) im Vergleich zu PLA reduzierten.
Theacrine as a novel ergogenic aid: impact on canoe sprint performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
Zwanzig hochtrainierte männliche Kanusprinter absolvierten eine randomisierte Crossover-Studie mit Placebo, Koffein, Theacrin sowie Koffein plus Theacrin.
Uncovering the effects and mechanisms of tea and its components on depression, anxiety, and sleep disorders: A comprehensive review
Food research international (Ottawa, Ont.) (2024) · Review
Ein narrativer Überblick über tierexperimentelle, klinische und epidemiologische Studien zu Tee und seinen Bestandteilen, keine systematische Übersichtsarbeit mit gepoolten Ergebnissen.
Rosenwurz hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Rosenwurz einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 35).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.