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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
EAAs vs. Zinc: Zinc hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Zinc gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
10-15g EAAs (mit 3-4g Leucin)
Während des Trainings, Nach dem Training, Zwischen den Mahlzeiten
EAA-Pulver in freier Form (instantisiert zum Anrühren)
15-30mg täglich
Zu den Mahlzeiten
Zinkpicolinat oder Zinkcitrat
und 4 weitere, nicht angezeigt
Acute (within hours)
24-72 hours
During caloric deficit
2-4 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
Immediate
Peri-operative protein or amino acid supplementation for total joint arthroplasty: a systematic review and meta-analysis
Journal of orthopaedic surgery and research (2025) · Meta analysis · n=903
Essentielle Aminosäuren (EAA) reduzierten die Muskelatrophie der Quadrizeps-femoris-Muskelmasse (SMD: 0,69; 95 % KI: 0,44 bis 0,95) und der ischiocruralen Muskelmasse (SMD: 1,04; 95 % KI: 0,52 bis 1,55) signifikant.
The Association of the Essential Amino Acids Lysine, Methionine, and Threonine with Clinical Outcomes in Patients at Nutritional Risk: Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=237
In einem für Komorbiditäten, Geschlecht, Ernährungsrisiko und Studienintervention adjustierten Modell waren niedrige Plasma-Methioninspiegel mit der 30-Tage-Mortalität (adjustierte HR 1,98 [95 % KI 1,16 bis 3,36], p = 0,01) und mit einer Verschlechterung des Funktionsstatus (adjustierte OR 2,06 [95 % KI 1,06 bis 4,01], p = 0,03) assoziiert.
Exercise Programs Combined with Diet Supplementation Improve Body Composition and Physical Function in Older Adults with Sarcopenia: A Systematic Review
Nutrients (2023) · Systematic review · n=16
Insgesamt erfüllten 16 Studien die Einschlusskriterien und wurden in diese systematische Übersichtsarbeit aufgenommen.
Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=739
Die Zinksupplementierung reduzierte die Schmerzstärke signifikant im Vergleich zu Placebo (Hedges' g = -1,541; 95 % KI: -2,268 bis -0,814; p < 0,001), was eine klinisch bedeutsame Schmerzreduktion darstellt.
Effects of Daily Zinc Alone or in Combination with Other Nutrient Supplements on the Risk of Malaria Parasitaemia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=1339
Die Effektstärken, dargestellt als Risikoverhältnisse (RRs) mit 95 %-Konfidenzintervallen (KIs), wurden standardisiert, indem sie in log-RRs transformiert und dann je nach Heterogenität zwischen den Studien mit einem Fixed-Effects- oder Random-Effects-Modell gepoolt wurden.
Prevalence of Zinc Deficiency in Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2022) · Meta analysis · n=806
Gepoolte Analysen nach der CED-Untergruppe zeigten eine Gesamtpopulation von 1677 mit Morbus Crohn, mit einer Gesamtprävalenz des Zinkmangels von durchschnittlich 54 % und 95 %-Konfidenzintervallen (KI) von 0,51 bis 0,56, gegenüber 41 % (95 % KI 0,38-0,45) in der Colitis-ulcerosa-Population (n = 806).
Based on studies showing EAA supplementation increases MPS rates. Effect magnitude conservative given limited dose-response data. Requires adequate leucine content (3-4g). Individual response varies significantly.
Based on meta-analyses showing reduced respiratory tract infections and improved immune markers (CD3/CD4). Effects primarily in deficient individuals. Take with food to reduce nausea risk.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Zinc hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat EAAs einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen EAAs und Zinc dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
AREDS2 works for diagnosed AMD; lutein/screen-strain claims are weaker. Who actually benefits.
The popular one (saw palmetto) mostly fails in rigorous trials; beta-sitosterol is the better bet.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.