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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Green Tea Extract vs. Vitamin D3: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (7.5 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für entzündungen reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Green Tea Extract und Vitamin D3 liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
18 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Green Tea Extract als auch Vitamin D3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-500mg EGCG (oder 500-1000mg Green Tea Extract)
Zu den Mahlzeiten, Morgens oder vor dem Training
Standardisierter Extrakt (45-50 % EGCG)
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
Acute and 4-8 weeks
Acute
30-60 minutes
4-8 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
Green tea (Camellia sinensis) for the prevention of cancer
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=1795
Für neu auftretenden Prostatakrebs betrug das zusammengefasste Risikoverhältnis (RR) bei den mit grünem Tee supplementierten Teilnehmern 0,50 (95-%-Konfidenzintervall (CI) 0,18 bis 1,36), basierend auf drei Studien mit 201 Teilnehmern (Evidenz von niedriger Sicherheit).
Impact of flavan-3-ols on blood pressure and endothelial function in diverse populations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
European journal of preventive cardiology (2025) · Meta analysis · n=5205
Flavan-3-ol-Interventionen umfassten Epicatechin, Epigallocatechingallat, Kakaoprodukte, Tee, Traubenextrakt und Äpfel, die 586 mg (95 % CI 510, 662) Gesamt-Flavan-3-ole lieferten.
The effects of green tea extract supplementation on body composition, obesity-related hormones and oxidative stress markers: a grade-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomised controlled trials
The British journal of nutrition (2024) · Meta analysis · n=3802
Die zusammengefassten Effektgrößen zeigten, dass BM, BFP, BMI und MDA nach GTE-Supplementierung signifikant abnahmen.
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Meta analysis · n=5205
Der mittlere Body-Mass-Index (BMI) betrug 27,5 kg/m2 (SD = 5,3), mit 51 % Frauen und 17 % schwarzer Ethnie.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
12 % Reduktion der Atemwegsinfektionen insgesamt
Based on meta-analysis showing 9.29 mg/dl LDL reduction with 107-856 mg/d EGCG. Optimal cardiovascular benefits observed at 400-500 mg/day. Take with food to reduce GI side effects.
Meta-analysis showed 12% overall reduction in respiratory infections, with greater benefits in severely deficient individuals. Daily dosing more effective than bolus. Conservative estimate assumes most users not severely deficient.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Green Tea Extract und Vitamin D3 liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für entzündungen reduzieren hat Green Tea Extract einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 58).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Green Tea Extract und Vitamin D3 dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
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Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.