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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin D3 vs. Vitamin E: Vitamin D3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin D3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
18 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
20 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin E Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
100-400 IU täglich (natürliches d-Alpha-Tocopherol)
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Natürliche gemischte Tocopherole (d-Alpha, Beta, Gamma, Delta)
Enhanced absorption when taken with dietary fat
TAKE TOGETHER with fatty meal for optimal absorption.
4-8 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
8-12 weeks
With high doses
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Meta analysis · n=5205
Der mittlere Body-Mass-Index (BMI) betrug 27,5 kg/m2 (SD = 5,3), mit 51 % Frauen und 17 % schwarzer Ethnie.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
12 % Reduktion der Atemwegsinfektionen insgesamt
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Drei elektronische Datenbanken (MEDLINE, CENTRAL und Embase) wurden nach randomisierten Studien durchsucht, die eine Vitamin-E-Supplementierung im Vergleich zu Placebo oder keiner Intervention bei Patienten mit NAFLD testeten und bis April 2023 veröffentlicht wurden.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=19023
Frauen, die Vitamin E in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln erhielten, hatten im Vergleich zu Placebo ein verringertes Risiko für eine Plazentaablösung (RR 0,64, 95%-KI 0,44 bis 0,93, sieben Studien, 14.922 Teilnehmerinnen, I² = 0 %; hochwertige Evidenz).
Meta-analysis showed 12% overall reduction in respiratory infections, with greater benefits in severely deficient individuals. Daily dosing more effective than bolus. Conservative estimate assumes most users not severely deficient.
Based on meta-analysis showing 14.14 mmHg reduction in SBP. Effect size is modest and bleeding risk increases above 400 IU daily. Natural d-alpha-tocopherol preferred over synthetic forms.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin D3 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für wechseljahre unterstützen hat Vitamin D3 einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 38).
Enhanced absorption when taken with dietary fat TAKE TOGETHER with fatty meal for optimal absorption. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
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Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.