Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Jod vs. Lactoferrin: Jod hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6.3/10); sie sind Alternativen für schwangerschafts-unterstützung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Jod gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Iodine als auch Lactoferrin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
200–300 mg täglich für Erwachsene; 100–200 mg/Tag für Kinder (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die bei Erwachsenen 600 bis 3.400 mg täglich verwendeten, für Kinder nennt keine zitierte Studie eine Dosis)
30–60 Minuten vor dem Frühstück, Zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen
Bovine Lactoferrin-Kapsel oder -Pulver (≥95 % Reinheit)
und 2 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
4–8 Wochen Anwendung
4–8 Wochen
4–8 Wochen
6–12 Wochen
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis.
Advances in Nutrition (2022) · Meta analysis
Lactoferrin reduzierte IL-6 bei Erwachsenen signifikant (mittlere Differenz: -24,9 pg/mL; 95 %-KI: -41,64, -8,08 pg/mL)
Lactoferrin reduces the risk of respiratory tract infections: A meta-analysis of randomized controlled trials.
Clinical Nutrition ESPEN (2021) · Meta analysis · n=1194
Eine gepoolte Analyse von RCTs zeigte eine signifikante Verringerung des Risikos für Atemwegsinfektionen durch Lactoferrin-Supplementierung
Comparative Effects between Oral Lactoferrin and Ferrous Sulfate Supplementation on Iron-Deficiency Anemia: A Comprehensive Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Die Supplementierung mit Lactoferrin wirkte sich im Vergleich zu Eisensulfat günstiger auf Serumeisen (WMD: 41,44 ug/dL; p < 0,00001), Ferritin (WMD: 13,60 ng/mL; p = 0,003) und Hämoglobinkonzentration (11,80 g/dL; p < 0,00001) aus, verringerte jedoch die fraktionelle Eisenabsorption (WMD: −2,08 %; p = 0,02) und die IL-6-Spiegel (WMD: −45,59 pg/mL; p < 0,00001).
Jod hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6.3/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für schwangerschafts-unterstützung hat Jod einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 72).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.