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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Pramlintid vs. Molkenprotein (Whey): Molkenprotein (Whey) hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Molkenprotein (Whey) gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Nur verschreibungspflichtig, ärztlich titriert. Subkutane Injektion unmittelbar vor den Hauptmahlzeiten. Typ-1-Diabetes: typischerweise mit 15 µg beginnen und auf 30-60 µg pro Mahlzeit titrieren. Typ-2-Diabetes (unter prandialem Insulin): typischerweise mit 60 µg beginnen und auf 120 µg pro Mahlzeit titrieren. Prandiales Insulin (oft um ~50 %) zu Beginn reduzieren. NICHT selbst dosieren.
Zu den Mahlzeiten
Subkutane präprandiale Injektion (Symlin / SymlinPen)
20-40g pro Portion
Vor oder nach dem Training, Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
und 1 weitere, nicht angezeigt
und 1 weitere, nicht angezeigt
Wochen bis 6-12 Monate
Pro Mahlzeit / Wochen
Monate
Innerhalb von 3 Stunden nach einer Injektion
4-8 Wochen
24-48 Stunden nach dem Training
Sofort
Innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme
Amylin replacement with pramlintide as an adjunct to insulin therapy improves long-term glycaemic and weight control in Type 1 diabetes mellitus: a 1-year, randomized controlled trial.
Diabet Med (2004) · Rct · n=651
Doppelblinde, placebokontrollierte multizentrische Studie im Parallelgruppendesign mit 651 Patienten mit Typ-1-Diabetes, in der über 52 Wochen Pramlintid in unterschiedlichen Dosierungen oder Placebo zu den Mahlzeiten zusätzlich zu Insulin gegeben wurde.
A randomized study and open-label extension evaluating the long-term efficacy of pramlintide as an adjunct to insulin therapy in type 1 diabetes.
Diabetes Care (2002) · Rct · n=480
52-wöchige doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 480 Patienten mit Typ-1-Diabetes, in der Pramlintid 30 µg viermal täglich oder Placebo zusätzlich zu Insulin gegeben wurde. In Woche 20 wurden Pramlintid-Patienten, deren HbA1c-Wert bis Woche 13 um weniger als 1 % gesunken war, erneut auf 30 oder 60 µg randomisiert.
Pramlintide as an adjunct to insulin therapy improves long-term glycemic and weight control in patients with type 2 diabetes: a 1-year randomized controlled trial.
Diabetes Care (2003) · Rct · n=656
52-wöchige doppelblinde, placebokontrollierte multizentrische Studie im Parallelgruppendesign mit 656 insulinbehandelten Patienten mit Typ-2-Diabetes, randomisiert auf Placebo oder Pramlintid 60 µg dreimal täglich, 90 µg zweimal täglich oder 120 µg zweimal täglich.
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Letztlich wurden 78 RCTs (5.272 Teilnehmer) in die Analysen eingeschlossen.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Drei RCTs mit 637 Patienten mit Sarkopenie zu kombiniertem Whey-Protein, Leucin und Vitamin D.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
49 RCTs, 1.863 Teilnehmer: Proteinsupplementierung steigerte während längerfristigen Krafttrainings die 1RM-Kraft (2,49 kg), die fettfreie Masse (0,30 kg) und die Querschnittsfläche der Muskelfasern.
The points come from one dose-comparison RCT in 48 resistance-trained young men, who took 0, 10, 20 or 40 g of whey protein isolate straight after leg exercise, three hours after a high-protein breakfast (PMID 24257722). Over the next four hours myofibrillar muscle protein synthesis rose 49% above 0 g with 20 g and 56% with 40 g, and 10 g gave no added stimulation. The authors conclude 20 g is enough for the maximal response in about 80 kg men, and 40 g mainly raised amino acid oxidation and urea production. This is an acute measure of protein synthesis, not muscle growth over weeks of training, and the trial did not report tolerability, so no ceiling dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Molkenprotein (Whey) hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.