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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Survodutid vs. Molkenprotein (Whey): Molkenprotein (Whey) hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5.5/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Molkenprotein (Whey) gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
In Erprobung — KEINE zugelassene Dosis. Phase-2-Studien verwendeten eine einmal wöchentliche subkutane Injektion mit schrittweiser Steigerung auf bis zu 4,8–6,0 mg Erhaltungsdosis. Es gibt kein zugelassenes Schema; ein nicht zugelassenes Arzneimittel sollte nicht in Eigenregie dosiert werden.
Einmal pro Woche
Einmal wöchentliche subkutane Injektion (nur in Erprobung)
20-40g pro Portion
Vor oder nach dem Training, Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
und 1 weitere, nicht angezeigt
Fortschreitend über 24–46 Wochen
Nach 48 Wochen
Nach 16–46 Wochen
Insbesondere während der Dosissteigerung
4-8 Wochen
24-48 Stunden nach dem Training
Sofort
Innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme
A Phase 2 Randomized Trial of Survodutide in MASH and Fibrosis.
N Engl J Med (2024) · Rct · n=293
48-wöchige, doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Phase-2-Studie an 293 Erwachsenen mit bioptisch bestätigter MASH und Fibrose der Stadien F1–F3, einmal wöchentlich subkutan Survodutide 2,4/4,8/6,0 mg vs. Placebo mit einem Design aus 24-wöchiger schneller Steigerung und anschließender 24-wöchiger Erhaltung
Glucagon and GLP-1 receptor dual agonist survodutide for obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled, dose-finding phase 2 trial.
Lancet Diabetes Endocrinol (2024) · Rct · n=387
Doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte dosisfindende Phase-2-Studie an 387 Erwachsenen mit Adipositas (BMI ≥27) in 43 Zentren in 12 Ländern, einmal wöchentlich subkutan Survodutide 0,6–4,8 mg vs. Placebo über 46 Wochen
Dose-response effects on HbA1c and bodyweight reduction of survodutide, a dual glucagon/GLP-1 receptor agonist, compared with placebo and open-label semaglutide in people with type 2 diabetes: a randomised clinical trial.
Diabetologia (2024) · Rct · n=413
Multizentrische, doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte dosisabhängige Phase-2-Studie an 413 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, einmal wöchentlich subkutan Survodutide in sechs Dosisgruppen vs. Placebo, mit einem offenen Semaglutid-Referenzarm
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Letztlich wurden 78 RCTs (5.272 Teilnehmer) in die Analysen eingeschlossen.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Drei RCTs mit 637 Patienten mit Sarkopenie zu kombiniertem Whey-Protein, Leucin und Vitamin D.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
49 RCTs, 1.863 Teilnehmer: Proteinsupplementierung steigerte während längerfristigen Krafttrainings die 1RM-Kraft (2,49 kg), die fettfreie Masse (0,30 kg) und die Querschnittsfläche der Muskelfasern.
The points come from one dose-comparison RCT in 48 resistance-trained young men, who took 0, 10, 20 or 40 g of whey protein isolate straight after leg exercise, three hours after a high-protein breakfast (PMID 24257722). Over the next four hours myofibrillar muscle protein synthesis rose 49% above 0 g with 20 g and 56% with 40 g, and 10 g gave no added stimulation. The authors conclude 20 g is enough for the maximal response in about 80 kg men, and 40 g mainly raised amino acid oxidation and urea production. This is an acute measure of protein synthesis, not muscle growth over weeks of training, and the trial did not report tolerability, so no ceiling dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Molkenprotein (Whey) hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.