Matthew Walker — der (Nicht-)Stack des Schlafforschers
Der meistgefragte Schlafexperte nimmt für den Schlaf im Grunde nichts ein und steht Schlaf-Supplementen offen skeptisch gegenüber — die wahren Stellhebel sind verhaltensbezogen (Licht, Temperatur, Regelmäßigkeit, Timing von Koffein/Alkohol). Nachfolgend die beiden am häufigsten nachgefragten Supplemente samt seinem Urteil. Dokumentiert wie berichtet, nicht empfohlen.
Matthew Walker, PhD is a neuroscientist and professor at UC Berkeley, founder of the Center for Human Sleep Science, and author of the bestseller Why We Sleep.
Foto: Remdreamer / CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
Evidenz-Zusammensetzung
Situativ
Sein Urteil: ein zirkadianes Timing-Signal, hauptsächlich bei Jetlag nützlich — nur ~3 min schnelleres Einschlafen, kein nächtliches Schlafmittel; mit Vorsicht anzuwenden.
Strong 8.50.1–3 mg (if used)Sein Urteil: die einzige Magnesiumform mit einem gewissen Schlafsignal, und selbst diese Evidenz ist schwach — nicht überzeugend.
Emerging 4.8no dose info
„keine Dosisangabe“ = öffentlich bekannt, dass die Person es einnimmt, aber keine verlässliche Dosis genannt wurde.
„Starten“ fügt 2 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Quellen: Huberman Lab — Walker sleep series · The Peter Attia Drive — Walker AMAs